Denne dietten kalles også "brawl" eller "israelsk", fordi Kim Protasov er en diettist fra Israel som beskrevet med et humoristisk mat system som lar deg gå ned i vekt uten spesielle forbud. Vurder diettmenyen til Kim Protasov.
Regler for dietten
Grunnlaget for ernæring vil være grønnsaker og meieriprodukter. Grønnsaker er en kilde til sakte karbohydrater. De vil bli kvitt trang for søtt, fordi de normaliserer produksjonen av insulin. Også forbruket av grønt vil forbedre intestinal peristaltis, du vil glemme forstoppelse og fordøyelsessykdommer.
Meieriprodukter (uten tilsetningsstoffer, som i ostemasse og fruktyoghurt) er rettet mot å forbedre tarmmikrofloraen, bli kvitt putrefaktive bakterier. Melkprodukter vil være din kilde til protein, mens det er svært viktig å konsumere nonfat-produkter, og de som har et fettinnhold innen 3-5%.
Første to uker
I løpet av de første to ukene (vekttap vil vare 5 uker) vil du trenge de enkleste oppskrifter for diettmenyen til Kim Protasov. Dette vil være den vanskeligste perioden - du bruker bare grønnsaker, naturlige meieriprodukter, 3 grønne epler og 2 hardkokte egg.
Og ingen av menykomponentene kan ikke utelukkes.
Grønnsaker og meieriprodukter du kan spise, kombinere (dryss salater med fettfattig ost, dunk grønnsaker i yoghurt), i tillegg er forbruket ikke begrenset til enten kvantitet eller tid - du spiser når du er sulten.
For denne fasen av dietten til Kim Protasov trenger du bare salatoppskrifter.
Uke tre, fjerde og femte
Snart vil du føle at du enkelt kan gi opp selv hardkokte egg, kroppen blir behagelig lys. Det eneste som skiller den andre fasen fra den første er forbruket av kjøtt. Det er nødvendig å redusere innholdet av meieriprodukter litt på menyen, og tilsett 300 gram kjøtt, fjærfe eller fisk (selvfølgelig, fettfattige varianter) daglig. I dette tilfellet, grønnsaker, epler og egg - i kraft.
Her for kostholdet til Kim Protasov- oppskrifter for tilberedning av andre retter vil være relevant.
Avslutt dietten
Skjønnheten i dette dietten er at du mister uoppnåelig og akkurat så mye som kroppen trenger. Faktoren for skade på helsen er fraværende - du gjør dietten balansert, og kroppen selv bestemmer hvor mye overflødig vekt du trenger å bli kvitt. For at 5 uker ikke blir bortkastet, for å gå ut av kostholdet til Kim Protasov, må du behandles ikke mindre ansvarlig enn i stadiene av å miste vekt.
Begynn med å legge vegetabilske oljer. Det er nødvendig å senke fettinnholdet i melkeprodukter til 0,5-1%. Vegetabilske oljer legges til salater i en svært moderat mengde.
Ta deretter den totale mengden kjøtt, fisk eller fjærfe til 400 gram per dag. For å gjøre dette igjen, bør du redusere inntaket av melk. Den endelige fasen av utgangen er grøt. Disse komplekse karbohydrater bør forbrukes som frokost hver dag.
nyanser
Ikke alle vet at appetitten og evnen til å motstå en diett er avhengig av den sykliske prosessen til den kvinnelige kroppen. Så sitter du på en diett i begynnelsen av den månedlige syklusen, vil du sannsynligvis holde ut og være i stand til å overvinne trangen til søtsaker og mel, hvis du gjør det umiddelbart før menstruasjonen, vil de fleste kvinner nesten ikke overleve minst en dag.
I tillegg bestemmer mange "til fordel" for å miste vekt i første fase å gi opp ikke bare alt som er forbudt av kostholdet, men også fra grønnsakene selv, og spiser bare melkeprodukter. Dette fører til overbelastning av protein, nyre slitasje, forstoppelse på grunn av mangel på plantefiber og en generell fordøyelsessykdom. Ikke overdriv staven - to uker på melkeproteiner kan neppe være til nytte.
Dessuten trenger ikke selv fettinnhold å være lavere enn anbefalt - melkeprodukter med et fettinnhold på 3-5% er de mest balansert og nyttige. Ved 0% fettinnhold absorberer vi ikke mye vitaminer og melkkalsium.
salater
Grunnleggende salat
ingredienser:
- agurker - 1 stk;
- løk - 1 stk;
- reddik - 3 hoder;
- tomater - 1 stk.
- salt, pepper;
- eddik;
- greener;
- hardkokt egg - 1 stk.
forberedelse
Grønnsaker skal være tynt skiver, løk og reddiker - ringer. Rør grønnsaker, tilsett salt, pepper, eddik, grønnsaker, samt revet kokt egg.
Salat 2
ingredienser:
- tomater - 3 stk.
- revet ost - 25 g;
- hvitløk - 2 fedd;
- greener - noen kvistar;
- sitronsaft;
- yoghurt - 4 ss
forberedelse
Grated ost, hvitløk, greener, sitronsaft og yoghurtblanding. Klipp tomatene i tynne ringer, hell dem med den resulterende massen. Som et resultat får vi rene kostholdsmøller.
Andre kurs
Stekt kjøtt med krydder
ingredienser:
- kjøtt, fjærfe eller fisk - 300 g;
- krydder - koriander, basilikum, grønn pepper, spidskommen;
- grønnsaker - å velge mellom.
forberedelse
Kjære rulle på begge sider i krydder, bake i ovnen med grønnsaker.
dessert
Bakt epler
ingredienser:
- eple grønn - 1 stk;
- kanel;
- hytteost - 2 ss;
- kefir - 1 ss.
forberedelse
Appelsinskall, dryss med kanel og bake i ovnen eller mikrobølgeovn. Høst ost og yoghurt bland sammen og server sammen med epleet.