Pranayama for nybegynnere

Teknikken til Pranayama er et så viktig område for yoga praksis, som å puste øvelser. De må utvikles parallelt med asanas, ellers vil kunnskap om yoga være halvhjertet, utilstrekkelig. Pranayama pusteøvelser har mange varianter, og vi vil analysere noen av dem slik at du mer spesifikt kan representere essensen av slik praksis.

Pranayama: øvelser på farten

Pranayama for nybegynnere kan begynne med de enkleste øvelsene, som du ikke engang trenger å bruke mye tid på å gjøre. For eksempel praktisere pranayama under turer:

1. Pust som vanlig gjennom nesen. Inhale og telle nøyaktig fire trinn med din høyre fot.
2. Deretter starter du utånding og utfører den i fire trinn med venstre fot.

Bare? Utrolig enkelt! Men denne pranayama-pusten hjelper ikke bare med å berike cellene med oksygen, men også å slappe av i nervesystemet, for å bli distrahert fra tomme tanker. Det anbefales å øve denne øvelsen innen 15 minutter.

Pranayama for nybegynnere: Ujaya

Denne øvelsen krever en statisk, og på farten å bruke det vil ikke fungere. Det er imidlertid også utrolig enkelt:

1. Sitt flatt, komfortabelt, i en lotusposisjon eller med bena gjemt under, alltid med en rett bakside.
2. Slapp av hele kroppen, muskel etter muskel, gradvis. Smal stemmeavstanden på en slik måte at luften passerer gjennom den, gi en liten hissing (den er lett, knapt merkbar).
3. Ta pusten - sakte og glatt, i åtte teller (en telle er omtrent et sekund).
4. Utfør en langsom utandring - til 16 kontoer.

Dette bør gjøres i ca 15 minutter. Som alle andre yogaøvelser, må den kun utføres i en avslappet, rolig tilstand, og all dens ytelse må være ledsaget av komfort. Derfor, hvis du først finner det vanskelig å holde pusten, må du gjøre små avlatninger.

Det er Ujaya pranayama som gir en fantastisk avslapning og anbefales spesielt for utførelse umiddelbart etter øvelsen av asanas. Det fjerner perfekt stress, og hvis du ser at du er besatt av et problem, slapp av og gjør dette pranayama - det vil hjelpe deg med å finne den beste veien ut av situasjonen.

Nadi Shodhana Pranayama

Det er en oppfatning at det er denne praksisen som kan rette opp de spesielle forvrengningene som oppstår i menneskets fysiske og subtile kropp. Dette er en overgang til meditativ praksis som er nødvendig i yoga. I tillegg tillater regelmessig bruk av nadi shodhana pranayama deg å styrke immunitet og lindre stress.

1. Sitt i lotusposisjonen.
2. På høyre side (hvis du er høyrehånden), bøy mellom- og indeksfingrene, trykk dem til håndflaten din.
3. Med en tommelplate, lukk forsiktig høyre nesebor så nær nesebroen som mulig.
4. Sett langsomt inn i det venstre neseboret.
5. Frigjør høyre nesebor og lukk venstre nesebor.
6. Utfør en langsom utandning.
7. Fortsett også noen få ganger.
8. Denne pranayamaen utføres i 15 minutter. Hold din høyre arm avslappet.

Som du kan se, er det ikke noe vanskelig i praksis med det mystiske navnet Pranayama. Jo oftere du trener det, desto lettere og lettere vil det bli gitt til deg, og jo mer åpenbare blir resultatene.

Separat er det nødvendig å si om eksekveringstiden. Det er ingen mening å gjøre slik praksis i mindre enn 15 minutter - kroppen har bare ikke tid til å innse hva som skjer og effekten du ikke får - eller få, men ikke så lyst. På et avansert nivå kan du puste i minst en time på rad. Pranayama nadi shodhana for nybegynnere er godt dekket av den foreslåtte videoen - det vil også svare på noen av dine spørsmål.