Sunn frokost

Mange hopper over frokost, ikke tar det seriøst nok til dette måltidet. Ernæringseksperter motsetter seg en slik posisjon: En sunn frokost sikrer ikke bare den normale driften av metabolske prosesser, men beskytter også mage-tarmkanalen mot sykdommer som kan utvikle seg mot en sjelden og samtidig rikelig ernæring. Vi vil vurdere de faktiske reglene for en sunn frokost, takket være at du kan opprettholde din vekt, helse og velvære på det optimale merket.

6 regler for en sunn frokost

For å lage en sunn frokost er det nok å vurdere seks enkle regler, takket være at du får et velsmakende, sunt og næringsrikt alternativ.

1. Frokost bør inkludere proteiner, fett og karbohydrater . Hvis du velger eggerøre - legg grønnsaker til det, hvis grøt - litt frukt og en del yoghurt. Vær oppmerksom på en harmonisk balanse!
2. Det er ønskelig å spise frokost på samme tid, slik at kroppen har en tendens til et sunt regime. Forskere sier at det ideelle tidsintervallet mellom forrige middag og frokost er om lag 12-14 timer. For eksempel, middag kl 19.00, og deretter frokost kl 7.00.
3. Det optimale alternativet for frokost - komplekse karbohydrater, som dekkes av korn og kornbrød. Når du legger dem til kostholdet ditt, kan du holde følelsen av matmengde lenger, unngå unødvendig overmåling og, viktigst, redusere cravings for søtsaker på grunn av et balansert kosthold.
4. En perfekt frokost inkluderer ikke krydret, for salt eller søt mat, noe som gjør det mulig å opprettholde helsen til mage-tarmkanalen.
5. Frokost bør ikke være for rikelig, men ikke liten - slik at det gir en behagelig følelse av metning til middag selv.
6. Tren jevnlig til frokost regelmessig - dette vil bidra til å unngå mageproblemer og spre metabolske prosesser i kroppen.

Å vite hva en sunn frokost skal være, kan du spise i henhold til prinsippene om riktig ernæring uten unødvendige vanskeligheter.

Sunn og sunn frokost

Frokost og sunn mat er en uadskillelig helhet. Tenk på de alternativene som er ideelle for morgenmaden:

1. Eggerøre med løk og tomater, et stykke kornbrød, te.
2. Havregryn med eple, et stykke kornbrød med ost, te.
3. Grete bokhvete med melk, te.
4. Omelett med grønnsaker og urter, te.
5. Risgrøt med tørket frukt, te.
6. Del av hytteost med en dressing av yoghurt og bær, te.

Velger for bordet slike alternativer til frokost, vil du opprettholde en følelse av matthet til lunsj, og viktigst, berik kroppen med nyttige stoffer.