Hvordan gå ned i vekt riktig - grunnlaget for riktig ernæring for vekttap

Overvekt er et vanlig problem som har vært relevant i mange år, men det er oppmuntrende at flere og flere mennesker velger å bytte sine vaner. Du kan finne mange forskjellige dietter, men den beste løsningen er kosthold og mosjon.

Riktig vekttap og en sunn livsstil

Folk som bestemte seg for å forandre livet, foretrekker en sunn livsstil, etter kort tid, oppdaget positive endringer i deres helse. I tillegg, at en person mister overflødig vekt, er det en normalisering av metabolske prosesser og mengden skadelig kolesterol som forårsaker mange helseproblemer reduseres. Riktig ernæring og sport for vekttap øker energinivået, forbedrer hudtilstanden og bremser aldringsprosessen.

Dietician råd - hvor å starte riktig vekttap?

Det er svært vanskelig å ta det første skrittet for å flytte til riktig livsstil, men det er viktig å ikke handle abrupt, men å gjøre endringer gradvis og da vil risikoen for å bryte være minimal. Til å begynne med er det nødvendig å ekskludere fra menyen skadelig mat: fet, søt, salt, røkt og andre lignende produkter. Å miste vekt riktig og for alltid, lag en diett av sunn mat. Stor verdi har vann, så bruk deg selv til å drikke minst åtte glass om dagen. Allerede bare disse endringene vil tillate å starte prosessen med fettforbrenning.

Den rette motivasjonen for å miste vekt

For å oppnå suksess på forskjellige områder trenger du en motivasjon som ikke hjelper å stoppe. Til å begynne med anbefales det å bestemme ønsket vekt og dato for å nå målet. Merk at uten helsehelse kan du kaste av til 3-5 kg ​​per måned. For kvinner bør motivasjonen for å miste vekt velges individuelt, men flere effektive tips kan tilbys.

1. Legg notater med påminnelser om mål eller bilder av slanke jenter på forskjellige steder.
2. Velg et mislykket bilde med maksimal vekt og periodisk blikk på det, og lov deg selv ikke å gå tilbake til et slikt liv.
3. Finn deg en partner i å miste vekt, fordi ekstra støtte ikke tillater deg å slappe av.
4. Les historiene om folk som var i stand til å kaste bort og dele sine hemmeligheter.
5. Kjøp fine klær for deg selv, men et par størrelser mindre.

Grunnleggende om riktig ernæring for vekttap

Kortsiktige dietter tillater ikke at du får et godt resultat og holder det lenge. I tillegg, etter opphøringen, blir de tapte kiloene returnert. Det er visse regler som bidrar til å forandre dine spisevaner og flytte til et sunt kosthold, noe som er viktig for å bekjempe overskytende kilo. Riktig vekttap er basert på flere grunnleggende prinsipper for diett.

1. Kostholdet skal balanseres for å kunne motta alle nyttige stoffer.
2. Foretrekker en brøkdel av kosthold, og supplerer de tre hovedmåltider med to snacks.
3. En annen regel for de som er interessert i å gå ned i vekt riktig - velg sunn matlaging og nekter å steke.
4. Ekskluder fra diettmat der det er raske karbohydrater.

Den riktige frokosten for å miste vekt

Mange mennesker gjør en alvorlig feil, og nekter morgenmålet, men dette er kontraindisert for de som ønsker å gå ned i vekt. Frokost er nødvendig for å skaffe energi, og det gir også en følelse av metning for en viss tid, slik at det ikke er mye i løpet av dagen. Det er den mest tilfredsstillende matinntaket. Den ideelle frokosten med riktig ernæring for å miste vekt er en blanding av komplekse karbohydrater, fibre, proteiner og en liten mengde fett. Det er en viss liste over produkter som passer til morgenmåltid.

1. Kashi . En god kilde til komplekse karbohydrater. Det er viktig å avstå fra hurtigkokende porretter.
2. Egg . Sammensetningen inneholder mye protein, som metter og gir energi. Yolks er ikke nyttig, så du kan spise ett helt egg og ett protein.
3. Meieriprodukter . For de som er interessert i å miste vekt på riktig måte, anbefales det å velge fettostost, kefir eller yoghurt til frokost.
4. Brødet er grovt . Fans av smørbrød bør dvele på dette alternativet. I tillegg velger du ost, kylling og grønnsaker.

Den rette lunsjen for vekttap

Forskere har funnet ut at i en periode fra 12 til 15 timer foregår en aktiv prosess av enzymer, noe som er viktig for å opprettholde organismen i andre halvdel av dagen. Kostholdsmåltider bør være 80% protein, for eksempel fjærfe kjøtt, magert fisk eller belgfrukter. Det anbefales å inkludere på menyen og en del nyttige kulhydrater, for eksempel en salat kledd med olivenolje, som inneholder de nødvendige fettene. Søte frukter tillates bare opptil tre timer. Husk at deler ikke skal være store.

Det riktige måltidet for å miste vekt

Det er en annen misforståelse at du ikke trenger å spise middag slik at kroppen kan konsumere fett. Denne oppfatningen er feil, og middag bør sikkert være på skjemaet, men det skal være enkelt. Størrelsen på delen - ikke mer enn passer inn i håndflatene, og dette er ca. 250 g. Det er viktig å vurdere at proteinet skal være to ganger mindre enn vegetabilsk. En enkel kveldsmat for vekttap, er det nødvendig å gjøre opp med hensyn til noen funksjoner.

1. Kaloriinnholdet i dette måltidet bør ikke være mer enn 350 kcal. Ideelt sett, hvis du har middag for ikke mer enn 25% av den totale kaloriinntaket per dag.
2. Ikke stole på regelen - ikke spis etter seks om kvelden, siden tidspunktet for det siste måltidet avhenger av dagens regime. Middagen skal holdes senest 3 timer før sengetid.
3. Hvis du legger deg til sult før du går i dvale, så drikk et glass kefir.
4. Frukt er ikke egnet til middag, da de bare øker appetitten.

De riktige øvelsene for å miste vekt

Å konsumere lagret fett og karbohydrater som følger med mat, kan du ikke uten fysisk anstrengelse. Gjør det tre ganger i uken, gjør tre sett med hver øvelse 15-20 ganger. Begynn opplæring med en oppvarming, som forbereder kroppen for arbeid, og avslutter med et løft for å normalisere hjerteslag. For de som er interessert i hvordan man skal trene hjemme for å gå ned i vekt, er det verdt å vurdere at det er nødvendig å utføre øvelser i et raskt tempo. Det er viktig å laste følgende muskler: ben, rygg, skuldre, armer og pectoral muskler, og trykk i slutten.

Hvor riktig å gjøre en øvelsesstropp for å gå ned i vekt?

For hjemmekontor med sikte på å bli kvitt ekstra pund, er en universell statisk trening perfekt - en bar. Under gjennomføringen er nesten alle muskler involvert i arbeidet. Ved jevn opplæring vil magen bli flat, ryggraden vil styrke og rumpa og hofter vil stramme seg. Det er nødvendig å kjenne teknikken for å utføre øvelsen, slik at treningene er effektive.

Stroppen for vekttap av magen er laget av sperren, berører gulvet med bare håndflatene og føttene. Legg armene under brystet og hold dem på nivå. Kroppen skal være rett, se foran deg og trekk nakken. Det er viktig å kontrollere at det ikke er noen avbøyning i nedre rygg. Mens du er i baren, hold pressen i spenning hele tiden. Du kan utføre andre variasjoner av denne øvelsen.

Hvor riktig å hoppe på et hoppe?

Hvis en person ønsker å takle overvekt, kan ikke kardiopati unngås, siden det fremmer effektiv fettforbrenning . Hopp på tauet øker styrken på beina, pumpe pressen og musklene i hendene. Å miste vekt med et tau bidrar til å styrke lymfestrømmen, noe som eliminerer cellulitt. Det er styrking av kardiovaskulær og respiratorisk system, arbeidet i mage-tarmkanalen er etablert og blodstrømmen utvikler seg. Mennesker som er interessert i å gå ned i vekt riktig ved å hoppe tau, bør vite noen treningstrener.

1. For resultatet må du hoppe tre ganger i uken, tilbringe 15 minutter først. og gradvis øker tiden til 45 minutter.
2. Først, hoppe sakte, og deretter øke intensiteten, som vil tillate deg å forberede seg på lasten og unngå skader.
3. Mens du hopper, hold albuene ved siden av skrogene, roter tauet alene med håndleddene dine.
4. Ryggen skal holdes i fremoverposisjonen, og se fremover.
5. Land bare med sokker, men hælene skal ikke røre gulvet.

Hvordan rotere huluhup å gå ned i vekt?

Mange siden barndommen vri en bøyle som underholdning, men hvis du skal få en spesiell hulaohup og være forlovet, observere regler, er det mulig å kvitte seg med overflødige kg. Øvelser med hulahup for vekttap involverer mange muskler, forbedrer blodstrømmen, trener massasje og normaliserer fordøyelsessystemet. Det er viktig å vite og ta hensyn til noen treningstrener med hula lue for å starte prosessen med å miste vekt.

1. Du kan vri på rammen et par timer etter måltidet og en time før det.
2. Et annet tips, hvordan å miste vekt riktig og raskt ved hjelp av hulaohup - det tar minst en halv time. Hvis du tidligere ikke snudde rammen, så start med 10 minutter. og gradvis øke tiden.
3. Under rotasjonen, plasser beina så nært som mulig, da dette øker spenningen i musklene.
4. Det er viktig å ikke holde pusten, så pust inn dypt.
5. Ikke snakk kroppen og hold den stram under treningen.

Hvordan lage sit-ups for vekttap?

For å bli eier av slanke bein og elastiske skinker, kan du ikke klare deg. Denne øvelsen bidrar til å akselerere løpet av metabolske prosesser og forbruket av fettstoffer. Med sin hjelp blir muskler styrket og skaper en vakker lettelse. Trening bør gjøres regelmessig, men ikke daglig. For å få uttalt fordel, er det viktig å utføre vektkvoter på riktig måte.

1. Stå oppreist, holde føttene på skuldernivå. Senk sakte ned, trekk bekkenet tilbake slik at lårene kommer parallelt med gulvet. På sluttpunktet, bør du bli, og så, sakte tilbake til FE.
2. Nedfall, inhalere og stigende, puster ut.
3. Det er nødvendig å holde pressens muskler i spenning. Ryggen skal være konstant flatt.
4. Det er viktig under nedoverbevegelsen for ikke å rive av hælene og sørg for at knærne ikke går utover sokkene.
5. Knær kan ikke reduseres og vender utad.