Allerede fra den første sysselsetting med egnethet, spør mange nybegynnere det viktigste (som det ser ut til dem) et spørsmål - hvordan å være med et protein. Til denne erfarne og virkelig profesjonelle treneren bør bare smile, fordi for nybegynnere protein kosttilskudd absolutt ingenting.
Erstatt protein med mat eller erstatt mat med protein?
Spørsmålet om hvordan du erstatter et protein er fundamentalt galt. Siden protein kosttilskudd er designet bare for å erstatte (delvis) normal human mat. Profesjonelle kroppsbyggere har en voksende muskelbelastning, henholdsvis, behovet for næringsstoffer, eller heller, i proteiner, øker. Protein er bare protein. Dens forskjell fra egg, som er veldig protein, fordi det er høyt konsentrert, er 90% protein. Og egg i tillegg til proteinet inneholder også fett og karbohydrater.
Proteinprodukter
Hvis du fortsatt bryr deg om hva du kan erstatte proteinet, må du være oppmerksom på proteininnholdet i mat. Så, profesjonelle bodybuilders mot forbruket av "nesten protein" cocktailer av melk, nøtter, cottage cheese, etc., anbefaler bare å spise egg oftere.
Husk derfor den enkle listen over produkter som erstatter protein:
- egg og melkeprodukter;
- kjøtt;
- bønner;
- fisk og sjømat.
Det beste proteinet er assimilert fra egg, kefir, cottage cheese , ost, myse. Og når du spiser, trenger du bare å ta hensyn til fett, eller rettere, den laveste verdien.
Generelt må vi ikke glemme at muskler vokser ikke på grunn av hvor mye proteintilskudd du bruker, men på grunn av hvor ofte og intensivt du trener. Dessuten fører inntaket av pulverisert protein med utilstrekkelig intensiv trening til en økning i byrden på nyrene, fordi musklene dine ikke bruker hele proteinet som leveres med additivet.