Mange nybegynnere, og noen ganger "fortsetter" idrettsutøvere, klager på kvalme etter trening. Dette skjer med menn, og med kvinner, og med aerob trening, og med anaerob. Vurder årsakene til dette fenomenet, og hvordan bli kvitt det.
Årsaker til følelse av kvalme
Først og fremst bør du ikke frykte svimmelhet og kvalme. Svært mange idrettsutøvere, som nektet å øke lasten, gikk gjennom det. Følgende faktorer kan forårsake kvalme.
Rikelig mat før du trener
Hvis tiden manglet svært, og du spiste mindre enn en time før trening, og til og med ganske tett, kan kvalme oppstå godt. Organismen i en slik situasjon kan ikke lede kreftene på fordøyelsen, men kaster dem på musklene, og derfor oppstår et slikt problem. Dette skader fordøyelseskanaler.
Du har lavt blodsukker
Hvis du sitter på et stramt kosthold, spiser lite eller ikke spiser noe 3-4 timer før trening, men samtidig gir deg en ganske alvorlig belastning, så er kroppens naturlige reaksjon svakhet, kvalme, hodepine.
Du har lavt blodtrykk
For å finne ut om du har et problem med dette, kan du måle trykket. Hvis det ikke er mulig, bare vær oppmerksom på helsen din. Er ikke hodet ditt spinn når du står opp bratt? Hvis du har satt lenge og da reist, føler du ikke noe ubehag? Hvis du har noen av disse symptomene, snakker du sannsynligvis om problemer med trykk, som ofte oppstår på grunn av stress, underernæring eller søvnmangel.
Etter å ha bestemt deg for at etter trening føler du deg syk, kan du enkelt overvinne dette problemet. Behandle kroppen din nøye og ikke la deg arbeide "å bære." I tillegg er det kjent at kvalme oppstår med visse sykdommer i fordøyelseskanalen, men dette skjer bare i de sjeldneste tilfellene. Hvis alle de grunnene som er beskrevet ikke gjelder for deg, bør du besøke en lege.
Nauseous etter trening: hva skal jeg gjøre?
Hvis du periodisk eller stadig kaster opp etter trening, må du justere din livsstil. Grunnlaget for dårlig helse etter trening er nettopp feil livsstil . Lytte til slike regler, og viktigst, å sette dem i praksis, vil du betydelig hjelpe kroppen din:
- Sov minst 7-8 timer om dagen. Hvis du sover mindre, har kroppen ikke tid til å lindre det akkumulerte stresset, og til slutt får du en overbelastning.
- I dager med trening, unngå tung mat, som fordøyes i lang tid: fete, stekte kjøttretter, etc.
- Det siste måltidet før treningen skal avsluttes 1,5-2 timer før det starter.
- Hvis du under en trening føler deg svimmel, spis en liten sjokoladebar etter trening eller før det, noe som vil gi kroppen enkle karbohydrater - den raskeste energikilden.
- Se på din følelsesmessige tilstand: Hvis du har samlet mye stress, ta deg tid til å ta et bad, lytte til favorittmusikken eller gjøre det du elsker å slappe av.
- Etter 15-30 minutter etter trening, ta en proteincocktail eller meieriprodukter med lavt fettinnhold. Selv om det var kvalme, må det passere fra dette.
- Ikke glem oppvarmingen før du trener og strekker etter det - dette gjør det mulig å forberede kroppen til lasten og lettere å overføre den.
Ved å normalisere din daglige tidsplan, vil du ikke bare bli kvitt kvalme og svimmelhet etter trening, men generelt vil du føle deg bedre, lykkeligere og sunnere. Menneskekroppen blir vant til det riktige regimet og fungerer i det mye bedre.