Beregning av BIO for vekttap

For å bringe sin figur i orden, må en person forbruke riktig mengde protein, fett og karbohydrater - BJU. I dag er forskjellige formler kjent, slik at du kan beregne de nødvendige verdiene. Beregning av BZH for vekttap for kvinner er enkelt nok, det viktigste er å vite og riktig bruke de eksisterende formlene. Takket være de mottatte verdiene kan du enkelt lage en meny for deg selv hver dag.

Hvordan riktig å beregne BZHU for vekttap?

Mange tror at fett bør elimineres helt, men dette er en feil, fordi deres tilstedeværelse i dietten er viktig for å opprettholde helse.

Korrekt forhold til BJU for vekttap:

1. Fett - fra den totale mengden forbrukte kalorier bør ikke være mer enn 20%.
2. Proteiner - en viktig del av dietten og dette stoffet bør ikke være mer enn 40%.
3. Karbohydrater - deres antall skal være maksimale og deres vekt for vekttap er ikke mer enn 40%.

For å beregne BJU for vekttap, må du først beregne kaloriinnholdet i det daglige dietten . Til nå er det flere formler der du bare trenger å erstatte dine egne verdier og utføre enkle beregninger ved enkle matematiske handlinger. De vanligste formlene er:

Kvinner: 655 + (9,6 x din egen vekt i kg) + (1,8 x din høyde i cm) - (4,7 x alder).

Menn: 66 + (13,7 x din egen kroppsvekt) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder).

Etter beregning blir verdien av kalorier oppnådd, noe som er viktig for å opprettholde den eksisterende vekten. Det neste trinnet er å multiplisere resultatet med en faktor som tar hensyn til motoraktiviteten:

• inaktiv livsstil - 1,2;
• minimumsbelastning, trening ikke mer enn to ganger - 1,38;
• trene mer enn tre ganger i uken - 1,55;
• gå til hallen oftere fem ganger i uken eller du har en vanskelig jobb - 1,73.

Etter dette oppnås kaloriverdien av dietten for hele organismenes eksistens. Neste trinn - den resulterende verdien skal multipliseres med 0,8, og hvis du vil ha tvert imot, få masse, så er koeffisienten 1,2.

Det gjenstår å bruke formelen for å beregne BIO for vekttap, som det er verdt å vurdere at 1 g proteiner og karbohydrater skal tas ved 4 kcal og 1 g fett - 9 kcal. Med tanke på prosentandelen BZHU, som vi skrev tidligere, gjenstår det å beregne:

• proteiner = (kaloriewaarde x 0,4) / 4;
• fett = (kalorieverdi x 0,2) / 9;
• karbohydrater = (kaloriverdi x 0,4) / 4.

Tenk på et eksempel på en kvinne hvis høyde er 178 cm, vekt - 62 kg og alder - 26 år. Hun spiller fire ganger i uken. Beregningen vil være som følger:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
4. Proteiner - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, fett - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g, karbohydrater - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g.