Folk som spiser jakten på morgenøvelser i verden, faktisk, veldig lite. I det minste, alle som trener i morgen, ble denne vanen gitt veldig urolig. Vær oppmerksom på, øvelser og øvelser om morgenen - det er bare en vane, som er lik sjelen, vasker, renser tennene og andre såpeprosedyrer. Noen var heldige å bli uadskillelige fra denne vanen siden barndommen, og noen, og etter å ha vokst opp, er lat å pusse tennene om morgenen ...
Fordeler med morgenøvelser
Det virker som om morgenavgiften ikke kan være veldig forskjellig fra øvelser for lading, utført på noe annet tidspunkt på dagen. Men ærlig, folk som ikke trener om morgenen , men trening på en annen tid er veldig små, fordi sloth om morgenen utelukker aktivitet om kveldene.
Årsaken er at tilstedeværelsen av morgenøvelser aktiverer alle livsprosesser og koster energi for hele dagen, mye mer enn den ekstra halvannen time brukt i sengen.
øvelser
Alle kvinner tilbys øvelser til morgenøvelser hos oss.
- Vi knytter nakken - bøyer hodet vårt fremover, tilbake, til sidene, i en sirkel.
- De trakk sin høyre hånd til siden, fikset det og presset det til seg selv. Vi gjentar til den andre hånden.
- De bøyde hendene og kastet dem bak ryggen og festet sin stilling med en fri hånd. Har skiftet hender.
- Vi sprer armene våre til siden, bøyer seg i albuene og gjør rotasjoner i en sirkel - for oss selv og for oss selv.
- Sving armene dine med stor amplitude fremover og bakover.
- Vi sprer beina våre bredere, vi strekker seg til siden først med en hånd, og deretter har de lukket begge hendene i låsen. Nå ut og gjenta til den andre siden.
- Vi strekker armene våre fremover, med våre hender hviler på våre hofter og fjærer. Vi tar hendene til gulvet, strekker seg. Sakte stiger vi, strekker armer oppover på inspirasjon, vi senker utandring.
- IP - krøller på føttene, hendene på beltet hans. Ved utånding drar vi vår høyre hånd til venstre oppad, inhalerer - returnert til PI og heklet, ved utånding drar vi vår venstre hånd til høyre oppover og går tilbake til PI. Vi utfører i et dynamisk tempo. Dette er en av de beste øvelsene til morgenøvelser, som utfører det, tenk at du er trukket mot solen.
- Utfør banker. IP - knebøy, knær bøyde, hendene foran ham i et beskyttelsesstativ. Ved utånding, vende mot siden, slår vi motsatt kne med et slag, med hendene, som om å trekke "offeret" på kneet. Vi utfører i et raskt tempo på begge føttene.
- Utfør øvelsen. 8 igjen.
- Vi hviler, styrker vilkårlig, gjenoppretter pusten vår.
- Sokker til side, benene er plassert bredere, hofter vender utover. Vi sitter i tøff. Bekkenet er ubevegelig, hendene trekkes oppover og fra denne stillingen strekker vi en etter en til gulvet ved utånding. I IP tar vi oss over hendene våre.
- Hendene foran deg, gjør et lunge med venstre fot og vri mot forbenet. Vi vender tilbake til IP og alternative angrep på begge ben. Det viktigste er at kneet ikke går over tåen, det bør bøyes i rette vinkler.
- Vi hviler - vi går og puster.
- Vi utfører hopp på stedet - åpne hender og føtter samtidig. Åndedrett er jevn, hoppene er små, men energiske.
- Gjenopprettholde - innånding , puster ut.
- Ta teppet - vi blir i stangen på stangen på rettene. Vi bøyer knærne vekselvis, og trekker dem til brystet, utfører en sirkulær rotasjon utover, og går tilbake til stedet. Ryggen er fortsatt, bare beina beveger seg.
- Vi går ned på knærne og strekker seg selv i barnets stilling.
- Vi står på alle fire, løft kneet bøyd i kneet oppover. Gjør fra 10 til 20 fluer, så langt som mulig, uten å stoppe videre, springe med foten, utføre små fluer. Vi bytter ben og gjentar til den andre siden.
- Vi hviler og strekker seg i barnets stilling.
- Vi legger oss ned i magen - armene strekker seg foran ham, beina rettet. Løsne fra gulvet på samme tid, hender og føtter, fikse stillingen i noen sekunder og gå tilbake til FE.
- Hendene bøyes, børste på brystet. Vi utfører "cobra" pose i et dynamisk tempo, stiger og faller uten festing.
- Strekk ryggen din.
- Den siste øvelsen i vår komplekse lading. Vi vri ut fra knærne - hendene under skuldrene, skinnene er revet av gulvet.
- Strekk ryggen i barnets stilling.
- Avrundet tilbake til stillingen som satt på hans hæler, rettet ryggen.
- Vi reiste opp, tok noen pust og utåndet med et show av hender.