Klasser i sportsklubben gir oss mange fordeler. For det første kan vi ikke bare gjøre øvelsene, fordi vi overvåkes av trenerens øye. For det andre betalte vi penger til klasser og bare ligget på teppet - det er en tom sløsing med dem. For det tredje letter klassifiseringen av klasser i gruppen øvelsene. Ser på de ansiktsfulle ansiktene til naboene på teppet, blir det på en eller annen måte enklere.
På den annen side har vi ikke alltid muligheten til å delta i en idrettsforening. Dette gjelder spesielt for unge mødre som ikke kan forlate hjemmet lenge. Hvis du har nok viljestyrke og ønske om å trene hjemme, er øvelser ikke vanskelig å velge. Hjemmetrening kan ikke være mindre effektiv med en ansvarlig tilnærming. For å hjelpe deg med alle typer sportsutstyr, som i vår tid i serien er presentert i sportsbutikker. Men i hjemmestudier er hovedinnretningen intern disiplin . Du må sette et mål - gi hver halv dag treningsøkt hver annen dag. I motsetning til sportsklubben, hjemme kan du utføre klasser for favorittmusikken din eller se neste serie av serien. Dette er ikke en glede!
Hjemmetrenes klasser må starte med valg av sportsutstyr. For full fitness i ditt hjem arsenal bør være en rekke tilpasninger.
Øvelser med dumbbells
Dumbbells er en uunnværlig egenskap for hjemmekunst. De kan delta ikke bare i øvelser for bryst og hender. For de første klassene er det tilrådelig å velge lette manualer opp til 5 kg i vekt. Dumbbells finnes i gummi eller vinyl, begge er komfortable og vil ikke slippe ut av hånden. Under øvelsen med dumbbells gjør ikke plutselige bevegelser, skal alt være glatt.
Øvelser med dumbbells tonify og styrke muskuløs korsett, forbedre lindring av hendene. En av de mest populære er squats med dumbbells. Under denne øvelsen er det viktig å holde ryggen rett, for å redusere belastningen på ryggraden.
Øvelser for hendene - dette er det enkleste du kan gjøre i kombinasjon med håndvægte. Dumbbell heiser kan være både på de bøyde hendene, og på den langstrakte. Men ikke prøv å overgå deg selv og gjør mer enn dine muligheter tillater.
Pelvic heiser med en last av håndlister vil styrke handlingen av baken. Tross alt øker vekten og belastningen øker. Bare legg hendene dine med håndkler på hoftene dine, og gjør jevne opp i bekkenet.
Øvelser med fitball
Fitness trening hjemme kan også gjøres ved hjelp av en treningsball. Denne egenskapen til en sunn livsstil har blitt veldig populær siden forrige århundre. Det kalles også fitball og brukes i kurativ gymnastikk for ryggen. På en slik ball kan du gjøre noen øvelser: for pressen, for hofter og rumpe, for bryst og armer, til baksiden. Her er noen alternativer som vil hjelpe deg med å formulere et sett med treningsøvelser hjemme.
La oss starte med pressen. Styrke bukemuskler vil hjelpe løfte, ligge på ballen. Balansering på fitball vil lette øvelsen på pressen, fordi ballen skyver oppover, og bidrar til å gjøre oppstigningen.
For å forbedre lindring av hofter nok til å rulle over på magen. For å gjøre dette, med hendene på gulvet, gjør glatte løfter på beina opp, med denne enkle øvelsen blir musklene i baken og stedet der cellulitten vi hater så mye, styrket.
Hender og bryst kan styrkes med følgende øvelse. Bare sitte i lotusposisjonen eller stå i full høyde, plasser ballen foran deg og klem den med begge hender. Føler du hvordan brystmusklene dine strammer? Derfor gjør alt alt riktig.
Å ha en fitball hjemme vil bidra til å holde deg i form uten mye innsats, og klasser på fitball vil bli nytes med glede. Når du kjøper en slik hjemmepersonell, må du være oppmerksom på høyden. Så, hvis du sitter på fitball, bør beina være i riktig vinkel med gulvet. Dette er en garanti for riktig størrelse på ballen.
Home Fitness
Home fitness for vekttap er ikke bare i spesielle øvelser. Tross alt, i fitness kan du slå til og med rengjøre leiligheten. Så det er tilrådelig å ikke bruke moppen, men også ikke krype på gulvet på knærne. Den mest effektive treningen for hjemmekunst er å bevege seg i et knep på tærne, mens lårets bakside er massert, som er forebygging av cellulitt.
Generelt gir hjemmeklubb oss en annen fordel. Tross alt kan vi velge nøyaktig de øvelsene vi liker, og danne vårt eget kompleks, som vi ikke kan gjøre i gruppeklasser i idrettslaget. Det er bare en ting igjen - lyst og selvdisiplin.