Det er ikke noe rart at mange kvinner som følger sitt utseende før eller senere, blir til et fruktdiet fordi vi alle vet fra barndommen: frukt og bær er et lagerhus av vitaminer og mineraler! Slik mat hjelper og mister vekt, og forbedrer farge- og hudtilstanden, øker immuniteten og normaliserer selv fordøyelseskanalen.
Hva slags frukt kan du spise på en diett?
Ikke alltid bruken av frukt i mat påvirker positivt vår figur. Hvis målet med dietten er å miste overflødig vekt, må du vite hvilke frukter som kan gjenvinnes, og hvilke som er tillatt hver dag. Det avhenger av to faktorer: produktets kaloriinnhold og sukkerinnholdet i det. Færste kalorier er: vannmelon, grapefrukt, appelsin, mandarin, jordbær, bringebær, eple, fersken og aprikos. I disse fruktene, opptil 50 kcal i 100 g. Den minste mengden sukker i en plomme, vannmelon, papaya, blåbær, jordbær og bringebær. I dem bare opptil 6 g sukker i 100 g.
Sannelig betyr dette ikke at du bare trenger å konsumere kalorier og usøte frukter. Kompetent distribusjon av disse produktene i kostholdet ditt, erstatter dem med noen andre retter, hjelper deg med å miste vekt raskt. Det er også frukter som bidrar til et sett med overvekt. Rekord på kaloriinnhold og sukkerinnhold - bananer. Det er også nødvendig å begrense forbruket av tørket frukt, det er færre pærer og druer, siden de er høyt kalorier.
Frukt kosthold for vekttap
Vi tenker ikke alltid på kroppen vår når vi velger metoden til å miste vekt . Resultatet kan være tynt hår, hele tiden bryte negler, grå hud og kviser, fordi vår kropps skjønnhet er avhengig av hva vi spiser. Frukt kosthold for vekttap, menyen som du kan velge deg selv med personlige preferanser, er den mest helseforbedrende og effektive. Fiber, inneholdt i frukt, renser kroppen, vitaminer og mineraler utgjør for mangel på stoffer som er nødvendige for livet. Resultatet kan være et vekttap på opptil 5-6 kg.
Fruktdiet for vekttap i 7 dager
Sju dagers fruktdiet er moderat sparsomt og betyr ikke at alle syv dager vil du spise utelukkende frukt. Kostholdet kan inkludere grønnsaker som ikke inneholder stivelse, supper fra disse grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, men 70-80% av konsumert mat skal være frukt og bær. Frukt kosthold for en uke er en daglig fem måltider, det er fortsatt nødvendig å drikke ca 1,5-2 liter væske per dag. Disse er vann, grønn te og nyfortynnet juice. 20 minutter før du spiser, drikk et glass vann.
Eksempelmeny for en dag:
- Frokost : smoothies fra jordbær og appelsin med tilsetning av naturlig yoghurt.
- Snack : grønt eple.
- Lunsj : suppe av selleri, selleri, løk og blomkål.
- Ettermiddagsmat : Salat av oransje, bringebær og kiwi.
- Middag : bakt eple og et glass fettfattig kefir.
Kosthold med sure frukter
Det er også mer alvorlige regimer med ernæring med begrenset vannforbruk. De varer mindre - 3-4 dager. Ofte er dette mono-dietter, når en frukt spises hele dagen eller til og med hele dietten. De mest populære av dem er apple og grapefrukt. Hvis du er imot slike strenge restriksjoner i mat, er det verdt å prøve å kombinere menyen fra forskjellige sure frukter. For å gjøre din personlige fruktdiet effektiv, bruk tabellen.
| Søt og sur frukt | Sur frukt |
| bringebær | orange |
| jordbær | grapefrukt |
| aprikos | ananas |
| fersken | sitron |
| jordbær | Apple (syre varianter) |
| blåbær | kirsebær |
| mango | plomme |
| vannmelon | blackberry |
| granateple | |
| mandarin | |
| tranebær | |
| tyttebær |
Fruktdrikkende diett
Denne dietten, der det legges stor vekt på vann og ferskpresset juice . Ved hjelp av en stor mengde væske forbedrer stoffskiftet, blir kroppen renset av skadelige giftstoffer og toksiner. Frukt kosthold, menyen består bare av modne frukter, fersk juice, grønn te og rent vann, kan vare mer enn 3-5 dager. I løpet av denne perioden må du drikke ca 2-2,5 liter væske per dag.
Skade frukt kosthold
Før du begynner å følge med ernæringsnæring, er det viktig å forstå om slik diett passer for kroppen din, fordi den direkte påvirker helsen din. Uansett hvor fruktbart de er, i noen sykdommer, er slike eksperimenter med mat kontraindisert. En spesiell fare for noen kategori av mennesker er et frukt-hardt kosthold. Det er nødvendig å observere de fastsatte frister for slik begrenset mat slik at kroppen ikke lider av mangel på nyttige stoffer som ikke er inneholdt i frukt.
Ikke bruk store mengder frukt og bær:
- allergiske mennesker;
- personer med bukspyttkjertel sykdommer;
- personer som lider av magesår og gastritt med høy surhet.