Express diett i 3 dager, hvorav resultatet - minus 5 kg på skalaene, er en seriøs test av viljestyrke og hardhet av karakter . Men med en sterk motivasjon til å motstå denne testen, kan mange kan, og resultatet i speilet gjør at du bestemmer deg for å forbedre figuren ytterligere.
Regler for raskt vekttap i tre dager
Kosthold i tre dager, kjøring i minus 5 kg er alltid en vanskelig modus, som tar sikte på å maksimere de metabolske prosessene og brenne fett. I dette tilfellet er det nødvendig å lage en diett slik at kroppen, når den opplever et underskud av energi, begynte å ta det fra sine egne reserver.
Den første og viktigste regelen av noe vekttap - du kan ikke bare sitte på vannet og sulte! I dette tilfellet vil kroppen begynne å redde hver kalori, slankende personen vil være treg og døsig, og pilen av skalaene vil vedvarende vise samme vekt. Og det verste er at etter sultestreken begynner all den spiste organismen å bli hylle, og vekten vil begynne å vokse katastrofalt.
For å kunne komponere en individuell diett for vekttap, kan du bruke prinsippene for en rekke dietter. For eksempel fører en diett med karbohydrater svært effektivt til at kroppen blir kvitt både fettlaget og overflødig vann, men bare personer med kroniske gastrointestinale og nyresykdommer kan observere den.
Med en lavkarbo diett tillatt:
- produkter med høyt proteininnhold - fisk, kylling, egg, sjømat;
- grønnsaker med lavt sukker og stivelse - kål, agurker, courgetter, greener.
Under forbudet faller frukt, frokostblandinger, brød, søtsaker, alkohol og mat med høy fett.
Det optimale vekttapet kan være en hvilken som helst praktisk måte:
- "Palmens regel" - en del av proteinproduktet er lik palmens størrelse (uten fingre), grønnsaker bør plasseres i to palmer sammenfoldet.
- Platenes plate - en liten tallerken (tallerken) i 1 kvartal er fylt med proteinprodukter, for de resterende 3 kvartaler - med grønnsaker.
- Ved hjelp av skalaer - 70 g proteinprodukt, 150-200 g - grønnsaker.
Fôr skal være 5 ganger daglig, hver 3. time. Disciplin i dette tilfellet er svært viktig, så hvis du ikke kan spise hjemme, må du ta en del med deg.
Vær oppmerksom på lavt karbohydrat diett i lang tid er umulig, for ytterligere vekttap i kostholdet i første halvdel av dagen (de tre første måltidene), kan du legge til karbohydrat side retter - pasta, frokostblandinger, frokostblandinger brød. Del av karbohydrat garnering - 2 ss, men protein mat og grønnsaker i dette tilfellet bør spises litt mindre. De andre reglene for vekttap forblir det samme.
Hvordan akselerere vekttap med ekspress diett i 3 dager?
En ekspress diett for et vellykket vekttap på 5 kg i 3 dager kan være liten - det er nødvendig å hjelpe kroppen å raskt slippe av med "ballast" - overflødig vekt. For å tvinge kroppen til å ødelegge fettlaget raskere, er fysiske øvelser nødvendige. Muskler brenner kalorier tre ganger mer enn fettvev, og i tillegg, etter trening, fortsetter musklene å bruke energi i flere timer. Konklusjonen fra det ovennevnte er en miste vekt krever regelmessig trening. Flott for slanking jogging, gåing, svømming, sykling, vekt trening på simulatorer, ulike gymnastikk og stretching øvelser.
Accelerasjon av metabolske prosesser, og følgelig,
- vann - en dag det er nødvendig å drikke minst to liter, mangel på væske hos mennesker er en av hovedårsakene til inhibering av metabolisme;
- kalde drikker - hvis du ikke drikker varmt og iste, vil dette føre til at kroppen tilbringer kalorier ved oppvarming;
- krydder og krydder - disse aktive stoffene forårsaker en akselerasjon av metabolisme på grunn av en spesiell kjemisk sammensetning, men for en bærekraftig effekt, bruk krydder oftere, spesielt kanel, rød pepper, muskatnøtt;
- kaffe og grønn te - disse drikkene inneholder koffein og katekiner, som aktiverer metabolske prosesser med 20-25%.