Representanter for det rettferdige kjønn, som tar vare på vekten, vet helt godt at om kvelden går stoffskiftet bremset og kaloriene blir aktivt avsatt i form av fett i problemområder. Av denne grunn prøver mange kvinner å ikke ha middag. Denne tilnærmingen kan imidlertid føre til brudd eller problemer med å sovne. Det er mye bedre å ha supper med slike produkter som vil få deg til å føle deg full og få kroppen til å få et minimum av kalorier.
Hva kan jeg spise på en diett?
Ernæringseksperter fra forskjellige land er enige om at slanking er bedre for å ha et lett kveldsmål enn å fullstendig forlate kveldsmåltider. Det siste måltidet skal være slik at det raskt kan fordøyes og ikke gi kroppen ekstra kalorier. Det er best å spise mat senest to timer før sengetid. I ekstreme tilfeller har du råd til et glass skummet yoghurt.
Serveringsvolumet til middag bør ikke overstige ett glass - 200-250 ml. Mat bør ikke være mettet med fett eller karbohydrater, så den beste måten å forberede den på er å koke, bake, lage mat på grillen eller i multivarket.
Hovedoppgavene til supper er metning av organismen med viktige aminosyrer. Derfor, til middag, er det best å velge fordøyelige proteiner.
Ernæringseksperter gir et slikt svar på spørsmålet, hva kan du spise middag å ikke bli bedre:
- et stykke fisk av fettfattige varianter;
- sjømat;
- kyllingfilet eller lavmalt biff;
- fettfattig ost;
- grøt fra bokhvete eller havregryn;
- sur-melkeprodukter, naturlige usøte yoghurt, cottage cheese;
- kokte grønnsaker: blomkål, brokkoli, paprika, salat, tomater, kucchini;
- usøtet frukt: epler, grapefrukt;
- grønn te.
Hva kan du spise om kvelden?
Leter du etter noe å spise på en diett, tenker vi ofte på at vi må være fornøyd med noe som ikke er spesielt velsmakende. Imidlertid trenger en lett middag ikke å være frisk. Her er noen retter som er det du kan spise deilig og sunt.
- Smoothies. Denne retten er laget av ferske grønnsaker, frukt og meieriprodukter. Til middag er det bedre å lage smoothies fra lavt fettost, epler, aprikoser, melk, jordbær. Kombiner produktene du kan, etter eget skjønn, men det er viktig at drikken blir lavt kalorier.
- Gresskar ostemasse. Den er tilberedt med fettost, ost, tørkede aprikoser, egg eller rosiner og gresskar.
- Salat med blekksprut og havkål. Tilberedingen tar blæksprutte, kokt egg, havkål, gresskar og friske agurker.
- Bakt fettfett. En flott og nyttig middag vil bli oppnådd hvis du bake i en ovn en fisk med grønnsaker.
- Kålbiff dampet kringle. For deres forberedelse ta i like store mengder kål og biff.
- Salat med kyllingfilet og kokte grønnsaker.
- Stewed med gulrøtter og paprika.
- Bokhvete grøt med grønnsaker.
Det finnes andre alternativer enn du kan spise uten skade på figuren. Det viktigste å huske er at mat ikke skal være høy i kalorier, mettet med fett og karbohydrater. Av denne grunn anbefales det ikke å spise om kvelden slike retter:
- boller, kaker, kaker, søtsaker;
- paier, vareniki, dumplings;
- søte yoghurt, ostemasse desserter;
- ris, poteter, pasta;
- stekt mat;
- fett kjøtt, pølse.
Å ikke lide om kvelden fra hva du vil spise tett eller spise søtt, bør du ta vare på det om morgenen. I løpet av dagen kan du behandle deg noe deilig, så om kvelden vil det være et akutt ønske om å spise noe forbudt. I tillegg bør du spise rik på essensielle vitaminer og mineraler mat om morgenen og ettermiddagen, slik at kroppen ikke lider av mangelen på kvelden.