Alle tenkte minst en gang i sitt liv om hva en HAP er. Noen tror at ved å gi opp dårlige vaner og begynner å spise riktig, er de allerede halvveis til suksess. Er dette virkelig tilfelle og hvordan du definerer riktig livsstil i den moderne verden?
HLS - hva er det?
En sunn livsstil er et allsidig konsept, men det er viktig å forstå at den er rettet mot å styrke kroppen og forhindre utvikling av patologier. For å gjøre dette bør du prioritere sunn ernæring, moderat fysisk aktivitet, nøye observere våkenhet og hvilemodus, bli kvitt dårlige vaner og lær å kontrollere dine tanker og følelser. Like viktig er den økologiske situasjonen, men det er ikke alltid muligheten til å endre det.
Hvorfor skal du lede en sunn livsstil?
En sunn og sunn livsstil hjelper en person i alle aktivitetsområder og hans bestrebelser. Takket være denne tilnærmingen til kroppen har en person ikke problemer med ham, og til gengjeld får han høye intellektuelle evner og et godt humør. Den nyttige meningen med en sunn livsstil er åpenbar: det blir lysere og mer interessant. Ubestridelig fordel er reduksjon av frykt for tilstanden av deres helse.
Fremme av en sunn livsstil
Bevaring av folkehelsen i et sivilisert samfunn bør bli en prioritert oppgave i hvert land. Dette blir viktig for utviklingen av staten i de sosioøkonomiske og vitenskapelige-tekniske områdene. Å danne en helsekultur, får moderne forskere en stor mengde tid og energi. De er sikre på at helsen til nasjonen ikke bare er avhengig av en sunn livsstil. En viktig rolle er spilt av miljøsikkerhet, arbeidsforhold og utvikling av helsevesenet.
Fremme av en sunn livsstil for den yngre generasjonen er i fysisk utdanning. Formålet med slike klasser er å interessere unge og involvere dem i vanlig opplæring. Til dette formål er det idretts klasser i alle utdanningsinstitusjoner. Voksne bør organisere seg og tilpasse seg riktig rytme i livet. En av de mest effektive og populære sportene er fitness, som vellykkes blander med russisk bad og massasje.
Sunn livsstil og dens komponenter
Mennesken ønsker å ha god helse, men noen gjør anstrengelser, andre gjør ingenting i det hele tatt. Hva påvirker tilstanden til vår helse:
- ca 50% - en sunn livsstil;
- ca 20% - miljøet;
- litt mindre enn 20% - genetisk predisposisjon;
- opptil 10% - helsevesenet.
Det er mulig å utrede slike grunner og komponenter i en sunn livsstil:
- absolutt avvisning av avhengighet;
- daglig moderat sunn mat;
- Aktiv tidsfordriv;
- hygiene (personlig og offentlig);
- kontinuerlig kontroll over følelser;
- intellektuell utvikling;
- åndelig og sosial velvære.
Dagens plan for en sunn livsstil
Regimet er en nødvendig betingelse for en sunn livsstil. Men det kan se litt annerledes ut som vanlig tidsplan for klokken. Det viktigste er å bestemme tiden for søvn riktig - det skal være minst 7-8 timer. Den omtrentlige modusen for dagen kan se slik ut:
- 6.30-7.00 - løft, drikker et glass vann.
- 7.30-8.00 - frokost.
- 8,00-10,00 - tiden for maksimal aktivitet. Du kan gå inn for sport, og etter - slappe av, besøke et SPA-senter eller en kosmetolog.
- 10.00-11.00 - på dette tidspunktet er kroppen så klar som mulig å jobbe.
- 11.00 - sen lunsj.
- 11.30-14.00 - på dette tidspunktet er det verdt å jobbe i stille modus. Utfør dagens, daglige arbeid.
- 14.00 - lunsj.
- 14.30-16.00 - riktig tidspunkt for å løse globale problemer. Hjerneaktivitet når sin topp, både i kreative individer og intellektuelle.
- 16.00-17.00 - ettermiddagsmat.
- 17.00-18.00 - det er på tide å holde forhandlinger, forretningsmøter eller diskutere med ansatte en arbeidsplan for i morgen.
- 18.00-19.00 - veien hjem. På veien, gå og handle.
- 19.00 - middag.
- 19.30 - 20.00 - det er på tide å være oppmerksom på huden, vask av sminke, påfør en maske. Ta et bad eller en dusj.
- 22.00-22.30 - forberedelse for søvn og retrett.
For å gjenopprette styrke og opprettholde balanse i kroppen, må du arbeide må veksles med hvile. Tilbring noen minutter i timen i kroppsopplæring, og ved lunsjtid ta en tur gjennom frisk luft. Ikke glem å spille sport. For å gjøre dette kan du velge det beste alternativet.
Riktig ernæring for en sunn livsstil
HLS og riktig ernæring er uadskillelige komponenter. Sinking av sult er et av de viktigste instinktene til en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden kom til konklusjonen:
- Fire måltider om dagen - et ideelt alternativ for helse.
- Hvert måltid bør ha sin egen tid.
- Kjøtt, fisk og belgfrukter å spise om morgenen og til lunsj, og om ettermiddagen - frukt, grønnsaker, surmelkeprodukter.
- På et senere tidspunkt bør te og kaffe drinker unngås.
Sunn livsstil og sport
Reglene for en sunn livsstil består ikke bare av et sunt kosthold eller avvisning av dårlige vaner. En integrert del av HLS er sport, men dette betyr ikke at alle skal ta linjen og sette opp poster. Fysiske øvelser er nødvendig for å opprettholde skjemaet og forhindre tidlig aldring av organer og hud. For dette er det ganske passende:
- jogging;
- bading,
- gå på sykkel;
- turist turer;
- Tennis.
HLS - dårlige vaner
Dannelsen av en sunn livsstil er rettet mot å bli kvitt dårlige vaner. De vanligste er å røyke og drikke alkoholholdige drikker. De skader ikke bare den personen som lider av avhengighet, men også til sine medarbeidere. Spesielt farlig er tobakkrøyk, fordi passive røykere forgifter kroppene sine på nivå med en aktiv "fange" med dårlige vaner.
Skader fra tobakkrøyk:
- forverrer tilstanden til neglene, håret, fargen på huden;
- tannemaljen ødelegger og blir gul;
- fartøy taper elastisitet;
- har en skadelig effekt på alle indre organer.
Effekt av alkohol på kroppen:
- immunforsvaret svekkes
- forverring av leveren, fordøyelseskanalen, kardiovaskulær og nervesystemet, er hjernens aktivitet forstyrret;
- under graviditet - fører til ulike patologier av fosteret.
Hygienisk grunnlag for en sunn livsstil
Reglene for HLS er enkle og fungerer bra, men på en betingelse - systematisk. Forsøk å observere dem fra tid til annen, ingen positive resultater kan oppnås. Helse og en sunn livsstil krever en person å observere personlig hygiene:
- Kroppspleie (vanlig dusj, bad).
- Hår og hodebunnspleie.
- Pleie av munnhulen (regelmessig rensing av tenner og forebyggende tiltak for å hindre karies, periodontal sykdom og andre sykdommer i munnhulen).
- Hygiene av sko og klær (holder rent og velger ufarlige materialer).
Hvordan lede en sunn livsstil?
Mesteparten av menneskeheten tenkte på hva en sunn livsstil er og hvordan man nærmer seg den? Alt etter å tenke og utsette implementeringen av planen "på mandag", er "X" i timen noe viktigere eller bare latskap. Før du tar en plan, hvordan du starter en sunn livsstil, må du tenke alt over og bare da begynne å implementere det. Feilen til mange nykommere er at de strever for en dag å gjøre det de ikke har gjort i flere år, og kanskje alle deres liv. Hovedregelen er ikke å overdrive det, alt er fint i moderasjon.
Motivasjon for en sunn livsstil
Hvordan starte en sunn livsstil? Du må forberede deg på det (ikke ignorere dette stadiet):
- skriv ned på et papirark som du trenger å bli kvitt (ikke prøv å kaste alt på en gang, bestem deg selv den optimale tiden for hver av dem, for eksempel en uke);
- begynn å gradvis endre din daglige rutine (vær oppmerksom på varigheten av søvn, begynn å legge inn nye, nyttige vaner);
- begynne å spille sport (uten fanatisme, litt etter litt, men regelmessig).
Filmer om en sunn livsstil
Mange av dem som ønsket å forandre sine liv, stoppet halvveis eller begynte ikke å bevege seg mot sitt mål. En manglet viljestyrke, andre manglet motivasjon. Filmer om en sunn livsstil vil bidra til å ta et nytt blikk på problemet og hvordan det kan overvinnes:
- "Run, fat man, run" - forteller om sportens kraft, hvordan han kan temperere en person moralsk og fysisk.
- "Kid Karate" - lærer deg å kjempe mot deg selv og ikke fortvile i de vanskeligste situasjonene, og kjærligheten til japansk kampsport bidro ikke bare til å håndtere aggressive jevnaldrende, men også å tro på deg selv.
- "Forrest Gump" - evnen til å løpe fort hjelper hovedpersonen til å bli kjent og komme inn på universitetet, og dyktig bordtennisspill - gjorde ham til verdensmester.
Bøker om en sunn livsstil
Mange lurte på hva HLS er. Bevaring av ens helse er frivillig, og motivasjonen må være forskjellig for alle. En hjelper venners råd, andre - kognitive filmer og TV-programmer, den tredje bøker om en sunn livsstil. Eksperter på dette området anbefaler å lese:
- "350 oppskrifter Dukan diett" - noen vet at nyttig mat, som bidrar til å gjøre figuren slank, kan være velsmakende.
- "Uten sukker" - forfatteren forteller om de eksisterende graden av avhengighet av søte og på måter å håndtere dem.
- "Science of Sleep" er en nyttig bok om hovedaspektet i en sunn livsstil, der forfatteren forklarer hvordan man skal sove riktig og hvordan organismen oppfører seg på dette tidspunktet.
- "Boken om legemet" - lærer hvordan man får fysisk og mental styrke, elsker kroppen din, og hvordan dette vil alle hjelpe på ulike sfærer i livet.