For mange kvinner, hemmelighetene til en flat mage og forbli hemmeligheter. Det er i dette området at fett er den mest stædige, og ofte kan det heller ikke brytes med en stygg crease eller i det minste kontrakt. Men hvis du holder deg til et spesielt diett for en flat mage, kan dette problemet løses.
Kosthold for en flat mage
Hvis du har et spørsmål om hvordan du spiser for å få en flat mage, sier det bare at du for øyeblikket spiser feil vei, og hvis du fortsetter å gjøre dette, vil magen din være i samme tilstand. Siden du kan få en flat mage med kort diett bare i en kort periode, bør noen bestemmelser i dette mat systemet praktiseres hele tiden.
Husk for eksempel disse matfiender for en flat mage og la dem ikke selvsagt 2-3 ganger i måneden for en liten del:
- baking, hvitt brød, noen konditori, konditori, kaker, bakverk, kombinasjon av deig og kjøtt;
- hurtigmat, stekt mat, alt som er stekt dypfried;
- noen produkter som inneholder mye sukker - melk sjokolade, søt brus osv.
Hvis du utelukker dem fra dietten, bør du vurdere at halvparten av kampen allerede er gjort. Resten vil gjøre riktig mat: masse korn, frukt, grønnsaker og fettfattig kjøtt, fisk og fjærfe. Til dessert - gelé, marshmallow, yoghurt. Og selvfølgelig, måltider i små porsjoner 5 ganger om dagen!
Kosthold for en flat mage: En omtrentlig meny for en dag
For å gjøre systemet tydeligere, oppretter vi en meny for dagen:
- frokost - en tallerken av kornblanding, frukt;
- andre frokost - te uten sukker, en sandwich med ost;
- middag - en tallerken med lavt fett suppe, vegetabilsk salat;
- midt morgen snack - et glass yoghurt med fiber (solgt på apoteket) og frukt;
- middag (3-4 timer før søvn) - ris med grønnsaker og fisk (kylling).
Som du kan se, er det ikke nødvendig å være sulten. Det er viktig at hver servering passer på en standard salatplate - dette vil spare deg for å spise for mye og bidra til å gjøre magen din
Hvordan raskt gjør magen flat?
Hvis du drømmer om å få en flat mage i en måned, bør ikke en diett alene telles. Det vil selvsagt gi en effekt, men ikke så raskt som du vil. Derfor er det viktig å koble sammen de enkleste fysiske belastningene - løp (du kan til og med kjøre på stedet), hoppetau eller vridningsbøyle.
Engasjere seg nok 3-5 ganger i uken i bare 30-40 minutter. Pass på at en flat mage og midje er verdt det å overvinne deg selv flere ganger i uka. Videre kan vridningen av bøylen eller kjører på stedet kombineres med visning av favoritt-TV-serien.