Hvordan ikke å gå opp i vekt under graviditet?

Graviditeten i en kvinnes liv er en alvorlig test for kroppen sin. Hormonal restrukturering, en forstørret mage, samt ekstra pounds gjør sine egne tilpasninger. Den tykkede overvekten i barneperioden kan da ikke alltid kastes, og hvis den gjør det, så, som regel, gjennom strenge dietter og fysisk anstrengelse. Det er mye mer effektivt å ta vare på dette på forhånd og ta tiltak for ikke å bli for fett under graviditeten.

En stor vektøkning under graviditeten er ikke bare med estetiske problemer (fedme og strekkmerker på huden). Spesielt kan overvekt føre til problemer med den somatiske planen (hypertensjon, pyelonefrit), og forårsaker også en stor føtale størrelse, noe som kan vesentlig komplisere graviditet og fødsel. Derfor bør enhver fremtidig mor ta vare på hvordan man ikke får overvekt under graviditeten.

Normen for vektøkning i svangerskapet

Det faktum at vekten regnes overflødig, bestemmes av gynekologen som ser på den gravide kvinnen i hvert enkelt tilfelle. Gjennomsnittlig vektvekt under graviditeten er 8-12 kg. Ved mangel på kroppsvekt, vil en normal graviditet betraktes som en økning i området 10-15 kg, med overvekt - 5-8 kg. Det vil si at graden av vektøkning under graviditeten avhenger av hvor mye kvinnen veide før henne. Ved en stor økning kan en lege anbefale en diett for å hjelpe en kvinne til å gå ned i vekt under svangerskapet.

Hvordan ikke få overvekt under graviditet?

Det er flere regler, som vil løse spørsmålet: "Hvordan ikke å vokse fett under graviditet?".

1. Hyppige måltider i små porsjoner. Under graviditet må du ikke overbelaste magen i store porsjoner. Ellers vil overflødig mat gå til fettreserver på sidene og til å mate barnet. I tillegg er store deler fulle av forekomsten av halsbrann i en gravid kvinne, som også er ganske ubehagelig.
2. Regelmessige turer i friluft er en av hovedassistentene i hvordan man ikke kan komme seg under graviditet. Inntaket av oksygen inn i kroppen øker metabolske prosesser, fremmer fettforbrenning og forbedrer blodsirkulasjonen.
3. Moderat trening i form av øvelser fra yoga for gravide, samt utføre enkle husholdningsoppgaver, provokere omdannelse av overskytende kalorier til energi og brenning, noe som også forebygger overvektsvekst.
4. Den riktige modusen for søvn og våkenhet. En full natts søvn, og i noen tilfeller en ekstra dag (hvis det er et slikt behov), sørg for det normale løpet av metabolske prosesser for behandling av kalorier. Ragged og utilstrekkelig hvile for den gravide kvinnen, samt nervøs overbefruktning kan forårsake forstyrrelser i hormonelle og fordøyelsessystemer, og forårsake fedme.
5. Utelukkelse fra dietten av forbudte matvarer er en av de viktige betingelsene for ikke å få overvekt under graviditeten. I løpet av denne perioden er det nødvendig å avstå fra å spise fastfood, buttery mat, skarpe og over saltede retter, brus, sjetonger etc.
6. Det riktige drikkeregimet. Bruken av rent artesisk vann i en mengde på 0,8-1,5 liter per dag, og preferansen for te og kaffe under graviditet bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.
7. Regelmessig veiing. Normal betraktes som en økning på 250-350 g per uke. Daglig vei gir deg mulighet til å kontrollere vektprosessen og holde styr på årsakene til å korrigere det på en riktig måte.

Hvordan miste vekt under graviditet?

I situasjoner hvor kvinner blir tyngre under svangerskapet, anbefaler leger å ordne avlasting av dager . En gang i uken arrangerer en kvinne en "eple" eller "kefir" dag. Hvis årsaken til overflødig vekt ligger i ødemet, blir dens drikkeregime justert. I alvorlige tilfeller, når det er fare for helsen til kvinner og fremtidige barn, kan diuretika, injeksjoner og systemer foreskrives. Problemet med å "redusere vekt under svangerskapet" har sine egne subtiliteter i lys av de spesielle forholdene i denne situasjonen, og derfor bør det løses sammen med en lege-gynekolog.