Et sportsdiet, en diett for treningsstudier eller en diett for et treningsstudio, spiller ingen rolle hvilken diett du trenger. Hovedregelen for noen av diettene er et balansert fullverdig diett. Riktig ernæring i kombinasjon med fysisk trening vil sikkert gi et positivt resultat. Kosthold og idrett er uatskillelige konsepter. Uansett hvor aktiv du ikke er involvert i sport, må du spise riktig og fullt. Uansett hvilket resultat du vil oppnå med et sportsdiet, er det universelle regler som bør følges.
Et sportsdrett for menn tillater forbruk av 1600-1700 kalorier per dag. Mens sportsdietet for kvinner tillater et lavere antall kalorier (1400-1500 kalorier per dag), da den kvinnelige kroppen blir utsatt for mindre stress. Kaloriinnholdstabeller finnes på vår hjemmeside. I denne artikkelen trekker vi bare oppmerksomheten til de viktigste punktene i sportsdietet.
Grunnleggende diettregler under sportsdiet
Hver morgen er det nødvendig å utføre styrketrening. Trening med lett vekt vil bidra til å øke stoffskiftet og gi tone til hele kroppen. Før du trener, kan du ikke spise noe, siden morgenøvelsen på tom mage vil bidra til å brenne flere kalorier enn kvelden.
Ikke vær for restriktive når du spiser mat, som med visse typer strenge dietter. Siden overskytende pund kasseres på denne måten, kommer tilbake i løpet av de neste månedene. Det er nødvendig å gradvis bytte til riktig ernæring, og la kroppen bli vant til nye endringer. For eksempel tilbyr et treningsdiett forbruk på ikke mer enn 1400 kcal per dag.
Prøv å drikke rikelig med væsker. Vann spiller en viktig rolle i prosessen med fettforbrenning og proteinsyntese av muskelvev. En dag bør drikke opptil 3 liter væske. Vann bør ikke være karbonisert, fortrinnsvis rik på oksygen, fordi under intens trening i kroppen produseres et behov for en livgivende gass. Slike vann lindrer smerte og tretthet, normaliserer trykket.
Under dietten må du telle kalorier. Du må lære å telle hvor mange kalorier du bruker og hvor mye du bruker. For å gjøre dette kan du bruke en enkel formel: vekten i kilo må multipliseres med tallet 30. Du vil få metabolismenivået i hvile (UMSP), som måles i kalorier (kcal). Til tallet du har, legg til antall kalorier som er brent under treningen. Ta deretter tallet som er hentet fra antall kalorier spist per dag. Hvis du får et positivt tall, så er det et sett med masse, hvis nummeret er negativt - du går ned i vekt. Hvis resultatet ikke passer deg, er det nødvendig, eller endre antall kalorier som forbrukes, eller intensiteten i treningen.
Hvis du plutselig vil spise noe fett eller søtt under kostholdet,
Grunnlaget for idrett ernæring bør være mat av plante og animalsk opprinnelse.
Det anbefales ikke å spise før du trener, fordi produktene kan bli dårlig fordøyet. Umiddelbart etter trening kan du ikke spise. Det er nødvendig å spise to timer før trening, helst rikelig og to etter det, slik at kroppen kan kompensere for kostnadene.
Vi ønsker deg suksess i sport og i vekttap!