Riktig kosthold er ikke nødvendigvis kjedelig! Vi tilbyr deg deilige, enkle og hyggelige oppskrifter av retter, hvorfra du lett kan lage deg selv den riktige dietten av kosthold for vekttap. Oppskriften på kostholdsmat innebærer bruk av friske, lette matvarer i de riktige kombinasjonene.
Caesar salat
ingredienser:
- hakket Peking kål -1 håndfull;
- vaktelegg - 3 stykker;
- kirsebærtomater - 5 stk;
- kokt kylling eller reker - 100 gr;
- sitronsaft - 1 ts;
- olivenolje - 0,5 ts;
- rugkrutonger - 10-12 stk.
forberedelse
Egg og kirsebær kutt i halvparten, reker ren, hvis du valgte en kylling - kutt i stykker. Bland alle ingrediensene og hell saus fra blandet smør og sitronsaft. En næringsrik og lettbalansert salat laget av matvarer er klar!
Salat "Paul"
ingredienser:
- rukol - 1 håndfull;
- Pekingkål - 1 håndfull;
- kokt sjømat (blekksprut, reker, blekksprut ringer) - 100 gr;
- sitronsaft - 1 ts;
- olivenolje - 0,5 ts;
- agurk - 1 stk.
forberedelse
Alle bladene smuldrer, agurk rist på et stort rist, bland det med sjømat og hell sås fra blandet smør og sitronsaft. Klar til lett balansert salat, som viser at det er en deilig diettmat!
Gresk salat
ingredienser:
- tomater - 2 stk;
- agurk - 1 stk;
- oliven - 5-6 stykker;
- ost "feta" - 50 g;
- løk rød - ½ hoder;
- sitronsaft - 1 ss.
- olivenolje - 1 ts;
- greener - 1 gjeng.
forberedelse
Alle produkter unntatt oliven smuldre kuber, oliven - sirkler. Bland, krydder med saus fra greener, sitronsaft, olivenolje, salt og sort pepper. Lett salat kan erstatte deg med garnering til kjøtt. Denne oppskriften på kosttilskudd kan også fungere som en selvstendig matrett for en matbit.
Kylling "smeltet"
ingredienser:
- kyllingkropp - 1 stk;
- salt, sort pepper - å smake;
- løk - 2-3 stk.
forberedelse
Skyll hønsekroppen grundig, hvis du ønsker det, kan du fjerne kutikula. Klipp det i porsjoner, spred salt og sort pepper, legg i en kald sautékanne uten olje (!), Hell et tett lag med løk kuttet i ringer. Tørk opp fatet med et lokk, sett på praktisk talt den langsomste brannen (1-2 enheter avhengig av platen). I to timer vil kyllingen smelte i sin egen juice. En viktig regel er å ikke åpne lokket i løpet av denne tiden! Som et resultat vil du få det mest delikate kyllingekjøttet med en klar saus, som du kan spise med bokhvete, ris eller grønnsaker.
Oksekjøtt "lett"
ingredienser:
- biff - 700-1000 gr;
- Krydder etter smak (karri, svart og rød pepper);
- hvitløk - 3-4 fedd;
- soyasaus - å smake.
forberedelse
Ta biffens masse stykke, skyll og tørk det grundig. Bland dine favoritt krydder med soyasaus og brøt et stykke godt. Vær forsiktig: sausen er salt i seg selv, og vanligvis er det ikke nødvendig med ekstra salt. I tillegg kløver det med biter av hvitløk. La kjøttet marinere i 30-60 minutter, legg deretter en pose til baking, tilsett litt mer soyasaus, lukk ermet og send til ovnen i 45-60 minutter ved en temperatur på 200 grader. Retten kan spises både varm og kald.
Alaska pollock
ingredienser:
- fileter av pollock - 2-4 deler;
- løk - 2-3 stykker;
- salt, pepper etter smak;
- rømme 10% - 0,5 kopp.
forberedelse
Skyll og drenne pollockfiléene, spred den med salt og sort pepper, sett på bunnen av bakkebeholderen. Topp fisken med et lag løk og hell over rømme. Bake ved 200 grader i 20-30 minutter.
Alle disse rettene for kosttilskudd er svært kalorier og lett oppfattes av kroppen uten å forstyrre prosessen med å miste vekt.