Yoga er en slags vitenskap om menneskeforeningen med universet. Det lærer oss å være "her og nå" for å konsentrere vår oppmerksomhet i øyeblikket, slappe av eller tvert imot mobilisere våre krefter. Yoga er veldig populært blant kvinner, menn, par og til og med blant barn. Selvfølgelig, dette, selvfølgelig, nyttige tidsfordriv kunne ikke omgå de gravide kvinnene.
Fordelene ved yoga under graviditet
I første trimester er yoga for gravide forskjellig fra konvensjonell trening før graviditet. Magen din har ennå ikke vokst, ryggen din er ikke belastet, beina dine svulmer ikke. Så dette er den ideelle tiden for å forbedre helsen din i en så fin situasjon.
Det er svært vanskelig å beskrive i noen få ord fordelene med yoga for gravide kvinner. Først må vi nevne det psykologiske aspektet. Mange kvinner er redd for fødsel, de er redd for smerte og hva vil være deres liv etter fødselen av barnet. Noen kvinner er redde for endring, før de kan bli gravid, de er redd for å tenke på unnfangelse. Alt dette - psykiske problemer, frykter som ikke tillater oss å puste på hele brystet. For slike kvinner vil den viktigste delen av treningen være meditasjon og pusteøvelser. Under meditasjon kan du slappe av ditt rastløse sinn, og pustepraksis lar deg roe ned og omtanke ting.
For det andre gjør stillingene til yoga for gravide det mulig å fjerne den gradvis økende belastningen på ryggraden, og også for å unngå ryggradssykdommer og stillingsproblemer som ofte oppstår etter fødsel.
Å gjøre yoga for gravide i første trimester, vil du unngå toxemi, hevelse, strekkmerker og overvekt. Kroppsvekten, selvfølgelig, vil vokse, men akkurat så mye som fysiologisk nødvendig.
Yoga er nyttig ikke bare for gravide, men også for barnet. Fosteret mottar oksygenholdig blod, øvelser hjelper det å ta den riktige stillingen i livmoren, noe som betyr at fødselen blir lettere og raskere.
øvelser
- Vi kommer inn i en komfortabel stilling, benene er skulderbredde fra hverandre, vi inhalerer og løfter hendene gjennom hendene. Vi strekker ut og kaster hodet tilbake. Med en utandring slipper vi hendene våre og haken på brystet.
- Puste kan kombineres med en oppvarming av nakken - ved innånding gjennom høyre side løfter vi hodet, ved utånding gjennom venstre setter vi det ned. Vi gjør 10 til 12 sykluser.
- Vi inhalere, strekke seg ut og på lang utånding gjennom nesen, vi slipper hendene og knep, som om vi klemmer luften ned.
- Ved innånding strekker vi ut i en lett avbøyning, armene er skilt og strekker seg gjennom ryggen, midjen er litt bøyd, bekkenet går framover. Ved utånding forlater vi først fremover, går bekkenet tilbake til PI, og vi bøyer oss ned til gulvet med albue-lås. Etter å ha fullført flere tilnærminger, kan du bare henge med hendene låst i låsen for å slappe av ryggen.
- Ved inspirasjon, løft høyre arm opp, vi gir coccyx litt fremover, med utånding går vi inn i sideskråningen. Brystet er åpent, vi ser mot den utstrakte armen. Vi gjør 5-7 sykluser og bytter sider.
- Vi knytter hendene sammen over hodet, med en utandring går vi inn i en direkte forlengelse av ryggraden, bøyes fremover parallelt med gulvet.
- Ved innånding stiger vi, puster ut - vi trekker tilbake vår høyre hånd, og vi strekker seg diagonalt med forhånden. Vi stiger og bytter hender.
- Ved innånding stiger vi, vi forbinder hender sammen, vi bøyer knærne og ved en utånding bøyer vi litt fremover, caving i en loin.
- Lette vendinger - fra forrige asana, legg høyre hånd på gulvet i midten, litt foran bena, og vri kroppen, strekker venstre arm opp. Vi ser opp, for hånden. Med en utandring senker vi venstre hånd og vi drar oss oppover med høyre hånd. Ved utånding senker vi høyre hånd, ved inspirasjon stiger vi oppover, hendene går nedover.