Riktig ernæring for vekttap

Kanskje er det ingen kvinne i verden som ville være 100% fornøyd med utseendet hennes. I dybden av vår sjel vil hver og en av oss rette opp noe, og da - for å være perfekt. De fleste av oss klager på figur og dag inn og ut av dagen, de bruker tid på å søke etter et mirakel diett som vil tillate å spise alt og samtidig gå ned i vekt.

Hva er hemmeligheten i å miste vekt?

Vi utelukker (for tiden) fra kostholdet vårt skadelig (som det viste seg!) Poteter, vi sier "nei" til karbohydrater, som brann er vi redd for fett og er redd for "tofasede" proteiner. Til slutt blir vi til et skremt sulten dyr som prøver å tilfredsstille sin sult med en kostholdskoks. Og etter alt panacea var helt i nærheten, for å vokse tynn er det nødvendig å følge bare prinsipper for riktig mat.

Full ernæring og vekttap

Riktig kosthold for vekttap er basert på en enkel sannhet - spis litt mindre enn du bruker. Dermed er det ikke nødvendig å være engasjert i tomme restriksjonskalk, all konsumert mat skal gi fordel og tilfredsstille krav til en organisme. I kostholdet, riktig ernæring for å miste vekt, er det alltid rom for proteiner, fett og til og med karbohydrater. Så, la oss analysere poengene, hva har det å spise for å gå ned i vekt.

1. Karbohydrater. Velg de som vil tilfredsstille oss så lenge som mulig, det vil si - treg karbohydrater. Disse inkluderer: produkter fra rug og helkornsmel, usøtet frukt, frokostblandinger, bakt poteter. Ifølge riktig kosthold for vekttap, bør de spises om morgenen og om ettermiddagen, for ikke å føle overdreven sult på kvelden.
2. Proteiner. Vi velger kaloriprodukter: kalvekjøtt, kylling, kalkun, fettostost og yoghurt, ost til 25% fett, fisk. Med riktig ernæring for vekttap, bør hvert grunnmåltid inneholde proteiner.
3. Fett. Vår daglige dose av fett er 2 ss. vegetabilsk olje eller 30 g nøtter.
4. Frukt og grønnsaker er uunnværlig i sunt riktig kosthold for vekttap. Tross alt er disse matene rike på fiber , som fremfor alt sørger for at tarmens virkelige funksjon fungerer. Usøtet frukt og grønnsaker bør spises på 300-400g per dag, men søte frukter som druer og bananer kan spises til 14.00
5. Resten. Alt som er igjen utenfor listen til riktig balansert kosthold for vekttap, har ikke noe forhold. Men, hvis du virkelig vil, da - litt du kan. Ernæringseksperter anbefaler hver 7-10 dager å spise noe forbudt og svært ønskelig.

Og til slutt, hemmeligheten ...

Men også forbruket av disse produktene betyr ikke at kostholdet ditt for vekttap er riktig. Det viser seg at det viktigste er størrelsen ... Port av grøt bør være lik din knyttneve, kjøtt og fisk - to palmer, grønnsaker og frukt - to knyttneve, kefir, melk - 1 glass og hytteost - ca 200 g. Antall måltider om dagen - 5 -6 ganger. Dette er hovedhemmeligheten til riktig ernæring for vekttap.

Hvis du overholder denne regelen, strekker du ikke magen, du kan føle metningen hele dagen. Vel, og selvfølgelig er det verdt å nevne at forbruket av mat 2-3 timer før søvnen skal bli suspendert. Og for riktig diett er det veldig viktig å gå ned i vekt samtidig. Bruk deg til en full frokost, som vil bidra til å "holde ut" til lunsj uten snacks, oppdag konseptene ettermiddagsmat og lunsj, og prøv å spise middag 2-3 timer før sengetid.

Spis med appetitt og helse, la disse to konseptene være uadskillelige, fordi kjærligheten til skadelige produkter - kunstig og forårsaket av vanlig avhengighet. Kroppen vår trenger ikke mattilsetninger, ingen smaker, fargestoffer og enda flere "eshkas" som forlender holdbarheten. Kok i små porsjoner, selv i kjøleskapet ditt vil det alltid være tilberedt mat, bare det er i stand til å satette oss med all nytte.