Først og fremst har en fitball eller gymnastikkball alltid blitt brukt til å behandle sykdommer i muskuloskeletalsystemet.
Mer nylig har han blitt en sann følgesvenn til livene til dem som sliter med overvekt og strever etter en vakker figur. Øvelser på en stor ball er ikke tvingende øvelser, og derfor har fitball ingen kontraindikasjoner. Vurder fordelene med øvelser på ballen for vekttap .
- Hvis du har hjerteproblemer eller det er sykdommer i ryggraden, er du selvsagt kontraindisert i tunge treningsøkter i treningssentre. Men fitball gjelder ikke for dem. Du kan effektivt miste vekt uten helsehelse.
- Tillegg av prosjektil introduksjon av en variasjon og en ny belastning i treningsprosessen. Komplekset med øvelser med en gymnastikkball vil gi kjærlighet til sporten, og overføre deg til et nytt nivå av studier.
- Fitball er en av de mest komfortable skallene til hjemmebruk. I tillegg til å ikke ta opp plass, blir det en lysende blits i ditt indre, du kan alltid bruke den som en stol for å sitte på datamaskinen, for eksempel.
Og nå la oss starte øvelser for vekttap på treningsballen.
- Spredt beina hans bredere enn skuldrene hans, tar vi hånden ballen på brystnivået. Squat, plukker opp ballen. Vi står opp, taper ballen - 20 ganger.
- Vi fortsetter å crouch. Kulen på knebøyen er hevet over hodet og står på tærne dine - 20 ganger.
- Feet sammen, ballen er i hendene. Vi løfter og vinder tilbake høyre ben, trekker bagasjen sammen med armene og ballen framover. Vi kommer tilbake til IP, gjenta 20 ganger på begge bena.
- Vi gjør en ekstra tilnærming til knebøy med ballen hevet på brystnivået.
- Den andre tilnærmingen med tilbaketrekningen av foten tilbake, og ballen framover.
- Vi strekker av dorsale muskler. Vi legger ballen på gulvet, bøy bena i fanget, hendene på ballen. Vi holder situasjonen. Rett bena, hendene forblir på ballen, hold posisjonen.
- Vi legger oss ned på ballen, vi hviler på gulvet med våre hender. Vi lager tre oppstigninger med høyre fot, uten å senke den til enden på gulvet. For tredje gang forlater vi beinet henger og vi lager tre bøyer til siden. Vi gjentar til det andre benet.
- Vi løfter begge føttene og deler tre ganger.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 7.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 8.
- Vi strekker ryggen i sittestilling.
- Vi legger oss på baksiden, legger føttene på fitballen. Hender langs kroppen på gulvet. Vi svinger skinnene, hever bekkenet oppover - 20 ganger.
- Vi bøyer bena i fanget, føttene på fitballen. Vi fortsetter å løfte bekkenet - 20 ganger.
- Vi forbinder øvelsene - beina er bøyd, løft bekkenet med rette på bena og skyv fitballen. Bøy bena og returner fitballen til stedet - 20 ganger.
- Vi legger ballen mellom de halvbøyde bena. Løft beina til brystnivået og ta tak i ballen med hendene dine. Hendene tas tilbake bak hodet, vi senker bena. Vi vender tilbake hendene med ballen til brystet, og løfter våre ben og avskjærer ballen. Vi senker bena med ballen til gulvet - 20 ganger.
- Sving pressen. Bena er bøyd til siden, halvbøyde. Hender med ballen bak hodet ditt. Vi stiger helt, vi gjør bevegelse fremover til knærne og opp over hodene våre. Vi kommer tilbake til gulvet. Vi gjentar 20 ganger.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 15.
- Vi gjør den andre tilnærmingen til øvelse 16.
- Vi avslutter med å strekke ryggen vår stående.
Velger ballen
Som du kan se, med ballen kan du utføre øvelser for skinker , ben, trykk og, selv, hender. Hvis du skal studere hjemme, må du velge riktig fitball for deg selv.
Først, fargen. Hvis du ofte føler en sammenbrudd, anbefales det å velge lyse nyanser. Vel, hvis du ofte er irritert, er du ikke avansert for å passe av raseri, du velger bedre beroligende toner - grønn, blå, turkis.
Størrelsen på ballen avhenger av din dugg:
- fra 155cm til 165cm - diameteren på fitball er 55 cm;
- fra 165cm til 185cm - diameteren på fitball er 65 cm.
Imidlertid er den enkleste måten å sitte på ballen i butikken, og hvis bena er i riktig vinkel, er fitball akkurat nå!