Alle av oss har hørt om fordelene med dype pust og ekspirasjoner, derfor lærer vi oss å puste dypere mens du trener. Men i dag vil vi fortelle deg hva som endelig vil forvirre deg i dilemmaet, som er bra og det som er dårlig. Vi oppfordrer deg til å puste øvelser ved hjelp av Buteyko-metoden. Målet er å grunne pusten og til slutt et fullstendig avslag på dype åndedrag.
Fra feil pusting, selv om vi ikke mistenker det, oppstår alle sykdommer. Blodet må være mettet med den nødvendige mengden oksygen, og hvis det ikke er det, svikter metabolismen . Professor Buteyko utviklet sin respiratoriske gymnastikk i 1952, og siden da har teamet hans behandlet kroniske sykdommer: astma, allergi, lungebetennelse etc.
Hva forårsaker sykdommer?
Som professor Buteyko selv hevdet, under en dyp innånding, er lungene ikke mettet med mer oksygen enn med overfladisk pust, men karbondioksid blir kritisk liten. Hans uttalelse er bekreftet av det faktum at lungevolum hos friske mennesker er 5 liter, og hos pasienter med bronkitt - 10-15 liter. Buteyko kaller dette faktum hyperventilering av lungene, der det er mangel på CO2 i blodet. Årsaken til dette er et brudd på vevets respirasjon, økt tone av glatte muskler og luftveisspasmer.
Hvordan vet du om du ikke er syk ennå?
Åndedrettsgymnastikk ved Buteyko-metoden begynner med definisjonen av sykdomsstadiet ditt. For dette er en "kontrollpause" laget med en pulsmåling.
Sitt komfortabelt i stolen. Rett på skuldrene og rygg ryggen. Hvil i 10 minutter for å utjevne pusten. Ta et normalt åndedrag, og slapp deretter av i bukemuskulaturen og utpust automatisk. Ikke pust inn og husk posisjonen til den andre hånden på klokken. Samtidig må du eller noen andre måle pulsen din. Under forsinkelsen av pusten ser vi ikke på klokken, vi løfter øynene våre oppover. Når vi føler presset på diafragma, eller trykk i halsen, kan du puste igjen, først etter å ha kikket på klokken. La oss nå sammenligne resultatene:
- puls under 70 slag / minutt pause puster - fra 40 sekunder - du er sunn;
- puls opp til 80 slag per minutt, "pause" - fra 20 til 40 sekunder - du er på 1. trinn av sykdommen;
- puls opp til 90 slag per minutt, "pause" - fra 10 til 20 sekunder - du er i 2. trinn;
- pause var mindre enn 10 sekunder, med noen puls - du er i 3. trinn.
En slik måling kan utføres ikke mer enn 4 ganger om dagen. Resultatet skal være lik i flere dager.
La oss nå begynne å trene pusteøvelser Buteyko.
- Vi puster ut. Uten å puste, svinger vi hodene til høyre, til venstre, mens øynene våre ser oppover. Når det ikke lenger er noen styrke for å holde pusten, gjør en rask utandning (puster resten av oksygen fra lungene). Vi puster normalt.
- Sett håndflaten på kinnet, pust inn og utånd, hold pusten. I dette tilfellet, på kontaktstedet mellom håndflaten og kinnet, må vi fremkalle en følelse av motstand.
- Hendene legges på baksiden av hodet, vi puster ut våre neser. Vi legger press på baksiden av hodet, vi gjør det på forhånd. Pust normalt.
- Vi puster ut, hendene reiser seg opp i himmelen. Vi trekker hendene våre oppover, mens de ikke puster, og kroppen gjør lette rotasjonsbevegelser.
Buteykos pusteøvelser ble ofte utført av professor for barn. Profeten trodde ikke av en grunn at det er i en svært ung alder at man lett og effektivt kan lære å puste riktig.
Mens du gjør gymnastikk på Buteyko, kan du ha motstridende følelser: ønsket om å puste, avsky for aktiviteter, etc. Alt dette er normalt når en person lærer. Du må overvinne dette kritiske øyeblikket, og deretter er utvinningen din ikke langt unna.
I tillegg er det begrepet "breaking". Dette er hva perioden for forverring av kroniske sykdommer kalles under behandling, når sykdommen ser ut til å være enda sterkere enn før. Og dette er også typisk, og som professoren hevdet, er en del av prosessen med å kurere fra sykdom og herding av ånden.