Anita Lutsenko er "iron lady" av den innenlandske treningsindustrien. Hvor mange mennesker mistet seg under hennes "pisk", og hvor mange har fortsatt å oppleve denne lykken - for å si dette kan ingen.
Riktig vekttap
Klasser med Anita Lutsenko har alltid en ekstrem natur, fordi de som er hypokritisk slanke lenge, ikke tror på menneskeheten. Imidlertid mener Anita at en trener i slike situasjoner er mer som en økt med en psykolog - alle trenger sin egen tilnærming, noen, kanskje, for vekttap, det vil være nyttig å gå til McDonalds og bestille alt sjelen ønsker.
Men i de fleste tilfeller arbeider Anita Lutsenkos treningsøkter med metoden til pisken. Det var den forferdelige oppførelsen og inkontinensen i uttalelsene som skapte auraen til jerndame rundt navnet Lutsenko. Her er trener av de "brede" massene berettiget, for det er faktisk ikke så ille, de fleste er vant til å oppleve informasjon gjennom å rope.
Når det gjelder ernæring, gir Anita Lutsenko seg alt som kommer til å tenke på. Men du kan bare gjøre dette hvis du trener jevnlig og intensivt. Jeg vil ha godteri - du må kjempe tilbake 20 ganger, og deretter tenke på om de brukte styrkene er verdt noen tvilsomme karbohydrater?
øvelser
Intensiv trening med Anita Lutsenko er langt fra alltid en mange timers økt. Anita sier at det mest nyttige er en ti minutters trening, men hver dag. Bare ti minutter om dagen - og du vil alltid være slank. Bare for å trene er det nødvendig å rengjøre tennene, for å gjøre det på maskinen.
I dag skal vi gjøre treningsopplæring med Demi Moore med Anita Lutsenko. La denne ever-beautiful kvinne tjene som et eksempel for de som mister vekt.
- Ben - bredere enn skuldre, hendene på livet, sokker fra hverandre. Vi lager 50 sit-ups.
- Vi legger ett ben fremover, bakfoten på tåen. Vi går ned, berører bakfoten på gulvet og klatrer opp. Vi gjentar 25 ganger.
- Vi tar hånd i hånden, sitte på en stol. Lene fremover slik at magen ligger på hofter. Ved å bøye armene i albuene gjør vi traksjon med våre hender. På toppen forbinder vi skulderbladene og senker hendene 25 ganger.
- Startposisjonen ligger på gulvet, armen er støtten under hodet, underbenet er halvbøyet, øvre benet er rett. Vi gjør oppstigningen til maksimal høyde. Vi gjentar 25 ganger.
- Den neste øvelsen fra intervalltreningen med Anita Lutsenko vil involvere musklene i lårets indre overflate. Uten å endre kroppens posisjon fra den forrige øvelsen, bare bøy øvre ben og rette bunnen. Og det er underbenet og vi lager lignende opptak. Vi gjentar 25 ganger.
- Vi legger oss på baksiden, dumbbells i rette armer, bena bøyd. Vi spre våre hender til sidene uten å berøre gulvet, vi kobler dem på pusten før brystet. Vi gjentar 25 ganger.
- Vi sender oss til pressen - hendene bak hodet, løfter vi av kroppen ved utånding. Vi gjentar 25 ganger.