Kostholdsmeny for uken med oppskrifter

For å kunne dele med overskytende kilo for alltid, bør du nøye overvåke mengden kalorier som forbrukes med mat. For ikke å kaste bort tiden som teller energivarmen til hver tallerken, kan du bare bruke ferdige oppskrifter på diettmenyen i en uke. I slike næringsplaner er kaloriinnholdet i måltider som regel allerede tatt i betraktning, og en person vil alltid vite hvor mange proteiner, fett og karbohydrater han brukte.

Riktig kosthold - hva inkluderer menyen i en uke?

For det første, la oss foreta en reservasjon at diettister og leger ikke anbefaler å kjøpe "mirakuløse" kofferter og cocktailer. De inneholder ofte ikke vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppens normale funksjon. Det vil være bedre å bruke oppskrifter og lage mat selv. Så du vil være trygg på deres friskhet og sikkerhet.

Det anbefales også å inkludere supper i næringsplanen. Denne næringsrike, nyttige og ikke så høyt kalori-tallerken, hvis du koker den ikke på fett kjøtt, men på vegetabilsk eller fiskebøtte, som også har en fantastisk smak.

Kostholdsmenyen for uken må nødvendigvis være med kalorien talt. Hvis en person er aktivt involvert i sport, må han konsumere en viss mengde protein, så det er bedre å velge en plan med mer energivare og proteinretter. Hvis kaloriinntaket ikke er beregnet, er det bedre å lete etter andre alternativer.

Eksempler på kostholdsmenyer for en uke

Planen for en dags mat kan se slik ut:

1. Frokost - et protein omelett eller havregryn i vannet med honning og nøtter eller grønnsakspannekaker med kokte egg.
2. Den andre frokosten er en fettfattig yoghurt eller en servering med frukt.
3. Lunsj - grønnsaksuppe, hvitt kjøtt eller fiskfilet med grønnsaker, eller usøtet rispudding .
4. Snack - en grønnsakssalat, eller frukt, eller yoghurt, eller et glass curdled melk med en skje med honning.
5. Middag - Filé av magert fisk med bønner, eller hvitt kjøtt, dampet med grønnsakssalat eller salsa.

Som du kan se, i hvert måltid er det flere retter. I løpet av uken kan du skifte forskjellige retter og dermed spise deilig og variert. Dermed, og lag en diettmeny for en uke. Du kan lage et måltid selv, men du trenger bare å hente opp oppskrifter.

Kostholdsmat - menyalternativer for uken med oppskrifter

Ovenfor er allerede en omtrentlig plan for å spise retter for dagen.

Kostholdsmeny for en uke for vekttap kan kompileres uavhengig, ta som et eksempel, eksemplet gitt i artikkelen. Tilberedte retter fra matplanen er enkle. Kjøtt og fisk skal dampes, og i salater legges ikke på dressing, eller bruk sitron og olivenolje for å forberede sausen. Dette vil spare deg for overflødig kalorier.

Vegetabilsk suppe til diettmeny

ingredienser:

• Bulgarsk pepper, friske tomater, selleri, hvitkål - 100 g av hver komponent;
• gulrøtter - 1 stk;
• løk -1 stk;
• greener - å smake.

forberedelse

Grønnsaker rengjøres, vaskes og kuttes på vanlig måte for deg, helle 3 liter vann i en gryte og koka den. I vannet legger du til grønnsaker i følgende rekkefølge. Først legger du pepper og selleri, etter 3-5 minutter legges kål, gulrøtter, løk og tomater. Grønnsaker kok til klar og tilsett salt og krydder. Grønnsakene er finstrimlet og satt i en bolle.

I suppen kan du ikke legge til poteter, men du kan inkludere andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Dette øker litt av kaloriinnholdet i fatet, men kan i stor grad forandre smaken.