Egenskaper av den kvinnelige kroppen bidrar til opphopning av fett på det mest upassende stedet for dette - på lår og rumpe. De som er mest interessante for en mann, kan bli bortskjemt av fett eller fettfeller, eller enda verre - appelsinskall. Hva om kvinnen føler at hun ikke ser så bra ut som hun vil? Svaret er enkelt nok - å gå ned i vekt! Men du må gå ned i vekt på riktig måte, for å kunne bruke nettopp problemområdene. "Er det et spesielt kosthold for hofter og ben, eller kan du ha en diett for baken?", Spør du. Det er! En diett som vi vil presentere til din oppmerksomhet så, og kalles - en diett for hofter, ben og rumpe. Denne dietten innebærer ikke bare et balansert kosthold, men kombinerer også et sett med fysiske øvelser for å oppnå maksimal effekt. Denne dietten vil fjerne overflødig vekt direkte på problemområdene i kroppen: på hofter, rumpe, mage.
En diett for beina og lårene er designet for kvinner for å gjøre deres hofter og balder elastiske. Men dette dietten kan brukes og menn, spesielt hvis de har en ølmage. Denne dietten lar deg også fjerne noen ekstra inches i midjen.
Dyrets varighet for beina og lårene er 14 dager. I løpet av denne tiden kan du miste fra 5 til 6 kilo overvekt. Kostholdet er lavt kalori, med en tillatte daglig kalorirate på 1200-1300. Antall måltider skal være minst 5 ganger og delene skal være ensartede. Produktene forbruker ønsket planteopprinnelse, og på den tiden gir opp alle de søte og fete. Inkluder i ditt daglige kosthold rikelig med frisk frukt og grønnsaker. Det er bedre enn sesongmessig, siden sannsynligheten for at de vil være naturlig, snarere enn drivhus, er stor nok. Hvis det er mulig, bruk vannmelon, det fjerner overflødig vann fra kroppen. Hvis du til en diett velger deg sesongen av vannmeloner, skal du spise en halv vannmelon daglig. Det anbefales å eliminere bruken av alkohol og fettstoffer helt. Også under dietten må du ta et multivitamin.
Den anbefalte mengden væske, full per dag - 2 liter. Prøv å drikke mindre kaffe og te, gi preferanse til mineralvann uten gass. Og, selvfølgelig, ikke glem å få maksimal effekt fra kostholdet for slanking av beina og lårene, du trenger fysiske øvelser.
Eksempel på diettmeny for ben og lår
Frokost - kokt egg, vegetabilsk salat.
Den andre frokosten er et eple og en appelsin.
Lunsj - grønnsaksuppe, et stykke svart brød, juice.
Lunsj - kjøtt (kylling eller kalvekjøtt) lapskaus med grønnsaker.
Middag - kokte poteter med salat.
Rosemary Conley's hip diett
Et effektivt kosthold for beina og lårene ble utviklet av Rosemary Conley tilbake i 1988. I sin bok beskriver hun i detalj hvordan man skal spise, (boken inneholder en spesiell meny og en liste over tillatte produkter) og i tillegg et helt opplæringssystem. Kostholdet for hofter av R. Conley er basert på en kalori diett. Som du vet er dette en bevist og arbeidsmetode, men å argumentere for at dietten vil føre til vekttap på beina eller hofter kan ikke. Det er sannsynlig at med hofter og rumpe også mister mage, armer og bryst.
Øvelser for å redusere hofter
- Kjører på plass med høy hoftestigning. Varigheten av en tilnærming er 10-15 sekunder. Bare tre tilnærminger.
- Løft bena til sidene. Du kan ikke gjøre øvelsene for å svinge bena, du må sakte og jevne øke og senke bena. For 10 repetisjoner per ben. Tre tilnærminger.
- Sitte på en stol, klem ballen mellom knærne, og slapp av bena, men hold ballen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, sakte strekker muskler i beina og med en forsinkelse i en spenningstilstand på 5-7 sekunder.
- Knebøy. Squats bør utføres ved å plassere hendene bak hodet eller ved å krysse dem på brystet. Det anbefales å gjøre 100 oppsett per dag. Kan deles inn i et praktisk antall tilnærminger, etter eget skjønn.
Det anbefales å gå mer, 5 km om dagen (dette går omtrent en times gange i moderat tempo), det vil også være nyttig å løpe, hoppe og gå.