Mange jenter er redd for simulatorer og unngår å jobbe med vekt. Men hvis du nærmer deg fra et rasjonelt synspunkt, er øvelser på vekttap maskiner den raskeste måten å komme i form. Tross alt er det viktig ikke bare å miste fettmasse, men også å skaffe seg muskler.
øvelser
- Varm opp på en elliptisk trener eller tredemølle. Oppvarming varer 10 minutter. Arbeid på en elliptisk simulator er å overføre vekt fra en pedal til en annen, og aktiv bevegelse av armene. Dette er den første øvelsen i vårt kompleks på vekttap maskiner som vil fungere hele kroppen, ikke bare beina, men også armene, skuldrene, pressen og ryggen er følt. Du kan også øke motstanden.
- Kroppheiser på en horisontal benk - øvre press opererer. Hendene skal holdes bak hodet, albuene ser til siden, gjør 15-20 repetisjoner. Ved oppveksten må man puste ut.
- Heving av bena i viskerene er festet til hælen, bøy bena i knærne og dra dem til brystet. I denne øvelsen er først og fremst den nedre pressen på slankingsimulatoren involvert. Vi utfører 15-20 gjentakelser.
- Faller med dumbbells - du må ta et bredt skritt fremover, beina bøyer - gå ned og klatre opp. Når du bøyer, må det være en rett vinkel, stoppet skal gå til hælen. Vi lager tre sett med 20 repetisjoner per fot.
- Dødløft på rette ben - Rett tilbake, knær litt bøyd, ben skulderbredde fra hverandre. Baren skal bevege seg langs bena, og hælene rive ikke av gulvet.
- Vi utfører superset kontroll 6 og 7. Vi begynner med å bøye bena som ligger på benken. Denne øvelsen innebærer at musklene i hoften er isolert. Vi må ikke rive magen og bekkenet fra benken, vi senker vekten jevnt.
- Vi gjør hyperextensjon - baksiden av låret, ryggmuskulaturen og rumpene er involvert. Bena under denne øvelsen skal være rett, og kroppen skal rettes til en linje med bena på utånding.
- Tredemølle - hitch 10 minutter. Hvis du har et mål å redusere vekten betydelig, må du bruke minst 40 minutter på tredemølle .