Hulahup - en avansert "relativ" bøyle, anses å være svært effektiv for vekttap og forme midje simulatoren. For å få maksimal fordel for figuren, må du vite hvordan du skal vri hulaohup riktig og lære dette enkle arbeidet.
Kan jeg gå ned i vekt hvis jeg vri hulaohup?
For å forstå om det er en effekt fra hulahop , er det verdt å vite at når det er snoet , brukes 400-600 kalorier per time (avhengig av treningsintensiteten). En slik last hjelper ikke bare til å danne en vakker midje på grunn av økt brenning av fett fra mage og sider, men også å miste vekt generelt. I tillegg øker øvelser med hulahup eliminering av cellulitt, bidrar til å styrke musklene som støtter ryggraden, forbedre stillingen.
Hvilken hulauchup er bedre for å miste vekt?
Det er mange typer hula hoops og hoops. Den enkleste simulatoren er en hul bøyle laget av metall eller plast med en diameter på ca 1 meter. Denne simulatoren er etterspurt blant nybegynnere, de mer erfarne vekttapene foretrekker en veiet bøyle med et fyllstoff som veier ca. 2 kilo. Forskjellen mellom en tung og lett bøyle er også at den første er sterkere på fettforekomster, og den andre - krever mer aktiv bevegelse for å holde simulatoren fallende. Hule hoops, som mange typer hulaohups, produseres i en sammenleggbar versjon - for de som vil ha en simulator ved fingertuppene deres alltid.
Hulahup er en tykkere og tyngre (opptil 3 kg) bøyle, utstyrt med sugekopper, magneter eller massasjeelementer. Torsjonen av hulaohupet har en mer merkbar effekt på vevet i midjeområdet enn trening med bøylen, tk. alle dets ekstra elementer er utformet for å stimulere metabolske prosesser, forbedre bevegelsen av blod og lymf. I noen tilfeller leverer produsenter hula-suiter og andre nyttige funksjoner. For eksempel er det en modell med en innebygd kalori teller, samt en oppblåsbar hulaohup, som ikke bare passer for vridning, men også for å utføre ulike øvelser på de grunnleggende muskelgruppene.
Hvordan og hvor mye skal jeg vri hulaohup?
Torsjon av bøyle og hulaohup utføres med sirkelbevegelser av torso, og jo lettere og mindre i diameter simulatoren, jo mer intense disse bevegelsene skal være. For å lære å vri en hulaohup, må du ta en stabil posisjon - føtter skulderbredde fra hverandre. Simulatoren skal holdes med begge hender slik at den hviler mot midjen fra ryggen. Først må hulaohupen bli kraftig presset slik at den begynner å rotere rundt midjen, og deretter med støtte sirkulære bevegelser ikke la den falle.
De første klassene med hulauchup kan vare 3-5 minutter, og deretter øker arbeidstiden med simulatoren til 30 minutter eller 1 time. For å maksimere vekttap i mageområdet, anbefales trenere å strekke pressens muskler under torsjon. Når det gjelder rotasjonsretningen, er det ønskelig å bytte det og vri bøylen vekselvis - en vei, deretter den andre. For å starte trening med hulahupom er det nødvendig på tom mage. Kontraindikasjoner til simulatorens torsjon er traumer og brudd, graviditet og postpartum-perioden, og i noen tilfeller selv kritiske dager.
Under hulaohup-vridningen kan du utføre noen øvelser, for eksempel:
- løft hendene dine opp og strekk;
- Gjør angrepene med føttene tilbake, fremover og sidelengs, og prøv å ikke slippe rammen;
- vri hulauch, står på ett ben, som er godt utviklet av vestibulære apparatet.
En langvarig vridning av en tung hulaohupa i begynnelsen kan føre til utseende av blåmerker. For å beskytte sensitive områder kan du pakke et skjerf rundt midjen din, ha en tykk genser eller et vekttap-termobelt. Sistnevnte vil for øvrig øke effektiviteten av klasser på grunn av økt forbrenning av subkutant fett.