Du kan gå opp i løpet av kort tid, men det er vanskelig å slippe. Imidlertid er det noen ganger situasjoner når du trenger å kvitte seg med kiloene du trenger på kort tid. I dette tilfellet vil noen viktige regler følges, og stor viljestyrke vil være nødvendig.
Hvor fort å miste 5 kg per uke?
De som ikke vet hvordan man skal miste 5 kg per uke, anbefaler næringsdrivende en integrert tilnærming til problemet. Den inkluderer:
- diettmat;
- moderate sportsøvelser;
- stor mengde væske;
- riktig måltidsplan.
La oss vurdere hver av komponentene i rekkefølge.
Kosthold, som bidrar til å miste 5 kg per uke
For å bli kvitt 7 dager med overvekt, kan du bruke disse diettene:
- Urte diett. Morgenmåltid i denne dietten består av sitronade og fruktsalat . Lemonade er tilberedt fra et stykke sitron presset inn i et glass vann. Salat kan bli konsumert bare en halv time etter å ha drukket lemonade. For fruktsalat, kan du ta 3 noen frukt fra følgende: pære, eple, mandarin oransje eller oransje. Retten er fylt med fettfattig naturlig yoghurt.
- Bokhvete diett. I løpet av denne uken kan du bare spise en tallerken: dampet bokhvete. Men det kan ikke bli saltet eller tilsatt olje. Under hele dietten skal drikke mye væske. Hvis du følger dietten riktig i en uke, kan du miste mer enn 5 kg. Hold deg til denne dietten kan bare 5-7 dager. Lengre overholdelse av denne dietten kan føre til vitaminmangel og nedsatt funksjon av kroppen.
- Kosthold på suppen. Dette er en annen diett for å miste 5 kg per uke. Forbered suppen fra grønnsaker uten å legge til poteter. Suppe kan spises i så mange som du vil. Over en uke kan en slik diett slippe av med 5 eller flere pounds av overflødig vekt.
Til lunsj er en vegetabilsk salat egnet. Den er laget av kål, agurker, tomater og andre grønnsaker, unntatt poteter. Du kan krydre salaten med sitronsaft og olivenolje. Bruken av salt og sukker under en diett er forbudt. Til lunsj kan du drikke et glass kefir med lavt fettinnhold.
Til middag blir en fruktsalat og grønn te tilberedt. Te kan erstattes med yoghurt.
En slik diett bør overholdes i syv dager, hvorefter det er nødvendig å forlate det pent. Å introdusere andre produkter er viktig gradvis, gradvis utvide kostholdet.
Idrettsøvelser
Det er ingen hemmelighet at sportsøvelser bidrar til å brenne ekstra kalorier. Det er imidlertid verdt å vurdere at kroppens energi reduseres i løpet av dietten, så ikke ta for aktiv sport. Det er bedre å gi preferanse til morgenøvelser, sportsvandring , svømming. Hvis sporten ikke er hesten din, gå om kveldene.
En stor mengde væske
Vann hjelper kroppen til å oppløse skadelige stoffer og fjerne dem fra kroppen. Under dietter opprettholder hun fysisk styrke og akselererer vekttap. En dag bør drikke minst to liter rent vann. Vann kan ikke erstattes med te, kompott, juice og andre drikker.
Riktig matplanlegging
Et viktig punkt i å svare på spørsmålet, hvordan kan jeg miste 5 kg per uke, er riktig måltidsplan.
Hovedmatbelastningen bør være i første halvdel av dagen, fordi på denne tiden av dagen er metabolske prosesser mer aktive. Jo nærmere kvelden skal de mindre delene være. I to til tre timer før sengetid bør du helt slutte å spise.
Det er ikke nødvendig å tvile på om det virkelig skal dumpe 5 kg i en uke. Sterk viljestyrke, ønske og følge prinsippene beskrevet ovenfor, vil bidra til å kvitte seg med ekstra pund og bli slankere og mer selvsikker.