Jo flere dietter, desto flere mennesker vil gå ned i vekt. Årsaken ligger kanskje ikke i underernæring og mangel på fysisk aktivitet, men i media ... Hva er vakkert og hvorfor tror vi alle at harmonien er god? Det var tider da "tynn" fettet, fordi det ble antatt at en kvinne skulle ha en veldig "fantastisk form".
Så, hvis du vil møte moderne skjønnskoncept, må du hele tiden gå ned i vekt. Men hvordan finne en virkelig effektiv og ikke skadelig diett? Et godt alternativ kan være et fettforbrennende diett.
fundament
Den viktigste betingelsen for et fettforbrennende diett for kvinner er vekten på proteinmat. Om fordøyelsen av proteiner tar maksimalt tid og ressurser, takket være proteinfôr, er det lite sannsynlig at du vil gå ned i vekt på grunn av muskelmasse, og kroppen er ikke sulten uten næringsstoffer, noe som i proteinmat er et dime et dusin.
I et ord må du spise proteiner med et lavt fettinnhold i kombinasjon med fiber. Men det er ikke alt. For et effektivt fettforbrennende diett er det også viktig å vite hva og når du skal spise.
måltider
Vi tilbyr deg et daglig kosthold bestående av fire måltider: frokost, lunsj, mat og middag:
- Frokost - proteinprodukt + frukt og grønnsaksprodukt.
- Lunsj - protein, frukt og grønnsaker og karbohydratprodukt.
- Ettermiddagsmat - protein, frukt og grønnsaker og karbohydratprodukt.
- Middag er et protein og vegetabilsk produkt.
Av proteinprodukter anbefaler vi (beløpet beregnes for ett måltid):
- melk og melkesyreproduksjon - lite fett (opptil 2,5% fettinnhold), 120 ml om gangen, men med tilsetning av en halv del av et annet proteinprodukt;
- fisk og sjømat - 200 g;
- fjærfe og magert kjøtt - 150-200 g;
- kyllingegg - 2 stk;
- hytteost (fettinnhold opptil 5%) - 100-150 g;
- ost fettfattige varianter - 60 g.
- Frukt og grønnsaksprodukter:
- tørket frukt - 60 g;
- frukt - 300 g, men uten banan og druer (dette er den søteste frukten );
- grønnsaksalat (uten poteter og belgfrukter), eller flere hele grønnsaker;
- grønnsaker dampet (ikke poteter, ikke mais og uten belgfrukter);
- fra hermetiserte grønnsaker bare mais og erter.
Karbohydratprodukter:
- rugbrød - 1 stk;
- puree - potet, ert, legume 4 ss hver;
- kokte poteter i uniform - 2 stk;
- ris, bokhvete 3-4 spiseskjeer;
- Makaroni fra durum hvete.
nyanser
Mengden og rekkefølgen av matinntaket i fettforbrennende diett for magen bør være uendret. Frokost skal holdes senest 2 timer etter oppvåkning. Dette er nøkkelen til akselerert metabolisme og en aktiv fettforbrenningsprosess .
Av frukt, gi preferanse til sitrus og grapefrukt, de er kjent fettbrennere med dem, vil prosessen gå raskere. Men frukt bør ikke bli spist på ettermiddagen. På grunn av innholdet av fruktose stimulerer de produksjonen av insulin, og følgelig følelsen av sult. På kveldene, velg vegetabilske produkter.
I dietten må du ha minst 1,5-2 liter ikke-karbonert vann daglig.
forholdsregler
Proteiner utskilles av nyrene, og deres overdrevne forbruk kan negativt påvirke allerede allerede svekkede nyrer. Hvis du har nyresvikt, er et 100% protein diett ikke for deg! Nyrene dine kan rett og slett ikke klare uttaket av så mange proteiner.
Hjelperprodukter
Kosthold er en diett, men den klassiske jobber alltid. Hvis du holder fast i et fettforbrennende diett for idrettsutøvere, foreslår vi at du legger særlig vekt på produkter som er hensynsløse med mage på magen, og la bare muskler stå bak. Blant dem:
- spinat;
- kokosnøtt olje;
- havremel uten sukker og melk;
- epler.
Forbruk av disse produktene er garantert å bidra til vekttap med hvilken som helst diett.