Søvn er en tilstand hvor kroppen er fullstendig restaurert og avslappet. Hvis du vil klare å sove mer i samme tid, føle deg bedre om morgenen og normalisere hvile-regimet generelt, referer til yoga- komplekset før du går til sengs for nybegynnere. Ikke glem at i 3 timer før sengetid skal man spise for siste gang, soverommet skal ventileres, og sovne i en avslappet tilstand.
Trening av yoga før sengetid - Sirshasana
Start med en enkel avslapning liggende på ryggen. Innkjøl og pust inn jevnt, tenk at luften ikke kommer ut av nesen, men fra forskjellige organer - rygg, tær osv.
Egentlig er Sirshasana et stativ på hodet. Stå på hodet mot veggen og stå så lenge som mulig. Ideelt sett bør denne tiden bringes fra 30 sekunder til 3 minutter.
Avslappende yoga før du går til sengs: Bhujangasana
Start igjen med avslapning i et minutt, og deretter gå til "cobra poser". For å gjøre dette, legg deg først på magen, hvil palmene dine på gulvet og ta albuene sammen bak ryggen. Haken skal gå forsiktig på gulvet, og løft forsiktig hodet og vippe det så langt du kan. Tenk deg at du drar haken din til coccyxen, hold stillingen i 1-2 minutter. Deretter trekker du nakken fremover. Hvis du ønsker å sovne raskt, bør den siste bevegelsen bli savnet, og bare slapp av.
Yoga ved sengetid: Viparitakarani mudra
Ta en kjent "bjørk" -stilling fra barndommen: ligg på ryggen, slit bena dine fra gulvet og hvil hendene på nedre rygg og albuer på gulvet, hold beina i vertikal stilling. Haken skal ikke hvile på brystet. Bare 2 minutter i denne stillingen - og du har forberedt kroppen din til å sove.
Ideelt sett bør overgangen fra en øvelse til en annen være så jevn og rolig som mulig. Jo før du begynner å få noe kontinuerlig fra disse tre oppgavene, desto raskere lærer du hvor dyp og rolig søvn Yoga sover.