Air yoga er en helt ny type trening. Oppgaven med yoga i luften er å strekke og styrke kroppen uten å overbelaste leddene. Yoga i luften kalles også aero-yoga, eller anti-tyngdekraften.
For nybegynnere er det en betydelig fordel med yoga på hengekøyene i luften, foran klassiske retninger er enkelheten til å mestre de grunnleggende asanas, fordi minst en assistent, bortsett fra treneren, allerede er gitt til deg. Og dette er en hengekøye. Han holder vekten på kroppen, og alt du trenger å gjøre er å plassere armene og benene i henhold til kravene.
Samtidig er effekten av yoga i frisk luft i en hengekøye likt den i bassenget : minimumskader, lys, naturlig utvikling av musklene, oppkjøpet av ferdighetene til en jevn, grasiøs bevegelse.
øvelser
Heng oket i luften slik at det ligger i en høyde på 10 cm fra gulvet.
- Trøtt reisende - ligge på gulvet, hender langs kroppen, ben i hengekøye. Hold posisjon - denne stillingen bidrar til å slappe av beina og bekkenet.
- Uten å forlate den foregående posen, gjør sakte svingende bevegelser med føttene i hengekøya.
- Bro med støtte - styrke musklene i ryggen og ro i nervesystemet. Vi legger føttene inn i hengekøya, legger seg ned på gulvet. Vi legger hofte i hengekøya, rette bena, trekk sokkene, spenne musklene på ryggen. Skyv bekkenet og nedre ryggen opp. Hold på skuldre, hæler og armer.
- Liana - tilbake fleksibilitet til ryggraden, avlast spenningen, tone skuldrene og nakken. Sett føttene inn i hengekøya, brett sammen de to linjene i hengekøya, legg føttene i dem. Og legg bekkenet inn i hengekøya. Sett hendene i sidene, vend sidelengs i hengekøya. Sett hendene på en linje, skuldrene dine ligger på gulvet. Gå tilbake til IP og gjenta til den andre siden.
- Små flaggermus - hjelper bena å slappe av og slappe av i midjen. Legg deg ned slik at bekkenet er over festet til hengekøya. Spre ut de rette beina i sidene, flett hengekøyen i fotsporene, strekk armene over hodet ditt. Ta tak i hengekøya med hendene, senk bena til gulvet - knærne er bøyd, ben på tærne. Taz fra en hengekøye er strukket, vi forlater bare føtter. I hengekøya utfører vi en sommerfugl, føtter sammen, knærne oppdretts i sidene.
- Stearinlys - styrke musklene i nakken og skuldrene. Sett bekkenet i en hengekøye, spred bena, flett føttene med en hengekøye, løft hendene over hodet ditt. Ved innånding, strekk bena opp, legg hendene under bassenget. Strekk ut, fra hoftene til føttene. Vi forlater stillingen gjennom "sommerfuglen", så sakte, holder hendene ved hengekøya, senker den og tar ut våre ben.
- Gudinne - hjelper til med å slappe av, bidrar til å forbedre fordøyelsen. Legg bekkenet i hengekøya, koble føttene, spre knærne til sidene. Hender og skuldre på gulvet, slapp av helt.