Mange mennesker i deres liv har møtt en situasjon der det er rett og slett ingen styrke for noe, man ønsker å flykte et sted og gjemme seg fra alle. All skylden for den hektiske daglige rytmen og de mange spenningene som bokstavelig talt forekommer i hvert trinn. Meditasjon for avslapning av psyken er en fin måte å takle en slik stat på, og gå tilbake til et normalt stille liv. I tillegg bidrar regelmessig praksis til å bli mer begrenset i livet og reagerer ikke så mye på prøvene.
Hva gir meditasjon for avslapning?
Mange mennesker til å slappe av velger en sofa i nærheten av TV, men faktisk er det mer effektive og hyggelige måter å kvitte seg med det negative som er samlet for dagen. Til nå er det mange teknikker som er rettet mot å slappe av og berolige både fysiske og mentale tilstander, for eksempel yoga , qigong, etc. Meditasjon for avslapping og stressavlastning kan enkelt takle depresjon og sinne, og likevel gir det en signifikant for å redusere risikoen for problemer med kardiovaskulær og nervesystemet. Det starter med 20 minutter, og da kan du øke tiden hvis du vil.
Hvordan meditere å slappe av kropp og sinn?
Dyp pusting anses som den enkleste og mest effektive måten å slappe av på. Å være i en stressende situasjon begynner en person å puste oftere, og kroppen har rett og slett ikke nok oksygen. Her er noen enkle øvelser som vil bidra til å takle dette problemet:
- Inhalere sakte og pust ut gjennom nesen for 4 teller. Denne øvelsen er flott når det er vanskelig å sovne.
- Ved hver utånding må du bevisst slapp av skuldrene og øvre muskler i brystet. På denne måten begynner membranen å delta i pusten.
- Neste øvelse er hentet fra yoga. Menn må lukke høyre nesebor med tommelen på høyre hånd og ta et dypt pust gjennom venstre nesebor, og kvinner skal gjøre det motsatte. Ved maksimal innånding, lukk venstre nesebor med en ringfinger til mennene og den høyre fingeren til kvinnene, og pust ut.
For å oppnå ønsket resultat må du først meditere daglig, og etter at en rekke økter kan reduseres til to ganger i uken.
Meditasjon for fullstendig avslapning
Det er mange forskjellige metoder som gjør at du kan oppnå ønsket mål, vi foreslår at du fokuserer på en av dem i detalj. Det er praktisk å bosette seg i et rolig sted, hvor ingenting vil være distraherende. Det er best å sitte, det er viktig at ryggen er flat. Du bør selv velge et bestemt konsentrasjonspunkt , det kan være en indre følelse, et minne eller et objekt, for eksempel lysets flamme. I hodet skal det ikke være tanker, bare det valgte punktet, som i seg selv skal bære en beroligende energi. For å gjøre det enklere å slappe av, kan du slå på en stille stille musikk. Hvis du har valgt et bilde, for eksempel en sjøstrand, må du tenke på alt til minste detalj: varm sand, mild bris, forfriskende bølger, rullende
Meditasjon for søvn og avslapning "Bevissthet om kroppen"
Denne praksisen er veldig enkel, men det er verdt å tenke på at mange etter at det umiddelbart sovner, så du må gjøre det hjemme. Ordne i en komfortabel posisjon. Du må begynne å puste dypt og føle at spenningen går vekk fra kroppen. Det neste trinnet er å konsentrere seg om fingertuppene, det er viktig å føle hvordan energi, takket være pusten, fyller hver finger. Når dette punktet er full avslapning, må du flytte til knærne, deretter hender, ryggrad og så videre, til energien når kronen. Ved denne tiden skal kroppen være så avslappet som mulig, og sinnet er rolig. Etter det anbefales ytterligere 10 minutter. å ligge ned.