For tiden er eksperter enige om at det er dietten basert på kalori telling som vil være den mest korrekte og harmoniske, og derfor effektive på lang sikt. Mange eksperter, for eksempel Elena Malysheva, bruker en diett med kalori telling i sine vekttap systemer.
Kosthold ved kalorier: totalt
Kalorier er enheter som viser hvor mye energi en eller annen mat gir oss. Hvis kroppen mottar flere kalorier enn den trenger, lagrer energien energien, forvandler den til fettceller og lokaliserer et sted i livet eller i en annen problemsone. Hvis kaloriene er underfed, bryter det ned fettreserver og trekker ut energi fra dem. Derfor er alle dietter med kalorierett alltid 100% effektive, hvis de selvfølgelig brukes riktig.
Forskjellige dietter for kalorier i menyplanen kan variere ganske sterkt, fordi en slik næringsmetode lar deg inkludere alt du vil - bare ikke overskride det nødvendige daglige kaloriinnholdet, og helst - forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater.
Kosthold "telle kalorier" - hvor mye trenger du?
Den aller første og viktigste er å bestemme hvor mye energi du bruker til å bestemme selv hvor mange kalorier du kan spise.
Den enkleste måten å bestemme dette på er å finne en analysator av kroppsparametere og kalorier på Internett. De er alle i det offentlige området. Du må angi kjønn, høyde, type vital aktivitet og ønsket vekt - og selve programmet vil beregne hvor mange kalorier per dag du trenger å konsumere. Det resulterende tallet er øvre grense. Ta 200-300 kalorier fra det, og du vil vite hvor mange enheter du trenger å konsumere for å gå ned i vekt med et ganske raskt tempo.
Vanligvis må jenter som ønsker å veie ca 50 kg om dagen, ikke spise mer enn 1200 kalorier, og for de som vil veie 60 kg - ca 1400-1500 kalorier.
Kosthold Kalorier: Essensen
Ideelt sett antar en slik diett at du vil ha en elektronisk dagbok, hvor du enten vil skrive ned hva du spiste og stoppe når din daglige kalorigrense er utmattet, eller planlegg deg i dagboken for ernæringsplanen for neste dag og følg den.
Hvorfor er det praktisk å bruke en elektronisk dagbok? Mange nettsteder gir en gratis tjeneste der du enkelt kan legge inn produkter og gram, og selve systemet oversetter det til kalorier og gir et forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. I tillegg kan du bare beregne noen typiske retter eller en diett for noen vanlige dager, og dermed unngå behovet for å registrere hvert stykke mat.
Kosthold ved antall kalorier: hva å spise?
Kostholdet for kalorier er universelt, men eksperter fremdeles argumenterer for hva som skal være menyen. Hvis du ikke har spesielle kontraindikasjoner, vil du sannsynligvis være godt egnet til en diett basert på prinsippene om riktig ernæring. Vi tilbyr en meny som illustrerer hvordan en rasjon med kaloriinnhold på 1000 - 1200 kalorier kan brukes, noe som er optimalt for raskt vekttap (0,8 - 1,5 kg per uke):
- frokost : egg fra ett egg, en sandwich med ost, te uten sukker (et annet frokostalternativ - en tallerken grøt og te uten sukker);
- andre frokost : 1-2 frukt av ditt valg;
- lunsj : en del av enhver suppe med en skive med rug, kli eller
helkornsbrød; - Ettermiddagsmat : et glass yoghurt eller naturlig yoghurt;
- Middag : kyllingbryst / biff / fisk + siderett (kål- eller grønnsaksblanding er best, men alternativt er makaroni fra durum hvete egnet);
- før du legger deg til sengs : bare hvis det er en merkbar sult, en kopp te med melk er tillatt.
Det er viktig å følge de grunnleggende reglene: ikke hopp over frokost, ikke drikk etter å ha spist i en time, spis middag senest 2-3 timer før sengetid. I dette tilfellet bør størrelsene på porsjonene være små: for eksempel bør hele middagen passe på en vanlig salatplate. En kalori diett krever ikke spesielle oppskrifter, du kan spise noe, hvis det bare var innenfor dine grenser.