Mange drømmer om å miste vekt uten betydelige restriksjoner på mat, og dette ble mulig takket være et nytt system kalt "intuitiv ernæring". Hovedprinsippet er at kroppen vet hva den trenger for å fungere skikkelig, så du må lytte til dine ønsker.
Hva betyr intuitiv ernæring?
Det er mange eksempler hvor en person bærer seg ut med kosthold og fysisk anstrengelse, men oppnår ikke det ønskede resultatet. Dette skyldes det faktum at kroppen bare protesterer mot slike restriksjoner. Psykologien til overspising og intuitiv ernæring er direkte forbundet, fordi denne teknikken tillater bruk av alle produkter i den mengden som kreves av kroppen. Ideelt, men det ser urealistisk ut. Stephen Hawks tilbød intuitiv ernæring etter å ha opplevd det på seg selv. Han hevder at du kan oppnå resultater hvis du lærer:
- å gjenkjenne signalene til din egen kropp;
- kontroller appetitten din
- å forstå når det er en hungersnød, og når det er en overspising.
Intuitiv ernæring - prinsipper og regler
Det er visse prinsipper som hjelper deg å lære hvordan du forstår kroppen din og gå ned i vekt:
- En fullstendig avvisning av dietter, fordi midlertidige restriksjoner på mat gir kun kortsiktige resultater.
- Ikke ignorere følelsen av sult , fordi kroppen kanskje tror at en krise har kommet, og det er nødvendig å fylle opp på fremtiden. I tillegg er det viktig å forstå at sult og appetitt er forskjellige ting. Prinsippene for intuitiv ernæring er basert på den brøkdelte bruken av mat, og delen skal være ca 200 g.
- Ikke ta mat som den viktigste skyldige i overvekt. Ikke skjør deg selv for å ha lyst på å spise søtsaker, fordi kroppen signalerer mangel på glukose.
- Intuitiv ernæring er basert på anerkjennelsen av en følelse av matfett. Bruk en skala fra 1 (sterk følelse av sult) til 10 (overspising). Orientering bør være til en verdi på 5-6 poeng.
- Ikke ta mat til hovedgleden i livet. Det er viktig å omstrukturere for å få glede av kvalitet, ikke kvantitet.
- Intuitiv ernæring, hvis regler er enkle og forståelige, innebærer nektet å gripe stress og oppmuntring gjennom mat. I stedet for en kake, bedre kjøp en ny kjole, og bli kvitt dårlig humør med musikk og så videre.
- Elsk deg selv med alle ulemper, fordi du bare kan gå ned i vekt med en positiv holdning.
Intuitiv ernæring eller riktig ernæring?
Faktisk er det ikke riktig å sammenligne disse konseptene, fordi de er veldig like. Saken er at mange mennesker har feil ide om riktig ernæring, fordi dette ikke er en streng diett, men prinsippet når en person har nyttige produkter. Den beste løsningen, ifølge eksperter - intuitiv ernæring, menyen derav er basert på prinsippene om et sunt kosthold. Den eneste avklaringen, hvis du virkelig vil spise en urettferdig burger eller en sjokoladebar, så nekter du deg selv gleden.
Ulemper med intuitiv kraft
Ulempene med denne ernæringsmetoden er ubetydelige, så det er verdt å merke seg vanskeligheten ved å kompilere dietten. Forfatteren tilbyr ikke en meny, så du må gjøre alt selv, med fokus på eksisterende regler og grunnleggende for et balansert kosthold. Mange, som beskriver manglene ved intuitiv ernæring, bemerker at du alltid skal ha "favorittretter" for å ikke lene seg på boller, fastfood og så videre.
Systemet med intuitiv ernæring er beregnet for utviklede og intelligente mennesker som har god viljestyrke , forstår deres ønsker og så videre. En annen ulempe med denne metoden er mangelen på disiplin, noe som øker risikoen for svikt. Utvikleren har ikke gitt noen begrensninger på tid, periodicitet og volum av kraft, så det er alltid fristelsen til å bryte ned og spise noe overflødig. I tillegg er det ingen nøyaktig figur, som skal styres av folk som ønsker å gå ned i vekt.
Hvordan bytte til intuitiv ernæring?
Det er vanskelig å ta det første steget, derfor, for å bytte til intuitiv ernæring, anbefales det å fokusere på følgende regler:
- Det er et behov ved bordet, som beskytter deg mot alle forstyrrelser, det vil si TV, Internett og samtaler om seriøse emner. All oppmerksomhet bør konsentrere seg om mat.
- Overgangen til intuitiv ernæring betyr at du bare skal sitte ved bordet når du føler deg sulten, men når du har de første tegnene på metning, må du umiddelbart stå opp av bordet.
- Bestem dine smakpreferanser og før hvert måltid spør deg selv et spørsmål som jeg vil gjerne spise.
- Begynn å flytte mer, og resultatet av intuitiv ernæring vil bli enda bedre. Velg en retning i sporten som vil gi glede.
Øvelser for bytte til intuitiv ernæring
Det er ulike triks som vil bidra til å lette overgangen til en ny meny. Det anbefales å lage en personlig sulteskala. For denne øvelsen for intuitiv ernæring må du tegne eller skrive ut en linjal, motsatt som du bør skrive forskjellige nivåer av opplevelser, for eksempel "sult", "full", "overeaten" og så videre. Motsatt hver oppgradering, beskriv dine egne følelser i kroppen. Gjennom dagen er det viktig å sjekke denne skalaen regelmessig for å bestemme intensiteten av sult.
Dagbok for intuitiv ernæring
Begynn å spise, fokusere på dine egne følelser, er ikke lett, fordi å bli kvitt tanker om mat er veldig vanskelig. For å gi intuitive ernæringsresultater, anbefales det å holde en dagbok der du bør skrive ned listen over mat som er spist og dine egne følelser under bruk. Etter en tid vil det være mulig å gjennomføre en analyse for å forstå når stoffskiftet er aktivt, når maten fordøyes lenge og det er en følelse av tyngde, noe som ytterligere provoserer appetitt og så videre. Fortsett å skrive ned følelsene ved å gjøre justeringer.
Intuitivt kosthold for vekttap
Det er verdt å si at ikke alle mennesker som presenterer teknikken bidrar til å gå ned i vekt, siden ikke alle er i stand til å følge de grunnleggende prinsippene for intuitiv ernæring riktig. I tillegg bør det bemerkes at det ikke er egnet for personer som er utsatt for et sett av overvekt. For de som er interessert i å miste vekt på intuitiv ernæring, er det viktig å vite at gode resultater oppnås av mennesker som finner en balanse mellom karbohydrater, proteiner og fettstoffer . Å observere reglene for sunt å spise, ikke glem å skjemme deg bort med deilig.
Bøker om intuitiv ernæring
Hvis du er interessert i den presenterte metoden for å miste vekt, anbefales det å lese følgende bøker:
- Svetlana Bronnikova « Intuitiv ernæring. Hvordan slutte å bekymre seg om mat og gå ned i vekt . " Den mest populære boken blant folk som ønsker å finne harmoni i forholdet til mat. Ifølge vurderingene bidrar informasjonen som presenteres i dette arbeidet til å forstå deg selv og din kropp og forandre holdninger til mat.
- Evelyn Tribol: bok Intuitiv ernæring. En ny revolusjonær tilnærming til ernæring . " Forfatteren av dette arbeidet jobbet ved siden av grunnleggeren av denne trenden. Boken bidrar til å se på dietten annerledes, å lære fornuftig og er inspirert til å leve.
- Dr. Mazourik « Intuitiv ernæring. Hvordan er garantert å redusere vekten? ". Forfatteren av boken på sitt eget eksempel forteller hvordan han kunne omstrukturere sine spisevaner og gå ned i vekt. Sidene på det tilgjengelige språket beskriver mekanismer med sult og metning, og andre regler for intuitiv ernæring. Forfatteren fokuserer på problemet med følelsesmessig overspising.