Kan du tenke i din bekymringsløse barndom at når du vokser opp og blir en "viktig tante", vil du gå tilbake til en gang vanlig tidsfordriv - hoppetau? Ja, du visste ikke og forsto ikke da hvilken fordel denne tauet har i hendene dine. Hvorfor hoppet du hele dagen lang? Akkurat slik. Så nå, vil du ikke bare gjøre noe. For å tilbringe tidshoppingtauet må du være overbevist om at de er nyttige for å miste vekt. Dette er hva vi nå skal gjøre.
nytte
Hopping på tauet - mer effektiv kjøring og svømming, energitap per time er 720 kalorier. Hopping på tauet er en ideell måte å miste vekt på og for å opprettholde helse på riktig nivå, bare forestill deg:
- utholdenhet i hjertemuskelen er forbedret;
- Pusten din blir dypere og mer målt, volumet av lungene øker;
- hendene jobber flere ganger mer enn når man jogger ;
- en slags uskyldig hopp trener både muskler i bena og ryggraden og pressen;
- du mister overflødig vekt
- Du lærer å amortisere på føttene dine;
- du trekker opp de problematiske indre lårene.
Og dette er bare det første som kommer til å tenke når du nevner hoppetau.
Under treningen
Før du begynner å hoppe med et tau for vekttap, varme opp musklene med en lett og kort jogge. Hopptau refererer til klassen av kardiovaskulær utstyr, noe som betyr at vekttap vil oppnås på grunn av pulsens akselerert tempo. Her må du være forsiktig. Fra tid til annen, i hvert fall i begynnelsen av studiene, lytt til kroppen din, i så fall, stopp. Når du tar pauser for å få pusten igjen, måler du puls i 6 sekunder og multipliserer med 10. Dette blir resultatet per minutt. Maksimal tillatt puls beregnes som følger: 220 - din alder.
I gjennomsnitt vil du i gjennomsnitt gjøre minst 70 omdreininger med et tau. Og dette betyr at hoppetauet for vekttap ikke vil kunne gjøre i et lavt tempo, avslappende.
Varigheten på treningen bør være 15 minutter, hvis du vil trene utholdenhet, pust og hjerte og 30 minutter, hvis du trenger å gå ned i vekt og trekke opp skjemaene.
Å hoppe er nødvendig på носочках, i det hele tatt på hælene. Bare på denne måten er det mulig å amortisere, det vil si å sikre leddene og ryggraden fra overbelastning.
Og enda en ting: skoene dine skal være designet for å hoppe. Disse kan være joggesko for volleyballspillere eller basketballspillere, sålen skal være ribbet, høy med en heliumfyller.
Tauvalg
I dag på salg finner du ikke bare nostalgisk gummibåt, men også elektronisk tau og hopper over tau med vekting. Elektronisk tau teller antall hopp, og hoppe tau med ekstra vekt er populære blant boksere og brytere.
forholdsregler
Hvis du i løpet av leksjonen føler deg svimmel, begynner å bli syk eller miste balansen, stoppe og slutte å trene en stund. Sannsynligvis er årsaken til trykkfallet, eller kroppen din har vært kraftig overbelastet og har ikke tid til å gjenopprette.
Klasser på et tau er kontraindisert til alle som lider av hjertesykdommer, har problemer med intervertebrale disker. Du kan ikke starte trening i full mage, og også hvis du har for mye overvekt (for å unngå stress på hjertet). Hvis du er utsatt for plutselige trykkfall, anbefales det heller ikke å engasjere seg i en så intens type.