I tillegg til de vanlige treningsprogrammene er ulike praksis som kommer til oss fra andre land, populære i disse dager. For eksempel blir asanas av yoga for vekttap stadig mer populært. Denne effekten gir virkelig disse leksjonene, men riktig yoga er en livsstil, ikke bare trening. Hvis du bruker yoga komplekset, vil effekten bli bedre.
Med hva å kombinere asanas for vekttap?
For å oppnå maksimale resultater anbefales det å kombinere yoga med ernæring, som praktiseres av yoga. Dette er et vegetarisk kosthold, hvor kjøtt, fjærfe og fisk er forbudt, og hovedfokus er på grønnsaker , frukt, frokostblandinger og meieriprodukter.
Å spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner vegetarisk mat, unngår søtt, mel og fett, vil du oppdage at asanas for vekttap i mage, lår og andre problemområder gir en mer levende effekt.
Asan Kompleks for vekttap
Vi vil vurdere en uvanlig tilnærming - pusteknikker for yoga. De ligner på populære vestlige pusteteknikker (for eksempel oxysize), og gir en god effekt når det gjelder å redusere kroppens volum:
- Kapalabhati . Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Pust ut og trekk magen din så mye som mulig, forestill deg at navlen berører ryggraden. Pust inn, ta pusten i et raskt tempo, samtidig som du opprettholder generell avslapning og stillhet. Først fullfør 3 sett med 20 pustesykler, og øk dette tallet til 60-70.
- Agnisara-dhauti . Etter den første øvelsen, stå opp rett, strekk, stram muskler i baken og perineum. Utfør en halvsidig, legg hendene i hofter, pust ut så dypt som mulig, og tenk at magen berører ryggraden. Hold pusten, bære magen frem og tilbake. Slapp av og sakte samle luft, oppblåst magen. Gjenta 3-5 ganger.
Det finnes andre yoga komplekser for vekttap, og en av dem du kan se i videoen for denne artikkelen.