Frelse drukning - håndverk av drukningen. Ingen mester yogi kan hjelpe deg med å takle problemet med overvekt eller harmonisering av verdensvisningen, hvis du ikke gjør yoga hjemme. Treneren kan kun gi 20% kunnskap, alt annet skal "unngås" av studenten selvstendig.
Gjør yoga hjemme er ikke vanskelig. Du trenger et teppe, komfortable klær, og i ca 20 minutter. Hvis du ønsker å starte med en bestemt retning for yoga, er det mest populære og enkle hjemme hatha yoga . Denne stilen anbefales til alle nybegynnere, siden det bare koker ned til fysisk trening.
Vi tilbyr, for å begynne å lære de enkleste øvelsene til yoga hjemme. Det såkalte, generelle utviklings-komplekset.
øvelser
- Sett deg ned i en komfortabel stilling på ischiumbenene, bena - i en praktisk posisjon (det er mulig på tyrkisk eller i halv-lotus), vi kobler fingrene i mudraen - den store og pekefingeren er stengt. Rett opp skuldrene og strekker seg opp med kronen. Ved utånding lukker vi øynene våre, vi slipper alle tanker, opplevelser, frykt, vi observerer pusten vår.
- Vi åpner øynene våre og starter oppvarmingen. Vi lager sirkulære bevegelser av hodet med størst amplitude. Vi gjentar i den ene og den andre siden.
- Vi gjør håndlås, vi slår ut våre hender og strekker oss oppover, så gjør vi alternativ strekking av venstre og høyre hånd.
- Vi griper hendene våre bak ryggen, gjør en lås, lene seg fremover, løft våre hender vertikalt. Vi kommer tilbake og retter våre skuldre.
- Hendene foran ham i låsen, vi setter ham på å inhalere og ekspandere, gjør 7 repetisjoner, og deretter bytte hendene.
- Vi strekker beina våre fremover, prøv å sitte på den største overflaten av baken. Dette er veldig viktig i yoga for åpningen av chakraen som ligger i bekkenområdet. Vi går "baken" frem og tilbake, rive av føttene fra gulvet.
- Vi legger hendene tilbake, beina er strukket, vi klemmer tærne og rettes, som om vi ønsker å spre fingrene så bredt som mulig. Denne øvelsen hjelper fra flate føtter.
- Så beveger vi sokkene i en sirkel, drar sokkene og trekker på oss selv.
- Høyre ben er bøyd i kneet, hælen på baken, venstre ben er gruppert side ved side. Vi legger hendene tilbake, vi bærer kroppens vekt i våre hender. Slå langsomt av det høyre kneet fra gulvet med en utånding, stående på en tå. Vi gjør wiggles - vi kommer tilbake et ben tilbake og vi løfter på носочек. Vi kommer tilbake på bena og gjenta til den andre siden.
- Vi går tilbake til IP, vi krysser bena våre og prøver å stige uten hender.
- Hilsen solen - vi nærmer oss kanten av teppet. Føtter sammen, rette skuldre, mage strammet. Ved innånding strekker vi oppover, ved utånding, vipper ned til bakken. Vi løfter hodene våre, puster ut - vi kneler. Vi gjør som om push-ups, men vi presser albuene til kroppen, knær på gulvet.
- Med en inspirasjon komme opp og grotte i ryggen, senk bekkenet, magen, beina på gulvet. Vi løser situasjonen og hviler i barnets stilling.