Spørsmålet om hvor mange kalorier som brennes mens du går, interesserer alle de som ser på vekten og elsker å vandre rundt i byen eller parken. Dette gjelder spesielt for unge mødre: de må bringe figuren i orden, og lange turer i frisk luft med barnevogn vil være til nytte for barnet. Så vurder hvor mange kalorier som går tapt når du går, og hvordan å gå kan brukes til vekttap.
Brenner kalorier når du går
Normal gange er ikke den mest effektive form for fitness . Å gå for en time, vil du bruke rundt 200 kalorier. Det er verdt å merke seg at dette ikke er en universell figur for alle: det avhenger av hastigheten og på din opprinnelige vekt. Jo mer vekten din, jo mer styrke kroppen bruker på bevegelse, og brenner mer energi.
Det skal bemerkes at det handler om å gå i gjennomsnittlig tempo, med en hastighet på ca 5 km / t. Det er mer nyttig å gå ikke på direkte asfalt, men på naturlig jord, spesielt med overvinning av hummocks og raviner. Slike fotturer kan brenne opptil 300 kalorier i timen.
Hvor mange brennende kalorier går raskt?
Hvis du går i et intensivt tempo, mye raskere enn vanlig (hastighet ca 7 km / t), så smelter kiloene raskere. Så for eksempel i 1 time vil kroppen din tilbringe 350-400 kalorier, avhengig av din opprinnelige vekt.
Spesielt nyttig er rask gange oppoverbakke - men denne modusen vil ikke stå alle sammen. Men hvis du fortsatt prøver, vil forbruket av kalorier øke med ytterligere 40-50 enheter i timen.
Maksimalt tap av kalorier under gangavstand
Den mest fordelaktige for å miste vekt er uopplyst alle går opp trappen. I en times gange vil du brenne 500 til 700 kalorier! Det ville imidlertid være vanskelig å forestille seg en jente som kan klatre trappene i en time eller så. Hvis du seriøst bestemmer deg for å ta vare på deg selv, og det er ingen andre simulatorer tilgjengelig - bruk en vanlig stige! For å beskytte leddene anbefaler eksperter å klatre til fots og gå ned i heisen. Men hvis det ikke er noen heis i huset, kan du gå ned trappa. Slike leksjoner skal utføres daglig, fra 15 minutter. Samtidig 1-2 ganger i uken, legg til den opprinnelige tiden i 1-2 minutter, til du når halvtimes gange opp trappen. Det er en utmerket hjelp til kroppen i å brenne fett og gjenopprette en sunn metabolisme!
Slike å gå for vekttap brenner kalorier veldig effektivt, men hvis du gjør det uregelmessig, vil det ikke hjelpe mye. Forsøk å komme til systemet: For eksempel, gjør 20 minutter hver dag, eller annenhver dag - 35-40 minutter. Velg en praktisk tidsplan for deg, og ikke gå glipp av en enkelt leksjon!
Hvordan skal du spise for vekttap når du går?
Vurder de grunnleggende reglene som vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt når du går:
- Gi opp sukker. To skjeer sukker i te øker kraftig sin kaloriverdi. Dessuten oppmuntrer bruken av søtten til sukker i blodet, på grunn av hva bokstavelig talt om en time vil du igjen føle sult. Fra alle søtsaker, unntatt frukt, er det også verdt å forlate. Samme regel gjelder melprodukter.
- Prøv å spise
på omtrent samme tid, fortrinnsvis i små porsjoner. Kroppen liker å jobbe i vanlig rytme - husk minst hvor vanskelig det er å gå på jobb etter helgen! Det er også vanskelig for kroppen å oppleve mat som kommer ut av den vanlige tidsplanen. - I stedet for garnishes bruk bare grønnsaker, friske, stuvede eller bakte.
- Daglig drikke minst 2 liter vann.
- Avvis fra steking og for feit kjøtt.
I hjertet av noe vekttap kan ikke bare være sport - det er viktig å følge den riktige ernæringen , som vil hjelpe deg ikke bare med å konsumere fettceller mer effektivt, men også for å forhindre dannelsen av nye.