I dag vil vi fortelle deg hvordan du lager en geyner med egne hender.
Før historien om hvordan du lager en geyner , la oss snakke om hva en geyner er generelt, for hvilke formål og hvem skal ta det.
Gainer refererer til produkter av sportsnæring. Til forskjell fra protein består det ikke bare av protein, men også av en stor dose karbohydrater. Ideelt sett bør geyneren ikke inneholde fett eller fettinnholdet bør ha en tendens til null.
Gainer er nødvendig for de idrettsutøvere som satte seg opp i vekt. Den mest effektive er mottakeren av geyneren innen 30 minutter etter styrketrening (det er optimalt å lukke karbohydratvinduet). Musklene dine vil kunne gjøre opp for glykogenbutikker. Proteinet vil bli bedre absorbert av kroppen, og på grunn av det høye kaloriinnholdet i dette produktet, vil du helt gjenopprette tapet av kalorier etter trening.
Gainer, som alle andre produkter av sportsernæring, kan kjøpes i spesialforretninger. Videre finnes det flere typer geyser på salg:
- For de som har en ektomorf fysikk, er det et stort problem å bruke en vektøkonom med et protein og karbohydratforhold på 1 til 3 deler. Også denne cocktailen er egnet for elskere å tilbringe i hallen hver dag.
- For eierne av den mesomorphic kroppsbygningen (de er mennesker med middels høyde og kroppsbygning, er det mye lettere for dem å gå opp i vekt enn den første kategorien til å gå opp i vekt), det er verdt å ta hensyn til blandinger med forholdet mellom proteiner og karbohydrater som 1 til 2, eller hvis du legger vekt meget enkelt, 1 til 1 .
Selvfølgelig er sportnæring og spesielt en geyner ikke billig. Derfor vil vi glede oss over de som ikke ønsker å gaffel ut - du kan lage en homer hjemme! Selvfølgelig kan en slik ideell balanse, som i ferdige cocktails, ikke oppnås, og protein, selvstendig tilberedt, vil ikke være så høyt. Men geyneren, kokt hjemme, er det et stort pluss - du vet alltid nøyaktig hva som er i komposisjonen.
Den enkleste oppskriften på en geynercocktail hjemme er melkbasert.
Vi tar melk 2,5% ca 0,5 liter. Ripe bananer - 3 stk. Vi legger til en pakke med cottage cheese (150 gram), det er bedre å ta fettfri. Hell ut en håndfull nøtter - det er ca 30 gram og sjenerøst vannet med honning - 3-4 spiseskjeer. Alt dette er nøye slått ned. I den ferdige blandingen, ca 1100 kalorier og ca 1 liter volum. Denne cocktailen er delt inn i 3 ganger og nyt en velsmakende, og viktigst, en nyttig drink.
Et annet alternativ er å lage et hjem geyner basert på cottage cheese. Vi trenger et halvt kilo fettfri hytteost. Hell det inn i 100 gram kefir med et fettinnhold på 2,5. Vi sender det 200 gram moden melon, aprikosjam - 3 teskjeer og et halvt glass aprikos eller ferskennektar. Tilsett 50 gram cashew og havregryn. Alt visp. I denne versjonen har vi omtrent en liter av volumet av den ferdige geyneren og nesten 1200 kalorier. Del også i flere mottakelser.
Som du kan se, er det veldig enkelt å lage en homer hjemme, og du kan vise fantasien din og prøve forskjellige kombinasjoner og smaker. Husk de grunnleggende reglene for matlaging av en geyner hjemme:
- I en porsjon bør være fra 10, og fortrinnsvis fra 20 gram protein. For å gjøre dette, inkludere melk, melkepulver, protein, cottage cheese, eggvit, etc. i sammensetningen.
Tips: Hvordan lage et protein giner - bland det med juice og syltetøy. Alt, den raskeste vaneren er klar. - Inkluder også lett assimilerte karbohydrater fra 30 gram per porsjon. Her fullstendig frihet - søt frukt og bær, syltetøy, syltetøy og honning, nøtter og tørket frukt, samt søte juice og nektar. For mer smak kan du også legge til krydret krydder, samt sjokolade og kakao.
Bruk sesongmessige bær og frukt i utgangspunktet, velg produkter av høy kvalitet. I dette tilfellet vil kroppen din få det beste, og du vil legge merke til den gunstige effekten av cocktail geyneren.