Vi vet alle hvor viktig det er å opprettholde kroppens immunforsvar. Den beste måten for dette er på ingen måte å ta spesielle forberedelser og ikke varme klær, men herding. Dette er opplæring av beskyttende krefter som kroppen mobiliserer umiddelbart ved farefare. Denne tilnærmingen vil tillate deg å holde deg på føttene, selv om byen er influensa eller du er syk med noen fra hjemmet. Hvis du fra alle typer herding bare er kjent med å hælde isvann, står i snøen - du vet ikke det mest grunnleggende!
Riktig herding
Nedenfor vil vi se på ulike måter å herde på, men før det vil vi forsøke å forstå hovedprinsippene som vil tillate oss å temperere kroppen, og ikke å skade vår helse. Midler og metoder for herding kan være forskjellige, men i noen av dem vil slike enkle regler være nyttige:
- Konsistens . Før du begynner prosedyren, ta litt herding for å forberede kroppen: gni, fotbad osv.
- Regelmessighet og kontinuitet . Det er ikke noe poeng i temperering 3-4 ganger om seks måneder. Det er nødvendig å slukke ofte og gradvis - dette er den mest effektive tilnærmingen. Minst to ganger i uken. Når du kaster disse handlingene, går effekten etter 3-4 uker, og barnets organisme "glemmer" enda raskere - mindre enn en uke. Å stoppe herding er bare i tilfelle sykdom.
- Gradualitet . Hvis du dykker inn i hullet uten forberedelse, vil du sannsynligvis bli kald. Det er nødvendig å gradvis øke intensiteten av herdende effekter, men slik at kroppen reagerer på den.
- Variety . Ikke dvel på en enkelt metode for å temperere kroppen, du må bruke forskjellige metoder.
- Individuelle funksjoner . Først rådfør deg med en lege, da herding ikke alle kan oppleve like bra. Under prosedyren, ikke glem selvkontrollen, det skal normalt være generell trivsel, puls, vekt, appetitt og søvn.
- Gjør hullene . Hvis en dag du bestemmer deg for å dempe både vann og luft, ta vare på en ganske god pause.
Ikke glem den rimelige tilnærmingen: Hvis du streber etter å bruke ikke-tradisjonell herding, må du alltid vurdere de mulige risikoene og ta en beslutning basert på dette.
Typer herding
Angi omgående at det er best å begynne herding om sommeren. Til tross for at vinterherdingen ser mer effektiv ut, kan en uforberedt organisme ikke ta din innsats. La oss vurdere ulike måter å herde på:
- Slokking med luft . Det er nødvendig å starte slik herding i et godt ventilert rom ved en temperatur på ca 16 grader i ubelagt form. Det er best å starte med 3-5 minutter, der ikke bare står, men gjør gymnastikk. I fremtiden er det verdt å bytte til å ta luftbad i lyse klær på gaten. Om vinteren er det nødvendig å kle seg i henhold til været og kombinere mottak av bad med vintersport - ski, skøyter etc.
- Tempering ved solen . Vi vet alle at under påvirkning av UV-stråler produserer kroppen vår D-vitamin selv, og generelt trives både trivsel og humør.
Ta solbad om morgenen, når luften er ren og det ikke er varme eller nærmere solnedgangen. I midtbandet er den beste tiden 9-13 og 16-18 timer; men i sør - 8-11 og 17-19 timer. Det er nødvendig å starte med temperaturer ikke lavere enn 18-19 grader, fra 3-5 minutter og ta en time. Du kan ikke sove på dette tidspunktet. Ikke glem om hetten og brillene for å beskytte hodet og øynene. - Tempering med vann (inkludert svømming) . Dette inkluderer en hel kompleks - tørke, vaske, dousing, kontrast dusjer, bading og bading i åpent vann. Prinsippet er det samme: Fra varmt vann gå til kaldt og fortsett å bli temperert om vinteren på badet, og om sommeren i reservoarene.