Meny fra en ernæringsekspert Svetlana Fus

En kjent ernæringsekspert Svetlana Fus anbefaler folk som vil gå ned i vekt, eller følge tallet deres, for å spise bare nyttige matvarer. Meny for vekttap fra en ernæringsfysiolog består av 5 måltider. Takket være dette forbedrer en person metabolismen og føler seg ikke sulten om dagen.

Morgenmåltid

Frokost er det mest tilfredsstillende måltidet på menyen fra Svetlana Fus, som det er på nåværende tidspunkt å kreve energi for hele dagen.

Til frokost kan du velge ett av følgende alternativer:

• havregryn, hvor du kan legge til tørket frukt eller nøtter;
• en servering med lite fett hytteost med frukt;
• egg og grønnsaker, som kan dampes eller kastes ut;
• et lite stykke kyllingbryst.

Om en og en halv time etter frokost kan du ta en matbit. Dette måltidet kalles en andre frokost. Svetlana anbefaler ikke å spise mye på denne måten, og bare for å begrense seg til frukt.

Spise middag

På menyen fra dieter Svetlana Fus inkluderer nødvendigvis lunsj.

Mulige alternativer for dette måltidet:

• porsjon, et sted 280 gram grønnsaker, dampet, som kan fylles med olivenolje og et lite stykke fisk eller kylling, tilberedt på samme måte;
• 250 g vegetabilsk suppe og 150 g stewed med løk lever;
• 100 g kaviar og 150 gram kalkun bakt med grønnsaker;
• porsjon, ca 150 gram, vegetabilsk salat og fisk bakt i tomatsaus.

Ifølge Svetlana i lunsjtid må man nødvendigvis spise grønnsaker, siden de er nødvendige for assimilering av proteiner. Kjøttet hun anbefaler er uten brød, så jern blir fordøyd mye bedre.

I tillegg foreslår diettikerens meny en matbit mellom lunsj og middag. For en midt på morgenen anbefaler Svetlana å spise noe lys, for eksempel et eple, et glass yoghurt, yoghurt.

Kveldsmåltid

Dietetiker anbefaler ikke å nekte middag, siden det er på dette tidspunktet kroppen trenger å gjenvinne styrke etter en hard arbeidsdag.

Varianter av prøvemenyen fra Svetlana Fus til middag:

• en servering av grønnsakspot til å bli kokt i ovnen;
• 150 gram vegetabilsk salat og en servering av bokhvete grøt;
• grønnsakssalat og 150 gram fiskekoteletter;
• bakt grønnsaker og kyllingbryst, 150 gram hver.

Det er veldig viktig at maten er enkel og ikke forårsaker tyngdekraften i magen.

Generelt bør hvert måltid i menyen fra en ernæringsekspert Svetlana Fus ikke overstige 200 kcal. Tilfyll riktig næring med fysiske belastninger, og resultatet vil ikke vare lenge i kommer.