Hver kvinne som har bestemt seg for å ta på seg selv og redusere vekten, står overfor behovet for å velge en metode. Det er mange av dem - disse er forskjellige dietter, ernæringssystemer og mosjonskomplekser. Sistnevnte er veldig mye - kinesisk, japansk, thailandsk gymnastikk for vekttap, klassiske sovjetiske alternativer og mye mer. I tillegg til øvelser basert på statikk eller repetisjoner, er det også en pustegymnastikk for vekttap - bodyflex , oxysize og mange andre. La oss vurdere noen varianter.
Tibetansk gymnastikk for vekttap "oko revival"
Slike gymnastikk å miste vekt hjelper ikke den første generasjonen av mennesker. Det ble brakt til Europa for lenge siden og har allerede fått popularitet. Komplekset er designet i 15 minutter, det er bare 5 øvelser. Ifølge teorien om tibetanske munker er det 19 vorter i menneskekroppen - energisentre (7 hovedkakraer og 12 ekstra chakraer). Det er viktig å sørge for at energien sirkulerer i dem raskt.
- Startposisjonen står, hendene strekkes til sidene på skuldernivå. Roter rundt aksen fra venstre til høyre til lys svimmelhet. Nybegynnere kan begrenses til 3-5 omdreininger. Det maksimale antall omdreininger er ikke mer enn 21.
- Utgangsposisjonen - ligger på ryggen, hendene langs stammen, palmer med tett tilkoblede fingre på gulvet, hodet heves, haken presses til brystet. Løft rett opp rette ben, uten å løfte bekkenet fra gulvet. Senk deretter sakte hode og ben til gulvet. Gjenta fra begynnelsen.
- Utgangsposisjonen er på knærne, palmer på baksiden av musklene i lårene, under baken. Kant hodet ditt fremover, trykk haken på brystet. Tiltning av hodestøtten, legg opp brystet og bøy ryggraden tilbake, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta fra begynnelsen.
- Sitte på gulvet med en jevn rygg, strekk rette ben foran ham, føttene ligger omtrent på bredden av skuldrene. Legg hendene på gulvet på sidene av hoftene, fingrene ser frem. Senk hodet, trykk haken på brystet. Kant hodet, og løft deretter kofferten til en horisontal posisjon. Hofter og kropp på slutten bør være plassert i ett horisontalplan Avslutt noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Startposisjonen - forfoten ligger flatt, vekten på tærne og håndflatene bredere enn skuldrene, knærne og bekkenet på gulvet berører ikke, hendene på hendene ser frem. Først vipper hodet så langt du kan. Deretter anta en posisjon hvor kroppen ser ut som en oppadrettet akutt vinkel, trykk haken til brystet. På samme tid, trykk haken mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen.
Det er viktig å puste riktig. Begynn med en dyp utandring og gå til et dypt pust. Se pusten, ikke slå den ned eller forsink den.
Kinesisk gymnastikk for vekttap
Kinesisk gymnastikk innebærer et lite kompleks av ganske enkle øvelser. Dette komplekset anbefales å bli utført daglig om morgenen.
Trene "helheten"
Utgangsposisjonen - liggende på gulvet, bena sammen, bøyd i en vinkel på 90 grader parallelt med gulvet. Svært inhalere, mens du trekker i magen. Hold pusten. Utånding, oppblåst langsomt magen. Gjenta 30-60 ganger. Optimal trening på tom mage eller under følelse av sult. Det vil passere, og det er verdt å avstå fra mat for en stund.
Trening "The Big Panda"
Utgangsposisjonen - sitter på gulvet, magen trekkes inn, bena nær brystet, er fastlåst i hendene. Lene deg tilbake, hold balanse. Koden på ryggen vil være nær gulvet, i ett trekk, gå tilbake til startposisjonen, uten å la knærne komme ut av hendene. Gjenta 5-6 ganger. Gjør det samme, men med en skråning først til venstre, så til høyre. Gjenta seks ganger.