Trening under graviditet er ikke bare en måte å oppmuntre, holde figuren og beskytte babyens livmor, men også for å lette leveransen. I andre trimester (fra den 15. til den 24. uke), til forskjell fra den første, forbedrer den forventede morens velvære, og risikoen for skade på barnet blir redusert. Du har råd til en moderat fysisk belastning, som i fremtiden vil bidra til å raskt returnere tallet til de tidligere indikatorene.
Hvilke øvelser kan være gravid?
I motsetning til første trimester, når leger anbefaler å stoppe på en lett oppvarming og alle slags pusteøvelser, kan øvelser i den følgende perioden være mer intense. Fra 15 til 24 uker med graviditet, er det ingen slike plutselige hormonelle forandringer som fører til ulempe på en tidligere dato, og i tillegg øker livmoren betydelig, noe som øker belastningen på ryggraden og kardiovaskulærsystemet. Komplekset med øvelser for gravide i andre trimester bør omfatte øvelser som vil lette kroppen av disse endringene.
Ideelt sett, hvis komplekset av øvelser under graviditet vil inkludere å delta i klasser for gravide i bassenget. Lasten kan velges for din smak: aqua-yoga, svømming, aqua aerobic. Vannmiljøet fjerner unødig belastning fra ryggraden, og slapper av, og under dykking lærer et barn å bære mangel på oksygen som han må utholde under fødsel. Men hvis du ikke kan besøke bassenget, kan du gjøre med yoga for gravide eller øvelser på fitball - dette vil også gi det ønskede resultatet.
Hvilke øvelser kan ikke gjøres gravid?
Selv om du er en profesjonell sportsvoman, er det ikke tillatt å delta i konkurranser under graviditet, gymnastikk på barer, alle slags hopp og jogging. I tillegg kan du ikke delta i noen idretter som truer med å blåse inn i magen (fra å kjempe mot ballspill).
I tillegg, i andre trimester, er øvelser som utføres stående, stående på ett ben eller liggende på ryggen, forbudt.
Kompleks av øvelser for gravide kvinner
Øvelser for gravide i 2. trimester bør omfatte ulike tilnærminger til strekking, styrke muskler i brystet, magen og lårene, samt åndedrettssystemene.
- Oppvarming: hode svinger. Sitt ned "på tyrkisk", kryss beina, rygg ryggen og sakte sving hodet til sidene. Utfør 10 ganger.
- Oppvarming: vridning av ryggraden. Sett deg ned "på tyrkisk", kryss beina, rygg ryggen, spred armene til sidene parallelt med gulvet. Ved utånding, vri kroppen til siden, ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Ved neste utånding, drei den andre veien. Gjenta 5-6 ganger for hver retning.
- En god øvelse for brystet under graviditet (med fitball). Sitt med beina dine tucked under, berører hælene på dine hæler, bøyde armene dine rundt ballen. Trykk ballen med begge hender, spenne muskler i brystet. Gjenta 12 ganger.
- Øv for å styrke bukemuskulaturen.
Legg deg ned på høyre side, beina litt bøye på knærne, hendene foran ham vinkelrett på kroppen. Ved utånding beskriver overgangen en halvcirkel over kroppen din: flytt den over ryggen med en jevn bevegelse. Se tilbake, se på hånden (strekk nakken) og gå tilbake til originalen. Gjenta 6-8 ganger for hver side. - Endelig strekk. Sitt med bena gjemt under deg, rør på baken i hælene dine, trekk armene ut foran deg, sikte på å berøre pannen med pannen. Strekk frem til armene og slapp av. Gjenta 3-5 ganger.
Gymnastikk for gravide kan inkludere øvelser som ikke er inkludert i denne listen, men er like og enkle. Det viktigste er at du er fornøyd med deres oppfyllelse, fordi en positiv holdning er hovedelementet i å forberede seg på fødsel.