Fitball er en uunnværlig egenskap i livet til de som strever for å danne en vakker holdning, for å gi helse og ungdom til ryggraden, og for å styrke dorsalkorsetten. Øvelser for ryggen på ballen ikke bare lindre oss fra ryggproblemer, men også bidra til å ødelegge vestibulær apparatet, fordi på fitball trenger du alltid å holde balansen din.
Øvelser på ballen kan være en del av treningsterapi i skoliose, osteokondrose og brokk. Også med forebyggende formål er det mulig å erstatte en stol eller en lenestol med fitball. Selv den vanlige sitte på treningsballen er en øvelse for ryggen. Deretter ser vi på hovedøvelsene på gymnastikkballen til ryggraden.
Kompleks av øvelser
- Vi legger oss ned på bollen med brystet, våre føtter hviler mot veggen. Hendene bøyd i brystet, albuer kan flyttes til side. Vi stiger på inspirasjon oppover, ved utånding faller vi nedover. Vi avslutter øvelsen i rett posisjon - 8 repetisjoner.
- Fra den endelige posisjonen til den forrige øvelsen gjør vi svinger med hodet, vi prøver å se hælene - 4 ganger på hver side.
- Vi går ned på brystet på fitball, hendene holder ikke, hendene rettes opp langs kofferten. Vi stiger uten hendene på inspirasjon, vi faller uten hender på utånding - 8 repetisjoner.
- Vi svømmer med messing. Vi går ned på ballen, hendene rett foran deg på pusten. Ved utånding stiger vi oppover, vi starter hendene tilbake - 15 repetisjoner.
- Vi går ned til ballen, vi senker våre hender til gulvet, benene bakfra på tærne. Bøyer armene dine, vi strekker ansiktet ditt ned, bena dine rives ikke. Strek hele ryggraden, nakke og ben.
- Vi legger på ballen, strekker høyre hånd fremover. Stigende, vi legger høyre hånd tilbake, og venstre trekker opp. Gjenta 10 ganger for hver hånd.
- Vi går ned på knærne, ballen foran oss. Hold på ballen med hendene, strekk fremover - barnets pose. Slapp av ryggraden.
Å gjøre disse øvelsene flere ganger i uken, snart vil du bli kvitt en konstant følelse av tretthet i ryggen, smerte og stillingen din blir kongelig forførende.