Flat mage - et utvalg av øvelser for en tynn midje og en flat mage

Ønsker å ha en flat mage, så gjør deg klar for det harde arbeidet, fordi fettavsetningene fra dette området går veldig sakte. Det er nødvendig å kjenne regler for trening og effektive øvelser, så vel som funksjonene knyttet til ernæring.

Hvordan oppnå en flat mage?

Umiddelbart er det verdt å si at å miste vekt lokalt på ett sted er ikke realistisk, da volumene vil redusere gjennom hele kroppen. For å få et godt resultat er en integrert tilnærming viktig, det vil si at den skal fungere i flere retninger samtidig: spill sport, hold seg til en diett og bruk kosmetiske prosedyrer. I tillegg, hvis du er interessert i å lage en flat mage, så ikke glem søtt søvn og hvile, uten som det blir vanskeligere å miste vekt.

Øvelser for en tynn midje og en flat mage

For å bli kvitt fett, må du brenne den og gjøre det uten fysisk anstrengelse, vil ikke fungere. Du kan øve på gym, fitness og andre områder i grupper og hjemme, viktigst, gjør det regelmessig. Øvelser for flat mage: Kardiobelastning, ulike variasjoner av vendinger, sving og helling, plank og torsjonshula-bøyle. Det er en viss liste over regler for effektiv trening:

1. Øv regelmessig og bedre hver dag. Det er viktig å gjøre fremgang, det vil si, øke antall repetisjoner med jevne mellomrom.
2. Se pusten når du trener, og ikke forsink det.
3. For å få en flat mage, er det bedre å trene på tom mage eller 2 timer etter å ha spist.
4. Følg utførelsesmetoden, fordi resultatet avhenger av det.

Tren "vakuum" for en flat mage

Hvis du vil få utrolige resultater, bruk denne pusteprosessen. Med regelmessig trening kan du redusere volumet i magen, forbedre fordøyelsen og blodtilførselen til organer. Du kan lage et "vakuum" ved å ligge, sitte på knærne, står og på alle fire. Det første alternativet er det enkleste, og det siste er komplisert. "Vakuum" for en flat mage utføres som følger:

1. Plasser deg på gulvet, hold beina dine bøyde i rette vinkler, plasser flekkene på gulvet. Slapp av pusten, og gjør deretter maksimal utånding og hold pusten.
2. Gjør et "falskt åndedrag", det vil si slippe inn i luften, men bare trekk i magen enda mer. Som et resultat vil membranen trekke inn og utvide brystet.
3. Magen bør være så mye som mulig trukket og tucked opp til ryggraden. Hold deg i denne stillingen for maksimal tid, og slapp av og pust ut.

Fukutsuji teknikk for flat mage

Den japanske metoden er en revolusjonerende måte å kvitte seg med den fete brettet på magen. Det er nødvendig å vri valsen fra en vanlig håndkle og fest den med et tynt tau eller snor. Det skal ikke være for stort. Øvelse med et håndkle for en flat mage er veldig enkel:

1. Sitt på gulvet, fordi den harde overflaten er viktig.
2. Sett rullen tilbake og legg forsiktig ned på gulvet, hold håndkleet for hånd. Det er viktig at når kroppen tar en horisontal stilling, er puten akkurat under navlen.
3. Legg ut bena dine, men vri føttene dine slik at tommene dine berører hverandre. Hendene strekker seg oppover, peker håndflatene til gulvet og krysser de små fingrene.
4. Slapp av og hold deg i denne stillingen i 5 minutter. Det er hele hemmeligheten til en flat mage. Øk tiden regelmessig.

Yoga for en flat mage

Utmerkede resultater i å miste vekt gir yoga. Med enkle asanas kan du gjenopprette metabolisme, redusere appetitten, stram huden og styrke musklene.

1. En flat mage og en tynn midje kan oppnås ved å utføre enkle stillinger: kobra, hund, kriger, båt, kamel og andre.
2. Du må starte fra noen få minutter om dagen, og gradvis legge til tid.
3. Gjenta hver asana 3-4 ganger. Gjør daglige treningsøkter.
4. Det er viktig å spise riktig og da blir resultatene synlige om 2-3 uker.

Massasje for en flat mage

I tillegg til øvelser, vil kosmetiske prosedyrer, for eksempel klype massasje, være nyttig. Det fører til en reduksjon i volum og en forbedring av blodsirkulasjonen. Som et resultat blir huden jevn, celler og bukemuskler blir tonet. Instruksjonen om hvordan du lager en tynn midje og en flat mage, ser slik ut:

1. Legg på ryggen, slapp av og legg basoljen på huden din.
2. Med håndflaten din, gjør noen bevegelser rundt navlen, og beveg deg med klokken. Dette vil varme huden.
3. Etter dette fortsetter du å bevege med klokken, utfør knivbevegelser. Gradvis øke intensiteten av eksponering.
4. Du må avslutte massasjen når huden blir litt rødlig. På slutten, gni magen med et håndkle.

Kosthold for en flat mage

Å miste uten riktig ernæring er umulig, så du bør justere menyen. Ingen strenge dietter, fordi hvis resultatet er, vil det bare være midlertidig. Ernæring for en flat mage inneholder slike regler:

1. Spis hver 3-4 timer og i små porsjoner, noe som vil bidra til å glemme sult og spre metabolisme.
2. Bruk mye vann, så den daglige prisen er 1,5-2 liter.
3. En diett for en flat mage i en uke og andre alternativer bør omfatte matvarer som er rike på fiber.
4. Eliminer fra diettfett, kalori og andre skadelige matvarer som inneholder enkle karbohydrater og mettet fett.
5. For snart å se en flat mage spiser en gang daglig proteinmat, men bare velg diettprodukter, for eksempel fjærfe kjøtt, fettfattige meieriprodukter og så videre.

Rengjør gelé for flat mage

Miste vekt kan være med en enkel drink som bidrar til å rense tarmene, forbedre kroppen og normalisere vekten. Kissel for en flat mage er et utmerket alternativ for lossing av dager. Drikk det hele dagen, unntatt mat. Smaken er ikke perfekt, men resultatet er utmerket. Du kan utføre lossing hver måned og enda oftere.

ingredienser:

• havregryn - 200 g;
• rødbeter - 200 g;
• svisker uten pips - 200 g;
• vann - 2 liter.

forberedelse:

1. Skalbete og rist. Svisker - finskåret med en kniv.
2. I en kasserolle helles vann, kok det og send deretter alle ingrediensene der.
3. Kok gelé i 15-20 minutter. på en liten brann under lokket.
4. Stam kjøttkraft og du kan drikke med en gang. For et par timer før søvn anbefales å drikke maksimalt antall gelé. Resten av beløpet skal være full i løpet av neste dag i små porsjoner. Om morgenen anbefales det å spise ut spenningen i stedet for frokost.

Produkter for flat mage

Ønsker en vakker figur, så en gang for alle glemmer søtsaker, bakervarer, røkt, fett og andre kalorifattige matvarer. For å få en flat mage hjemme, inkludere i dietten slike produkter:

1. Grønnsaker . De inneholder mye fiber, noe som forbedrer fordøyelsen. Spis både rå og kokte grønnsaker.
2. Grøntene . Legg til mer persille, basilikum, oregano og andre grønnsaker til oppvasken, noe som har en positiv effekt på stoffskiftet.
3. Fisk . Inkluder i menyen forskjellige typer fisk minst et par ganger i uken.
4. Korn . I dietten bør være nyttige karbohydrater, som er i bokhvete, ris og andre korn, samt i pasta fra durum hvete.
5. Kjøtt . I dietten for en flat mage bør være til stede diett kjøtt fra to til fem ganger i uken.
6. Frukt . Dette er en erstatning for skadelige søtsaker, så spis frukt og bær hver dag.
7. Sour-melk produkter . Det er nyttig å bruke surmjölkprodukter, men bare de bør ikke være fete.

Flat mage etter fødsel

Mange kvinner, som prøver å komme tilbake til skjemaet så snart som mulig etter levering, begynner å være engasjert i 1-2 uker, og dette er en feil. Legene anbefaler å hvile i 60 dager og la kroppen komme seg. For å hjelpe de naturlige prosessene, må du ha en spesiell postpartum bandasje . Tenk på at en flat mage etter keisersnittet er en vanskelig oppgave og utvinning tar enda mer tid.

1. Når legen løser, tar man hensyn til organismens individuelle egenskaper og vanskeligheten ved levering, kan man gå videre til øvelsene. Først tilbringer 10 minutter hver. på daglige treningsøkter.
2. Miste vekt uten riktig kosthold kan ikke, så glem det for vane å spise for to. Selv under amming, kan du ikke overvære. Tenk på et balansert kosthold, slik at melken er god, men det er ingen ekstra kalorier. Ta mat fraksjonalt.
3. En flat mage kan ses raskere hvis du bruker en kosmetologs tjenester eller regelmessig utfører hjemmeprocedyrer, for eksempel massasje, innpakning og så videre.