Yoga klasser hjelper deg med å finne harmoni, føle kroppen din og rense sjelen. I tillegg bidrar den vanlige ytelsen til et sett med yoga øvelser for vekttap, til vekttap. Dette skyldes endringer og normalisering av prosesser i kroppen, fra energi til fysisk (normalisering av metabolisme , rensing av blod og tarm, forbedring av luftveiene og endokrine systemer). Øvelsen av åndedrettsøvelser av yoga bør utføres med konstans, for vekttap - hver dag i en halv time.
Fem vekttap øvelser
I dag snakker vi om yoga for nybegynnere, og spesielt om øvelser for å miste vekt.
Asana №1. Bhudzhangasana
Ta plankens stilling. Palmer blir fjernet i gulvet, vi drar sokkene. Vi puster ut, strekker kroppen fra nakkenes nakke til hælene i en linje. Vi bøyer våre albuer, trykker dem til oss selv på sidene og sakte går ned. Berør pannen på gulvet, trekk ut føttene og trykk den mot støtten. Ved utånding, unbend albuer slik at en rett vinkel er oppnådd, og løft opp brystet. Den neste utånding og deg sakte unbend albuer. Bekkenet kommer ikke av gulvet, men brystet strekker seg oppover. Vi løfter hodet. Naken ser tilbake, ansiktet trekkes oppover. Sakte legger vi oss ned på gulvet og puster.
Asana №2. Shalabhasana
Ligg på magen og hvile på gulvet med hofte, føtter og panne. Hendene langs kroppen, hviler på baksiden av håndflatene mot gulvet. Vi løfter skuldrene opp som vi puster og samtidig trekker hånden til føttene. Vi innhalerer og øker brystet så mye som mulig. Vi puster og løfter våre ben, grotter i nedre rygg. Hold balansen La oss gå ned og puste.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Ta plankens stilling. Pust ut og løft bekkenet skarpt opp og tilbake. Hælene hviler på gulvet, vi legger hodene våre mellom hendene våre. Vi drar ned på baksiden av hodet og retter våre skuldre. Rett dine knær og lind pusten din. Så skarpt overfører vi føtter til hender og vi omfavner skinn. Vi løfter albuene til sidene og trekker hofter til magen, og beveger brystet til knærne, baksiden av nakken til føttene.
Asana №4. Paripurna Navasana
Vi okkuperer en sitte på gulvet og griper bena under kneet. Løft føttene dine fra gulvet og hold balansen din. Vi holder ryggen rett og tibia parallelt med gulvet. Vi puster ut, rette beina våre og hold hendene våre under knærne. Vi tar dypt pust og retter skuldrene våre. Vi puster ut og strekker armene våre fremover, parallelt med gulvet. Vi holder balansen.
Asana №5. savasana
Vi legger på ryggen, vri håndflatene våre og rett på skuldrene våre. Stram presse skulderbladene og baksiden av hodet til gulvet, og hold ryggraden langstrakt. Bena er skulderbredde fra hverandre og trekk dem parallelt med gulvet. Lukk øynene og pust ut. Slapp av og ro deg ned. Vi holder oss i 10 minutter, så legg deg jevnt opp uten skarpe bevegelser gjennom høyre side.
For å vurdere hvor effektivt Yoga hjelper å gå ned i vekt, prøv å glemme skalaene og bare nyt aktivitetene. Helse til deg og harmoni.