For å rydde opp kroppen din, det vil si å "oppdatere systemet", kan du bruke en losningsdag. Han viste seg også å være effektiv i å miste vekt. Det er visse regler for organisering av lossing og et stort antall alternativer, så det er noe å velge mellom.
Hvorfor trenger vi faste dager?
Mange har hørt om lossing, som kan betraktes som en form for hvile for kroppen. Den er basert på en streng menyrestriksjon, som består av ett eller et par produkter. Det anbefales ikke å bruke det mer enn en gang i uka. Et stort antall alternativer er kjent, men de beste fridager bør ikke ha en kaloriverdi over 1000 kcal. Det anbefales å konsultere en lege før dette.
Lossing dager øker effektiviteten av enhver diett, da de forbedrer aktiviteten i fordøyelsessystemet og aktiverer metabolske prosesser. De hjelper i situasjoner når vekten under vekttap ikke lenger går ned, og du må starte prosessen igjen. Et annet pluss av lossing er stimuleringen av nyrene som vil bidra til å kvitte seg med overflødig væske og forbedre tarmens funksjon.
Hvordan tilbringe en fastedag?
For lossing for å gi bare nytte, er det nødvendig å gjennomføre det riktig, for hvilket det er nødvendig å ta hensyn til visse anbefalinger fra spesialister:
- Når du planlegger en fastedag, er det verdt å forberede seg på det på forhånd, og eliminerer fett og tung mat fra menyen din for en dag.
- Det er ikke nødvendig under begrensningen av å spise for å engasjere seg i fysisk aktivitet, fordi kroppen blir svekket. Det vil være nyttig å massasje, noe som vil forbedre stoffskiftet ytterligere og fremme rengjøring.
- Det er best å bytte forskjellige typer faste dager, noe som vil bidra til å oppnå bedre resultater.
- Det anbefales ikke å bruke ekstra avføringsmidler og diuretika under utslipp, ellers kan det være helseskadelig.
- Reglene for en fastingsdag indikerer at du trenger å drikke 2-3 liter vann om dagen.
- Det er viktig å forlate lossingen gradvis. Hvis du planlegger å bytte til riktig ernæring, er dette det mest vellykkede øyeblikket.
- Rens kroppen 1-2 ganger i uken. Hvis du bruker det oftere, kan du forverre helsetilstanden din.
- Den tillatte mengden av produktet er delt inn i like store deler, som spises hele dagen, noe som vil bidra til å glemme følelsen av sult.
- Det er forbudt å bruke salt og krydder under lossing, da de vil beholde væske i kroppen, noe som vil fremme utseende av puffiness.
Hva er faste dager?
Det finnes forskjellige typer lossing, for eksempel kan de variere i varighet fra en til tre dager. Før du forstår hvordan du skal ordne en fastedag, bør du forstå for hvilket formål den skal brukes:
- For å miste vekt . Det antas at den beste måten å håndtere dette problemet er "flytende" dietter basert på bruk av kostholdige grønnsaksupper .
- Å rense kroppen . Velg for lossing av matvarer som er rike på fiber, som vil rense tarmene, fjerne giftstoffer og giftstoffer.
- For å brenne fett. For å akselerere denne prosessen, anbefales det å velge protein dager, for eksempel på cottage cheese, kefir eller fjærfe kjøtt.
- For væskeretensjon . For å tømme urinsystemet er det nødvendig med produkter med høyt kaliuminnhold og saltutslipp. Et godt alternativ er usaltet ris.
Hva kan du spise på en fastedag?
Det er et stort antall alternativer for kroppsutslipp, som er delt etter ulike kriterier. Det finnes slike varianter av lossedager:
- Karbohydrater . Dette inkluderer å spise frukt, grønnsaker, bokhvete og risgrøt og andre lignende matvarer. Velg mat som er rik på komplekse karbohydrater og fibre.
- Fet . Denne gruppen inkluderer melk, rømme og krem dietter.
- Protein . Den mest populære typen lossing, som tillater bruk av kjøtt, fisk, cottage cheese eller yoghurt.
Lossing dag - den mest effektive
Det er mange alternativer for lossing av dager som gir gode resultater og er populære. De beste dagene for vekttap og gjenoppretting av kroppen er de som ble valgt for konsultasjon med en lege, siden egenskapene til organismen må tas i betraktning. I tillegg er det nødvendig å fokusere på egen smak, slik at det valgte produktet er likt, og det kan holdes en stund.
Losing dag på kefir
Det mest populære alternativet, som vil forbedre kroppens arbeid, og fremmer vekttap. Kefir inneholder nyttige vitaminer , syrer, mineraler, bakterier, gjær og andre stoffer. Kefir losningsdag er egnet for personer som ikke er allergiske mot meieriprodukter. Du må velge en drink som ble utgitt ikke mer enn tre dager siden, og dens fettinnhold er ikke mer enn 5%. Den daglige prisen er 1,5 liter, som er delt inn i fem porsjoner. Du kan velge en fridag for cottage cheese og kefir, for hvilken en drikk legger til 3 ss. skjeer av hytteost.
Lossing dag på bokhvete
Denne gryten er veldig nyttig, fordi den inneholder et bredt spekter av makro- og mikroelementer, samt vitaminer. I tillegg inneholder den lysin, som er viktig for assimilering av kalsium. Ulike typer losningsdager, inkludert bokhvete, hjelper ikke bare å bli friskere fra innsiden, men også forbedre utseendet til hud, hår og negler. For å oppnå maksimal effekt av griller trenger du ikke å lage mat, men stjele.
Til kroppen manglet protein, du kan kombinere bokhvete med yoghurt. Det er nødvendig å ta 0,5 kg bokhveit og 1 liter kefir. Produktene kan om ønskelig blandes eller forbrukes separat. Denne kombinasjonen har en lett avføringsvirkning på kroppen, noe som vil bidra til å forsiktig rengjøre og gjenopprette tarmen. Losingsdag kan utføres på bokhvete med grønne epler, med ikke mer enn tre stykker.
Losing dag på ris
Hvis risen er mer som ris, så velg den for lossing. I sammensetningen er det vitaminer fra gruppe B, mineral og protein. Inkludert i kalium, vil bidra til å fjerne overflødig salt fra kroppen. Det er viktig å vurdere at det er mennesker med allergi mot gluten, som er i ris. Effektive slike vekttap dager for vekttap, som de forbedrer fordøyelsen og metabolsk rate . Det er bedre å velge upolert eller vill ris. For en dag kan du spise 1 kg korn, ikke glemme vannet. Rind først for natten, og kok deretter i 0,5 liter vann.
Losing dag på frukt
På menyen til personen som ser på helsen, bør det være en frukt rik på vitaminer og mineraler. I tillegg inneholder de fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen, og forbedrer fordøyelsen. På en fastedag på frukt har sine egne egenskaper:
- Velg bare en type frukt, hvis mengde ikke skal være mer enn 2 kg.
- Det er forbudt å bruke søte frukter, for eksempel fersken, bananer eller druer, fordi de har høy kaloriverdi.
- Den sikreste og mest nyttige er losningsdagen på epler, plommer, vannmelon, persimmons og sitrus.
Losing dag på grønnsaker
I tillegg er det i grønnsaker det er mange vitaminer og mineraler, de er rike på komplekse karbohydrater, som holder en følelse av mat. Det er fiber i grønnsaker, noe som bidrar til å rense tarmene og redusere appetitten . Det hjelper slik lettelse for å forbedre fordøyelsen. Det er tre alternativer for lossing, men i alle fall er totalt antall grønnsaker 1,5 kg.
- Unloading dag på agurker eller andre rå grønnsaker er ideell for sommeren. Du kan ikke bare velge en type grønnsaker, men bruk deres kombinasjon, for eksempel kål, tomater og agurker. Fra dem er det lov å tilberede salat, bare uten tilsetningsstoffer, for eksempel olje.
- Den andre måten å losse er på kokte grønnsaker. Det mest populære alternativet innebærer bruk av kål, og noen av de kjente artene, for eksempel hvite hodet eller brokkoli.
- For lossing dag er stewed grønnsaker egnet. For matlaging gryte kan brukes asparges, courgette, pepper, mais og erter. Husk tillatt mengde. Alle grønnsaker, hell litt vann og kok i 10 minutter.
Losing dag på vannet
Den vanskeligste versjonen av lossing, som bare kan bruke sunne og trente mennesker, for hele dagen må du bare drikke vann uten gass. Det daglige volumet av væsken varierer fra 1,5 til 4 liter. Drikkeavlastningsdag betyr at du ikke bruker mer enn to briller i små søppel hver time. Neste dag i morgen anbefales det også å drikke vann og legge til menyen en rå gulrot som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Til lunsj og middag velger du bare kalorimat.
Unloading dag under graviditet
Å utføre kvinner på plass anbefales kun med doktors tillatelse. Hovedformålet er å legge til rette for organers arbeid, fremskynde metabolisme, fjerne overflødig vann og forbedre anabole prosesser. Avlastningsdag for gravide anbefales for et skarpt sett med vekt , fedme, gestose, forstoppelse og abnormiteter i arbeidet i fordøyelseskanalen. Losing dag kvinner i stillingen bør følge reglene:
- Det er viktig å ikke la følelsen av sult, så gå til et delt måltid, spise mat hver annen time.
- Bruk slike restriksjoner i mat er ikke verdt mer enn en gang i uken, ellers vil det ikke gi bra, men skade.
- Beregningsverdien for en losningsdag bør ikke være mindre enn 1500 kcal.
- Det er best å velge lossing på kefir, bokhvete eller epler.