Hvor ofte går du tom for huset uten frokost? Og så, er du sulten, løper du inn i en kafé og absorberer noen hurtigmat? Og så kommer du på skalaene og ser på figuren med horror. Men faktisk er det ikke noe vanskelig i det om morgenen å stige på 10 minutter tidligere og lett å spise frokost. Fordelen med frokost er åpenbar: du kan enkelt kontrollere vekten din, og gi kroppen nødvendige elementer og energi, vil føles bra. Det er imidlertid en forskjell mellom en kopp kaffe med boller og havremel. La oss snakke om hva det er bedre å spise til frokost.
Nyttig frokost
Ikke start dagen med forbruk av baking, forskjellige søtsaker, fett kjøtt og andre farer. Ja, det er deilig, men det vil ikke være til nytte for kroppen din og i stedet for helse og godt humør, det vil gi problemer og overvekt. Den ideelle frokosten består av produkter som inneholder komplekse, ikke enkle karbohydrater. Slike produkter inkluderer for eksempel:
- havregryn (ikke instant cereals, men Hercules);
- bokhvete;
- ris;
- bønner;
- linser;
- erter;
- kli;
- brød.
Salater fra ulike grønnsaker (tomater, agurker, gulrøtter, kål, etc.) er også nyttige. Hva er forskjellen mellom komplekse karbohydrater og raske? Raske karbohydrater absorberes øyeblikkelig og gir energi, men hvis du ikke bruker denne energien, går det til reserver i form av fettavsetninger. Kompleks, tvert imot, absorberes i lang tid og leverer organismen med energi i lang tid. Etter en slik frokost vil du ikke snart føle deg sulten, og til lunsj vil du ikke skynde deg for mat.
Hvis du er en søt tann, så er din favoritt godbiter også bedre å bruke om morgenen. I første halvdel av dagen er kroppen innstilt til å forbruke energi, og mot kvelden blir det om lag en lagringsmodus.
Frokosttid
Det er ikke nødvendig å slå på mat umiddelbart etter oppvåkning. Kroppen tar tid å våkne opp og "trekke alle systemene" ut av søvn. Vi anbefaler før frokost i 15-20 minutter å drikke et glass rent stillevann, slik at magen kan forberede matinntaket.
Deilig og rask frokost
Selvfølgelig drømmer de fleste av oss om morgenen for å sove litt lengre og hater hardt ringetiden på vekkerklokken. For ikke å tilbringe mye tid på å tilberede frokost og ligge i en varm seng for ytterligere 5 minutter, tenk over kostholdet fra kvelden.
Grøt Hercules veldig få mennesker liker, men det er lett å fikse. Den er forberedt raskt, legg den på ovnen, og mens du vasker og børster tennene, kommer den til klar. Skyll det med vann, helles ut av overflødig væske, du vil få krummelig grøt, der du kan legge til yoghurt, honning eller syltetøy.
Du kan lage et smørbrød, men i stedet for hvitt brød, ta crusty brød, legg ost, grønnsaker, grønnsaker på dem og få en sunn og full frokost.
Du vil spare enda mer tid hvis du lager mat fra kvelden. For eksempel kan du bake et kyllingbryst, kutte det i stykker og bland det med grønnsaker, ris og ostebiter. Du får en solid, velsmakende og veldig nyttig tallerken som kan serveres kald eller litt oppvarmet i en mikrobølgeovn.
I stormarkedet er det fulle bokser med mysli, flak og annen morgen hurtigmat. I kvalitet er de i alle fall dårligere enn vanlig havregryn eller risgrøt, men hvis du plutselig overslept og tiden er veldig kort, er det bedre å spise noen skjeer av mysli enn på vei for raskt å tygge en hamburger.
Se nøye på kostholdet ditt, og du vil føle hvordan det påvirker helsen og stemningen positivt.