Power yoga ble født i 1995. Skaperen av makt yoga er den amerikanske - Beryl Bender Birch. I prinsippet blir alle asanas av makt yoga tatt og litt modifisert fra ashtana av vinyasa yoga, derfor er B. Birch anklaget for plagiering, og i tillegg vever han sitt berømte etternavn - "Bender".
De første kompleksene med kraft yoga er ikke mye forskjellig fra de første klassene i hatha yoga: du vil utvikle bein og armer, rygg og hofter. Alt dette for å ytterligere fritt eie din kropp, "bli kjent med" med det, for å gå videre til dynamikken.
Øvelser av makt yoga for mer avanserte studenter utføres nøyaktig dynamisk. Kanskje dette er grunnen til en så høy popularitet av denne motoraktiviteten i Amerika - et raskt resultat, økt utholdenhet , trente muskler.
øvelser
Vi vil ta det mest grunnleggende sett med øvelser for makt yoga, slik at du først og fremst vil ha en god følelse for kroppen din.
- Vi legger hendene i låsen og strekker seg utover. Den coccyx var avslappet, vi forestiller oss at vi skyver halen inni, som en skremt hund. Dynamisk - vi slapper av og vi trykker "halen" under oss selv. Forsiktig strekkes ut til siden med den stramme "halen".
- Vi går tilbake til senteret, lene seg foran, parallelt med gulvet. Trekk bekkenet tilbake, utover fotlinjen. De gikk ned og hang. De sto på tærne, forlenget ryggen og vendte tilbake til en posisjon parallelt med gulvet.
- De bøyde seg ned og presset hodene sine til føttene. De strakte seg oppover. Ladler samlet seg, sto parallelt, samlet føttene sammen. Ben på tåen, knærne bøyer, baken på hælen. Vi bærer kroppens vekt fremover for å maksimere strømpene.
- Vendte hofter utover, legg bekkenet på hælene, knærne fra hverandre. Juster ryggen, rive hendene av gulvet.
- Fra den foregående posen strekker vi armene våre fremover, våre ben forblir sammenstilt og strekker seg ut igjen med ryggraden.
- Benene i midten, knærne kobles til. Hender på gulvet, rette knærne, strekk ned. Vi stiger forsiktig med en avrundet rygg.
- Stå på føttene, rulle på tærne, åpne tærne. Vi står og fikser stillingen. Magen er trukket opp, ryggraden strekker seg oppover.
- Vi går ned på gulvet, bena krysset. Hendene strekker seg fremover, fingrene stramt sammen, albuen strukket. Palmer er skulderbredde fra hverandre, skuldrene trekkes ned, ryggen er rett. Vi jobber bare med håndleddene, vi senker håndflatene ned og returnerer dem oppover. Fingrene er stramme, ikke bøy dem.
- Vi åpner fingrene våre uten å endre håndens stilling. Vi senker fingrene ned og returnerer dem oppover. Fingrene er kraftige og strakte til enden.
- Vi samler tommelen og hendene inn i knyttneve. Hendens stilling endres ikke, albuen strekkes ut. Vi senker våre nese, reiser dem opp.
- Hendene rett fram, med sterke fingre forestiller seg hvordan vi klemmer en gummiboll i fingrene våre. Gjør kuttene med fingrene, som om vi klemmer ballen.