Hvis du aldri har gjort sport før og til slutt bestemte deg for å starte, må du velge et treningsprogram for nybegynnere. I utgangspunktet inneholder det grunnleggende øvelser som vil bidra til å utvikle muskler, plast og kroppsreliever.
Tips for nybegynnere:
- Ikke utfør det samme komplekset hele tiden, fordi kroppen raskt blir vant til, og treningens effektivitet reduseres til et minimum.
- Husk at lasten øker gradvis. Bare på denne måten kan du trene kroppen til å trene.
- La kroppen hvile, ikke trene mer enn 3-4 ganger i uka for dette.
- Varigheten av treningen skal være ca 1,5 timer.
- Det er veldig viktig å følge teknikken for å utføre hver øvelse, ellers kan du få alvorlig skade. I tillegg vil slik opplæring ikke gi noe resultat.
- Overholde prinsippene om riktig ernæring.
Programmet for opplæring hjemme for nybegynnere
Det er best å begynne med aerob trening , for eksempel fra løping, idrettsvandring, svømming, etc. Varigheten av denne scenen er omtrent en måned.
Treningsprogrammet for nybegynnere i bodybuilding skal begynne med en oppvarming, som varer ikke mer enn 10 minutter. Dette vil gi deg muligheten til å øke hjertefrekvensen, forbedre blodsirkulasjonen og øke tonen i hele kroppen. Hver øvelse skal gjøres i 3 sett med 10 repetisjoner. Varigheten av tilnærmingen er ikke mer enn et minutt.
Crossfit treningsprogram for nybegynnere
I denne form for sysselsetting er det vanlig å bruke øvelser som ligner på en persons naturlige bevegelser.
Eksempelprogram:
1. Oppvarming - 10 minutter:
- kjører på stedet - 3 min .;
- push-ups - 10 ganger;
- knep - 10 ganger.
2. Strømdel - 15 min.:
- zaprygivanie på bakken - 10 ganger;
- hoppetau - 30 ganger;
- Squats med liten vekt - 10 ganger.
3. Hitching - 5 min.:
- bremser ned
- strekking;
- pusteøvelser.