Kosthold for vekttap etter 45 år

Ifølge statistikken begynner de fleste kvinner etter 45 år å gå ned i vekt, og dette er en konsekvens av mange faktorer. Eksperter sier at voksne kvinner ikke trenger å forfølge modellparametere, og det er bedre å fokusere på sunn ernæring, noe som vil bidra til å nærme seg ønsket vekt. Kostholdet for vekttap etter 45 år er et sett med visse regler som ikke bare hjelper deg med å kvitte seg med ekstra pounds, men også støtte helse.

Kosthold for en kvinne etter 45 for å miste vekt

En alderdom må gi opp ulike sult, da dette kan påvirke helsen negativt. Ernæringseksperter fortsetter å argumentere for at den eneste riktige beslutningen i alle aldre er riktig ernæring og en sunn livsstil .

Reglene for å miste vekt etter 45 år:

1. De største fiender av en slank figur i alle aldre er forskjellige søtsaker og bakverk. Hele kornbrød, erstatt fullkorn, unntatt ulike kjeks og kaker. Mest vanskelig å nekte søtsaker, men det er flere triks, for eksempel i stedet for sukker, bruk en liten mengde honning eller tørket frukt. Spis søt frukt, og også tillatt en liten mengde havremelkaker og marshmallows.
2. Etter 45 år, er det nødvendig å inkludere i dietten for vekttap oppskrifter som inneholder matvarer med høyt kalsium og jern. Saken er at med alder, mengden av bindevev minker og beinene blir sprø. For å unngå problemer, lag forskjellige retter basert på meieriprodukter, og foretrekker kalorialternativer. Kvinner i overgangsalderen mister også mye jern, og det normale nivået kan gjenopprettes ved å spise grønne bønner, lever og epler.
3. Som for figuren, og for vekttap er nyttig å tilbringe en dag med utgivelse, for eksempel en gang i uken. Velg selv et alternativ som ikke vil forårsake ubehag. Den mest populære er lossing på kefir.
4. På vanlige dager, gi preferanse til brøkmat: 3 hovedmåltider og 2 snacks. En slik ordning vil unngå utseendet av sult og et ønske om å spise noe skadelig.
5. For helse og vakker figur er viktig og fysisk belastning. På grunn av den allerede store alderen må du ikke bruke timer i treningsstudioet, fordi et slikt regime, tvert imot, kan gjøre mye skade. Det beste komplekset for å miste vekt etter 45 år er verdt å se etter deg selv i yoga, aqua aerobic, body flex.
6. Legene anbefaler å bruke kurs med vitamin- og mineralkomplekser, men ikke glem at nyttige stoffer i store mengder finnes i frisk frukt og grønnsaker, som bør være til stede i den daglige menyen.
7. Ved å opprettholde vannbalansen i kroppen er det ikke bare viktig å miste vekt, men også å opprettholde en normal hudtilstand som, når det mangler væske, blir tørr og rynket. Å under vekttap etter 45 år, forbedre stoffskiftet, må du drikke rent stillevann. Den daglige normen er 1,5-2 liter.

Jeg vil også snakke om hva du kan spise om morgenen, til lunsj og om kvelden. Til frokost er det bedre å velge mat som har komplekse karbohydrater og protein. For eksempel kan det være en del av havremelgrøt og en skål med smør eller en omelett med grønnsaker. En matbit passer for en matbit, men du kan også skjemme deg bort med syltetøy, fordi du trenger glukose. Lunsjmeny og middag ligner på mange måter, for eksempel, det er en del av fettfattig fisk eller kjøtt med grønnsakssalat. På ettermiddagen til ovenstående kan du legge til en servering suppe eller garnityr. Hvis du føler deg alvorlig sult på kvelden, så drikk et glass kefir.